@增肌減脂的健康人生

講師名稱：沈子斐
講師經歷：國防醫學院生理研究所碩士；國家醫檢師檢覈考試合格；前國家運動選手訓練中心運動科學組組長、中心綜合醫院醫檢師

共同講師名稱：紀秀美
共同講師經歷：美國田納西學EMBA企管碩士、具國考合格營養師執照。工作從基層實務至管理職，至今超過30年的品牌行銷實務經驗及有多個品牌上市經驗。現任：恩典健康行銷有限公司、執行長內湖社區大學、品牌創造與行銷講師、內湖與松山社區大學老闆學校講師。曾任：美商亞培大藥廠資深品牌經理/媽媽塔食品（股）董事長特助/漢華美食中式連鎖餐飲（股）有限公司、美綠、仁美生物科技、永悅健康、海森林生技等企業之品牌行銷顧問與飛雁計劃等政府輔導創業專案講師

共同講師名稱：陳中致
共同講師經歷：已有13年以上的教學經驗；救國團zumba有氧老師; 社區有氧團班老師; 曾任外交部學院舞蹈老師; 適能指導員證照; Zumba 及 Iparty派隊有氧證照

課程影片：

資訊	說明
課程編號	263157
學期	115年秋季班
招生狀態	招生中
優惠類別	專案課程-學分費5折
新開課程	否
開課日期	2026.9.4
上課日期	星期五
上課地點	內湖高工
上課時間	19:00 - 22:00
學程歸屬	健康生活
課程類別	自然科學
課程理念	年紀愈來越大，人們好像會越來愈胖，我們都以為是代謝變慢造成，其實這錯的，你想了解真正影響的原因嗎？而肌力自30歲開始流失，50歲後銳減速度更加迅速！愈來愈多新概念讓我們了解，現代人因久坐、缺乏運動、飲食不均及生活、睡眠不規律使得肌肉減少症已經開始年輕化。因此，肌少症並不是單純的老化，更不是長輩的專利！台灣進入高齡化的社會，肌肉量不足，尤其是肌少型肥胖，很容易成大患。透過三位老師來落實並養成健康的良好生活習慣，不但使人增肌減脂預防肌肉流失、維持身材，更能促進健康、提高生活品質。
課程目標	本課程由醫檢師、營養師及運動教練共同開課，經由三位老師協助訂定健康促進建議。在學期中執行計畫，以養成均衡飲食、正確的運動及良好的健康管理為目標；期待學員不但獲得健康益處，也成為健康好管家，協助自己及周圍的人們擁有充沛活力的健康人生。
教學方式	每週1.5小時口頭講授與討論、1小時的運動實務操作
成績評量	出席狀況與心得分享
選課要求	自備運動服裝
推薦書目
招生限額	35名
學分	3
學費	學分費3000元，專案課程學分費5折優惠，冷氣維護費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用	報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元．學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元．學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用	講義費約100-200元
線上報名連結	點擊連結
課程符合下列永續發展目標	SDGs03健康及福祉

每週上課內容

週次	課程主題	上課內容
第 1 週	相見歡&體能前測	課程簡介，認識增肌減脂對健康的益處；開箱身體超能力--體能檢測，建立個人體能基準，為健康轉變做好準備；認識運動動作術語及基本動作及音樂節拍說明及演練。
第 2 週	啟動改變	為什麼「肌肉」是妳最好的名牌；有氧運動與肌力運動操作。
第 3 週	動態生活與體態養成	深入淺出解析動態生活對「增肌減脂」的關鍵影響；有氧運動與肌力運動操作。
第 4 週	吃出緊實	蛋白質與醣類的圓舞曲；有氧運動與肌力運動操作。
第 5 週	高效能的一天；日夜節律下的運動與修復	要增肌減脂除了運動以外，運用生理時鐘規劃飲食睡眠，可讓身體修復達到最佳化；有氧運動與肌力運動操作。
第 6 週	增肌生化營養旅程	從吞下到長肉的精密連鎖；有氧運動與肌力運動操作。
第 7 週	破除久坐危機；越動越快樂	掌握久坐對代謝的影響，學習將身體活動融入日常生活。；有氧運動與肌力運動操作。
第 8 週	蛋白質食物選擇	高生物價與多樣化的蛋白質清單；有氧運動與肌力運動操作。
第 9 週	永續學程週	本週課程暫停，另可安排講座自由選讀
第 10 週	肌不可失；逆齡增肌術	學習正確增肌方法，透過運動存下健康抗老資本；有氧運動與肌力運動操作。
第 11 週	多彩防禦	蔬果植化素與腸道發酵力；有氧運動與肌力運動操作。
第 12 週	精準減脂＆睡眠與體重管理	認識科學減脂運動，了解作息與睡眠對身材的重要性；有氧運動與肌力運動操作。
第 13 週	內在動力	水與增肌減脂的代謝關係；有氧運動與肌力運動操作。
第 14 週	享受律動；找回運動的初心	發掘適合自己的運動模式，讓健康動態成為生活日常。；有氧運動與肌力運動操作
第 15 週	優化你的增肌健康餐盤	打造增肌好環境；有氧運動與肌力運動操作。
第 16 週	突破瓶頸；多元運動激發腦力	學習新運動種類，打破身體適應期，同時活化大腦；有氧運動與肌力運動操作；有氧運動與肌力運動操作。
第 17 週	成果驗收，活出增肌減脂人生	比對第一週與現在的體能數據，感受體力與體態的真實轉變，並應用所學持續實踐健康生活；有氧運動與肌力運動操作。
第 18 週	學期心得分享，期末成果展示	學期心得分享，期末成果展示；心得分享及獎勵；免費體驗課程