健脊伸展增肌體適能

講師名稱：陳荔琪
講師經歷：復健物理治療師 (16年任職於健保醫療院所復健科, 受訓於台北振興醫院. 花蓮慈濟醫院) / 復健彼拉提斯老師 / 松山社大"運動自療健脊提斯操"較師 / 中正運動中心"健脊皮拉提斯"教師 / 社區樂齡單位物理治療活動老師&體適能活動老師 (展齡中心/ I Do旺得福長青活動中心 / 永和復興銀髮族關懷站)

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共同講師經歷：

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資訊	說明
課程編號	241178
學期	113年春季班
招生狀態	額滿
優惠類別	無
新開課程	否
開課日期	2024.3.7
上課日期	星期四
上課地點	內湖高工
上課時間	19:00 - 21:40
學程歸屬	健康生活
課程類別	養生保健
課程理念	每堂課脊椎律動、核心強化、肌力鍛鍊、伸展舒筋&體適能鍛鍊，再加上醫學健康觀念學習，讓學員脊椎平衡、核心強化、筋骨活絡、舒筋減壓、健康觀念加分，落實健康運動與習慣，擁有更健康的自己。
課程目標	老師是復健物理治療師，以復健醫學&運動治療學為基礎，結合發源於德國的彼拉提斯核心鍛鍊、脊椎律動、筋膜舒展&肌力體適能鍛鍊，強健脊椎、穩固核心、鍛鍊四肢、舒筋減壓，達到體態肌力平衡，擁有更健康的脊椎與身體。
教學方式	每堂課包含: 筋骨健康醫學講說，脊椎律動+彼拉提斯核心鍛練+肌力肌耐力訓練+體適能鍛鍊＋筋膜伸展練習與個別指導，分享回饋 *本班以實體課為主，特殊狀況時(如：配合防疫暫停實體課、颱風假)，本課程將直接轉為視訊上課。可以接受者，才加入本班。
成績評量	50%學習態度，50%學員出席
選課要求	願意了解醫學健康講解的追求健康者，(若有任何關節疾痛者，或曾關節手術者，第一堂課請告知老師) *本班以實體課為主，特殊狀況時(如：配合防疫暫停實體課、颱風假)，本課程將直接轉為視訊上課。可以接受者，才加入本班。
推薦書目	琵塔琪物理治療師~筋骨健康園地 https://pitachihealth.weebly.com/
招生限額	30名
學分	3
學費	學分費3000元+冷氣費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用	報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元　學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用	請自備彈力帶、瑜珈墊、瑜珈磚 (可代購彈力帶$220)
線上報名連結	點擊連結
課程符合下列永續發展目標	SDGs04優質教育

每週上課內容

週次	課程主題	上課內容
第 1 週	課程說明 / 基礎健脊伸展 (請帶瑜珈墊)	相見歡，暖身運動教學、關節柔軟運動、基礎核心、緩和伸展運動
第 2 週	基礎健脊伸展肌力練習	深層呼吸練習，提升肺活量，暖身組合、全關節律動、基礎核心鍛鍊、放鬆伸展運動。
第 3 週	強化腰椎骨盆運動	骨盆運動，活化強化深層腹肌，穩固軀幹與腰椎。暖身組合、全關節律動與拉筋伸展。
第 4 週	核心肌群鍛鍊	胸廓控制，腹斜肌啟動，穩固驅幹及胸椎。暖身組合、核心肌力鍛鍊、伸展放鬆。
第 5 週	肩頸背靈活舒展	靈活肩頸背，減少肩頸上背痠痛。暖身組合、肩頸背筋膜舒壓動作，地板核心基本組合練習。
第 6 週	強化背肌美背挺背	鍛鍊背肌保護脊椎。體適能動態訓練，增強脊椎保護力，全關節律動，提升肢體協調性。
第 7 週	舒筋伸展肌力強化	組合大肌群肌力與拉筋伸展運動，強化雕塑體態，與放鬆身體緊繃，改善現代人常見的不良體態。
第 8 週	全方位體適能強化運動	身體各大肌群肌力鍛鍊與伸展，組合式律動訓練身體平衡協調性。
第 9 週	永續學程週	本週課程暫停，另可安排講座自由選讀
第 10 週	腰髖靈活強化運動	組合腰髖關節靈活運動，與腰髖核心肌力鍛鍊強化，好走路，不痠痛，脊椎與下肢更強壯。
第 11 週	拉筋伸展放鬆體適能	全身拉筋伸展操，靈活關節，釋放神經緊繃，減少肌肉拉傷。律動與核心鍛鍊綜合。
第 12 週	腰膝強健鍛鍊抗退化	強化腰膝臀腿肌力肌耐力訓練、伸展舒壓運動。並學習居家簡易膝運動，落實居家練習抗退化。
第 13 週	腰踝靈活穩定鍛鍊	強化腰踝靈活平衡穩定力、核心鍛鍊、舒筋伸展。並學習居家簡易踝運動，落實練習防跌倒與扭傷。
第 14 週	腰腿踝綜合鍛鍊	律動組合動作、全身與核心肌群鍛鍊，肩背變化組合練習，減少肩背肌腱炎。
第 15 週	頸背臂綜合鍛鍊	律動組合動作、全身與核心肌群鍛鍊，腹背變化組合練習，強化脊椎減少痠痛。
第 16 週	胸腰腿綜合鍛鍊	律動組合動作、全身與核心肌群鍛鍊，腰腿變化組合練習，強化腰腿肌力耐力，體能更加分。
第 17 週	戶外健行活動 / 社區服務分享學習	指導學員戶外運動安全健康注意事項 / 老師學員分享社區服務經驗
第 18 週	總複習	健脊律動、肌力與核心鍛鍊、筋膜伸展操作重點總複習