健康有氧&瑜珈提斯

  • 講師名稱:歐怡君
  • 講師經歷:內湖、松山、大安社大講師, 北市聯合醫院忠孝院區運動指導老師, 北市百齡扶輪青年服務團彼拉提斯老師, 新店萊茵花園俱樂部彼拉提斯指導老師, 明志社教站有氧&彼拉提斯老師, 圓山飯店聯誼社運動教練, 媚登峰集團彼拉提斯指導老師, 蒙特梭利教育機構美體伸展指導老師, 大老鷹美語彼拉提斯指導老師, 北市雙蓮國小有氧&彼拉提斯指導老師。
  • 共同講師名稱:
  • 共同講師經歷:
資訊 說明
課程編號 242044
學期 113年 暑期班
招生狀態 尚未開始報名
優惠類別
新開課程
開課日期 2024.7.18
上課日期 星期四
上課地點 內湖高工
上課時間 19:00 - 21:40
學程歸屬 健康生活
課程類別 養生保健
課程理念 有氧運動: 讓您在動感的音樂中,充滿自信、享受快樂、獲得無限輕鬆,進而達到增加心肺耐力、塑身、減壓的效果。瑜珈提斯: 包含一系列姿勢調整與矯正、增加身體柔軟度、促進肢體協調與平衡的伸展動作,對於一些不常運動的上班族來說,將有效改善肩頸疼痛、下背疼痛等不適症狀,更能調整身體體態與線條!
課程目標 1.提高心肺功能、燃燒脂肪和增加體力,達到塑身的功效。2.改善現代人肩頸酸痛、失眠、便祕等文明病。3.解除壓力、鍛練深層核心肌群並強化肌肉柔軟度。4.雕塑出均勻條長的健美曲線且消除腹部贅肉及蝴蝶袖。5.產後迅速恢復身材。6.使身心愉快。
教學方式 示範教學及實際演練 (動作由淺入深)
成績評量 出席率70%, 上課表現30%
選課要求 對課程有興趣者, 歡迎加入
推薦書目 彼拉提斯解剖書 (木馬文化)、保證有效彼拉提斯 (城邦出版社)、肌力訓練圖解 (旗標出版社)
招生限額 61名
學分 1
學費 學分費1000元+冷氣費100元。(凡影印講義或推薦參考書,請由班代表於班內自行決議辦理)
其他費用 報名費:若於優惠期報名免收,若於優惠期後每學期收取一次200元.學員證費:未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元.學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用 請學生自備: 1底鞋乾淨的運動鞋 2瑜珈墊、彈力帶 3水及毛巾 (各班開學後‧自行收取管理)
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs04優質教育
  • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 課程介紹、上課注意事項 暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
    第 2 週 有氧動一動(呼吸與運動的配合) 暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
    第 3 週 有氧動一動(心肺訓練) 暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
    第 4 週 有氧動一動(柔軟度訓練) 暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
    第 5 週 有氧動一動(腹部鍛鍊) 暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
    第 6 週 有氧動一動(上臂訓練) 暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練