樂年筋膜雕塑芭

講師名稱：陳慧卿
講師經歷：2024大中華運動健身暨證照協會進修訓 2023世界肚皮舞大師金敏珠進修訓練 2019世界肚皮舞大師金敏珠進修訓練 2012世界知名BDE肚皮舞團香港演 2011第三屆海峽兩岸文化演出 2011全球華人肚皮舞錦標賽佳作 2010澳門國際肚皮舞大賽團體組第二名

課程照片：

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資訊	說明
課程編號	263186
學期	115年秋季班
招生狀態	額滿
優惠類別	無
新開課程	否
開課日期	2026.9.2
上課日期	星期三
上課地點	康寧大學
上課時間	9:30 - 12:30
學程歸屬	健康生活
課程類別	運動舞蹈
課程理念	我最想傳達這門課的重點是:當我們年老時，得到的最大禮物就是"我為自己努力去運動"，我決定我是健康的，我必然健康。
課程目標	1.提升核心肌群與社交能力。2.增強平衡與協調性。3.改善柔度與關節靈活。4.培養終身運動習慣。
教學方式	實體教學
成績評量	出席狀況
選課要求
推薦書目
招生限額	30名
學分	3
學費	學分費3000元，冷氣維護費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用	報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元．學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元．學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用
線上報名連結	點擊連結
課程符合下列永續發展目標	SDGs03健康及福祉

每週上課內容

週次	課程主題	上課內容
第 1 週	筋膜雕塑芭介紹+輕核心訓練	筋膜雕塑芭介紹 1. 筋膜雕塑芭介紹2.使用器材介紹(如:啞鈴、彈力環、瑜珈球等)3.輕核心訓練+各肌群介紹4.學員提問或反饋
第 2 週	啞鈴、彈力環、瑜珈球	1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習-腳踝+腿部訓練-臀部訓練-輕核心練習-&筋膜放鬆-&大休息
第 3 週	啞鈴、彈力環、瑜珈球	1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->腿部訓練->背部訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息
第 4 週	啞鈴、彈力環、瑜珈球	1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->腳踝+臀部訓練->腹部訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息
第 5 週	啞鈴、彈力環、瑜珈球	1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->腳踝+腿部訓練->肩膀訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息
第 6 週	啞鈴、彈力環、瑜珈球	1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->臀+腿部訓練->手部訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息
第 7 週	啞鈴、彈力環、瑜珈球	1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->手部訓練->上半身+臀部訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息
第 8 週	啞鈴、彈力環、瑜珈球	1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->臀部訓練->下半身訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息
第 9 週	永續學程週	本週課程暫停，另可安排講座自由選讀
第 10 週	啞鈴、彈力環、瑜珈球	1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->腳踝+腿部訓練->臀部訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息
第 11 週	啞鈴、彈力環、瑜珈球	1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->臀部訓練->全身訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息
第 12 週	啞鈴、彈力環、瑜珈球	1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->下半身訓練->肩膀訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息
第 13 週	啞鈴、彈力環、瑜珈球	1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->腿部訓練->背部訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息
第 14 週	啞鈴、彈力環、瑜珈球	1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->背部訓練->手臂訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息
第 15 週	啞鈴、彈力環、瑜珈球	1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->腹部訓練->背部訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息
第 16 週	啞鈴、彈力環、瑜珈球	1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->臀部訓練->下半身訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息
第 17 週	啞鈴、彈力環、瑜珈球	1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->臀+腿部訓練->上半身訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息
第 18 週	啞鈴、彈力環、瑜珈球	1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->全身訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息