健脊伸展增肌體適能
- 講師名稱:陳荔琪
- 講師經歷:復健物理治療師 (16年任職於健保醫療院所復健科, 受訓於台北振興醫院. 花蓮慈濟醫院) / 復健彼拉提斯老師 / 松山社大"運動自療健脊提斯操"較師 / 中正運動中心"健脊皮拉提斯"教師 / 社區樂齡單位 物理治療活動老師&體適能活動老師 (展齡中心/ I Do旺得福長青活動中心 / 永和復興銀髮族關懷站)
課程影片:
資訊 | 說明 |
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課程編號 | 241178 |
學期 | 113年 春季班 |
招生狀態 | 額滿 |
優惠類別 | 無 |
新開課程 | 否 |
開課日期 | 2024.3.7 |
上課日期 | 星期四 |
上課地點 | 內湖高工 |
上課時間 | 19:00 - 21:40 |
學程歸屬 | 健康生活 |
課程類別 | 養生保健 |
課程理念 | 每堂課脊椎律動、核心強化、肌力鍛鍊、伸展舒筋&體適能鍛鍊,再加上醫學健康觀念學習,讓學員脊椎平衡、核心強化、筋骨活絡、舒筋減壓、健康觀念加分,落實健康運動與習慣,擁有更健康的自己。 |
課程目標 | 老師是復健物理治療師,以復健醫學&運動治療學為基礎,結合發源於德國的彼拉提斯核心鍛鍊、脊椎律動、筋膜舒展&肌力體適能鍛鍊,強健脊椎、穩固核心、鍛鍊四肢、舒筋減壓,達到體態肌力平衡,擁有更健康的脊椎與身體。 |
教學方式 | 每堂課包含: 筋骨健康醫學講說, 脊椎律動+彼拉提斯核心鍛練+肌力肌耐力訓練+體適能鍛鍊+筋膜伸展 練習與個別指導, 分享回饋 *本班以實體課為主,特殊狀況時(如:配合防疫暫停實體課、颱風假),本課程將直接轉為視訊上課。可以接受者,才加入本班。 |
成績評量 | 50%學習態度,50%學員出席 |
選課要求 | 願意了解醫學健康講解的追求健康者,(若有任何關節疾痛者,或曾關節手術者,第一堂課請告知老師) *本班以實體課為主,特殊狀況時(如:配合防疫暫停實體課、颱風假),本課程將直接轉為視訊上課。可以接受者,才加入本班。 |
推薦書目 | 琵塔琪 物理治療師~筋骨健康園地 https://pitachihealth.weebly.com/ |
招生限額 | 30名 |
學分 | 3 |
學費 | 學分費3000元+冷氣費200元。(凡影印講義或推薦參考書,請由班代表於班內自行決議辦理) |
其他費用 | 報名費:若於優惠期報名免收,若於優惠期後每學期收取一次200元 學員證費:未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
材料費用 | 請自備彈力帶、瑜珈墊、瑜珈磚 (可代購彈力帶$220) |
線上報名連結 | 點擊連結 |
課程符合下列永續發展目標 |
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每週上課內容
週次 | 課程主題 | 上課內容 |
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第 1 週 | 課程說明 / 基礎健脊伸展 (請帶瑜珈墊) | 相見歡,暖身運動教學、關節柔軟運動、基礎核心、緩和伸展運動 |
第 2 週 | 基礎健脊伸展肌力練習 | 深層呼吸練習,提升肺活量,暖身組合、全關節律動、基礎核心鍛鍊、放鬆伸展運動。 |
第 3 週 | 強化腰椎骨盆運動 | 骨盆運動,活化強化深層腹肌,穩固軀幹與腰椎。暖身組合、全關節律動與拉筋伸展。 |
第 4 週 | 核心肌群鍛鍊 | 胸廓控制,腹斜肌啟動,穩固驅幹及胸椎。暖身組合、核心肌力鍛鍊、伸展放鬆。 |
第 5 週 | 肩頸背靈活舒展 | 靈活肩頸背,減少肩頸上背痠痛。暖身組合、肩頸背筋膜舒壓動作,地板核心基本組合練習。 |
第 6 週 | 強化背肌美背挺背 | 鍛鍊背肌保護脊椎。體適能動態訓練,增強脊椎保護力,全關節律動,提升肢體協調性。 |
第 7 週 | 舒筋伸展肌力強化 | 組合大肌群肌力與拉筋伸展運動,強化雕塑體態,與放鬆身體緊繃,改善現代人常見的不良體態。 |
第 8 週 | 全方位體適能強化運動 | 身體各大肌群肌力鍛鍊與伸展,組合式律動訓練身體平衡協調性。 |
第 9 週 | 永續學程週 | 本週課程暫停,另可安排講座自由選讀 |
第 10 週 | 腰髖靈活強化運動 | 組合腰髖關節靈活運動,與腰髖核心肌力鍛鍊強化,好走路,不痠痛,脊椎與下肢更強壯。 |
第 11 週 | 拉筋伸展放鬆體適能 | 全身拉筋伸展操,靈活關節,釋放神經緊繃,減少肌肉拉傷。律動與核心鍛鍊綜合。 |
第 12 週 | 腰膝強健鍛鍊抗退化 | 強化腰膝臀腿肌力肌耐力訓練、伸展舒壓運動。並學習居家簡易膝運動,落實居家練習抗退化。 |
第 13 週 | 腰踝靈活穩定鍛鍊 | 強化腰踝靈活平衡穩定力、核心鍛鍊、舒筋伸展。並學習居家簡易踝運動,落實練習防跌倒與扭傷。 |
第 14 週 | 腰腿踝綜合鍛鍊 | 律動組合動作、全身與核心肌群鍛鍊,肩背變化組合練習,減少肩背肌腱炎。 |
第 15 週 | 頸背臂綜合鍛鍊 | 律動組合動作、全身與核心肌群鍛鍊,腹背變化組合練習,強化脊椎減少痠痛。 |
第 16 週 | 胸腰腿綜合鍛鍊 | 律動組合動作、全身與核心肌群鍛鍊,腰腿變化組合練習,強化腰腿肌力耐力,體能更加分。 |
第 17 週 | 戶外健行活動 / 社區服務分享學習 | 指導學員戶外運動安全健康注意事項 / 老師學員分享社區服務經驗 |
第 18 週 | 總複習 | 健脊律動、肌力與核心鍛鍊、筋膜伸展 操作重點總複習 |