健脊伸展增肌體適能

  • 講師名稱：陳荔琪
  • 講師經歷：復健物理治療師 (16年任職於健保醫療院所復健科, 受訓於台北振興醫院. 花蓮慈濟醫院) / 復健彼拉提斯老師 / 松山社大"運動自療健脊提斯操"較師 / 中正運動中心"健脊皮拉提斯"教師 / 社區樂齡單位 物理治療活動老師&體適能活動老師 (展齡中心/ I Do旺得福長青活動中心 / 永和復興銀髮族關懷站)
資訊 說明
課程編號 242047
學期 113年 暑期班
招生狀態 額滿
優惠類別 無
新開課程 否
開課日期 2024.7.18
上課日期 星期四
上課地點 內湖高工
上課時間 19:00 - 21:40
學程歸屬 健康生活
課程類別 養生保健
課程理念 每堂課脊椎律動、核心強化、肌力鍛鍊、伸展舒筋&體適能鍛鍊，再加上醫學健康觀念學習，讓學員脊椎平衡、核心強化、筋骨活絡、舒筋減壓、健康觀念加分，落實健康運動與習慣，找回更健康的自己。
課程目標 老師是復健物理治療師，以復健醫學&運動治療學為基礎，結合發源於德國的彼拉提斯核心鍛鍊、脊椎律動、筋膜舒展&肌力體適能鍛鍊，強健脊椎、核心穩固、鍛鍊四肢、舒筋減壓，達到體態肌力平衡，擁有更健康的脊椎與身體。
教學方式 每堂課包含: 筋骨健康醫學講說， 脊椎律動+彼拉提斯核心鍛練+肌力肌耐力訓練+體適能鍛鍊＋筋膜伸展 練習與個別指導， 分享回饋 *本班以實體課為主，特殊狀況時(如：配合防疫暫停實體課、颱風假)，本課程將直接轉為視訊上課。可以接受者，才加入本班。
成績評量 50%學習態度，50%學員出席率
選課要求 願意了解醫學健康講解的追求健康者，(若有任何關節疾痛者，或曾關節手術者，第一堂課請告知老師) *本班以實體課為主，特殊狀況時(如：配合防疫暫停實體課、颱風假)，本課程將直接轉為視訊上課。可以接受者，才加入本班。
推薦書目 琵塔琪 物理治療師~筋骨健康園地 https://pitachihealth.weebly.com/
招生限額 30名
學分 1
學費 學分費1000元+冷氣費100元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元．學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元．學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用 自備彈力帶、瑜珈墊、瑜珈磚 (可代購彈力帶$210)
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs04優質教育

    • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 健脊伸展律動 (請帶瑜珈墊) 7/18 認識脊椎健康與全身健康的相關。基礎健脊律動、核心鍛鍊、舒筋伸展。
    第 2 週 健脊強化背部操 (原7/25，老師請假，調課到8/29) 坐站走的正確姿勢學習, 腰酸背痛不見。脊椎靈活運動、全關節律動、核心鍛鍊。
    第 3 週 腰背腿核心鍛鍊 (原8/1，老師請假，補課日另訂) 腹背腿核心鍛鍊，穩固核心, 保護脊椎。脊椎律動、有氧肌力、拉筋伸展。
    第 4 週 舒筋柔軟度鍛鍊 8/8 肌筋膜伸展，筋骨柔軟不僵硬。組合脊椎與全關節靈活運動、核心鍛鍊、大肌肉肌力鍛鍊。
    第 5 週 腰膝強健運動抗退化 8/15 腰膝肌力強化運動，膝強壯好走。脊椎律動、核心強化、拉筋伸展。並學習居家簡易膝運動。
    第 6 週 骨質保健練力運動 8/22 預防&對抗骨質疏鬆的運動和飲食、生活注意學習。綜合脊椎與肢體柔軟、核心強化、舒筋伸展。