體適能律動

  • 講師名稱:施子胤
  • 講師經歷:體適能運動指導,中華民國健身運動協會極球講師, 信義社區健康中心,陽光熟齡樂極球指導教師, 長青學習中心,中華呼吸養生學會師資。文山社大、士林社大、內湖社大講師
  • 共同講師名稱:
  • 共同講師經歷:
資訊 說明
課程編號 242043
學期 113年 暑期班
招生狀態 額滿
優惠類別
新開課程
開課日期 2024.7.16
上課日期 星期二
上課地點 內湖高工
上課時間 19:00 - 21:40
學程歸屬 健康生活
課程類別 養生保健
課程理念 輕鬆簡單與多樣化教學方式,針對缺乏運動現代人設計,讓您輕鬆融入課程自在律動無壓力無負擔。筋骨伸展、加強肌耐力提昇免疫、增進肢體協調,舒壓放鬆,洗滌身心,曲線重現找回自信! 希望能提供更多樣平台空間,養成運動習慣提昇身心靈舒展健身
課程目標 化繁為簡自在律動,讓運動趣味化多樣化,擺脫傳統制式沉悶單調上課方式,融合瑜珈、皮拉提斯、有氧、彈力帶、體適能伸展等精髓。提供同學更多元化的健身塑身與強身的學習環境! 課程中您將可以體驗多種運動:律動瑜伽伸展、簡單重訓、體適能肌耐力與核心強
教學方式 律動伸展、肢體調整、呼吸調息與柔軟度練習,皮拉提斯核心強化,體適能肌耐力訓練、伸展律動訓練心肺與四肢靈敏協調度
成績評量 出席率 活動參與
選課要求 有興趣健身保健自我提昇的同學!男女不拘
推薦書目
招生限額 42名
學分 1
學費 學分費1000元+冷氣費100元。(凡影印講義或推薦參考書,請由班代表於班內自行決議辦理)
其他費用 報名費:若於優惠期報名免收,若於優惠期後每學期收取一次200元.學員證費:未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元.學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs04優質教育
  • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 全方位強力動能伸展 適度訓練身體特定肌群伸展!組合式動作訓練身體肌肉群平衡協調性。
    第 2 週 核心伸展律動 訓練腹部肌肉消除贅肉,背部筋骨伸展,舒緩修正背部線條,增強腰背肌耐力。
    第 3 週 腰背肌能訓練 體適能瑜伽,與上半身強化 簡單反覆律動,有效的腰腹線條訓練
    第 4 週 肌耐力動能伸展 體適能瑜伽變化動作練習 肢體律動簡單有氧增進四肢活力靈敏度
    第 5 週 全能律動有氧運動 律動有氧操基本動作練習!體會不同的運動方式由慢而快,由靜態與動態的變化來激發潛能量整合身心,在動靜變化中找到平衡點自我提升重新架構。
    第 6 週 體位法動能伸展 練習靜態體位法與強力Pilates結合,養生健身預防老化,藉由運動提昇筋骨活動力與靈敏度。增加律動感進而提昇自信建立健全、全新的人生觀。