$重訓抗老d

  • 講師名稱：郭燕萍
  • 講師經歷：現職永春活力館授課教練 內湖社區大學重訓抗老課程助教 台北市政府衛生局111年營造社區長者動態生活運動課程授課助教
資訊 說明
課程編號 252056
學期 114年 暑期班
招生狀態 招生中
優惠類別 無
新開課程 否
開課日期 2025.7.17
上課日期 星期四
上課地點 內湖高工
上課時間 19:00 - 21:40
學程歸屬 健康生活
課程類別 運動舞蹈
課程理念 培養正確運動觀念搭配健康飲食促進肌肉生長, 並推廣重量訓練, 加強心肺, 延緩身體老化, 改善生活品質.
課程目標 針對身體肌群施以漸進式阻力訓練誘發肌力的進步及肌肉質量提升，預防肌少症。
教學方式 課程理論說明與示範 實際操作與錯誤矯正
成績評量 出席率
選課要求 請著輕便服裝、運動鞋
推薦書目
招生限額 25名
學分 1
學費 學分費1200元+冷氣費100元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元．學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元．學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs04優質教育

    • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 重量訓練-胸肌訓練 PNF 觀念(本體感覺神經肌肉促進術) 胸肌訓練：上胸、中胸、下胸作為細項教學. 強壯的胸肌讓日常生活中推的動作和搬運重物時更加輕鬆和安全。 核心訓練：增強核心穩定性 運動後放鬆伸展
    第 2 週 重量訓練-臀腿肌群訓練 呼吸訓練：利用呼吸製造身體內壓, 達到有效肌力訓練。 臀腿肌群訓練：久坐或不良姿勢，慢慢讓臀腿肌的力量消失，肌肉缺乏彈性、失去功能、血液循環不好。深蹲、弓箭步蹲 在日常中都能做的動作，透過各種臀腿訓練提升下肢的血液循環，預防肌少症。 核心訓練：增強核心穩定性 運動後放鬆伸展
    第 3 週 重量訓練-背部肌群訓練 背部肌群訓練： 背部肌肉能幫助支撐身體上半身及肩頸，減少因長時間坐姿或不良姿勢引起的肩頸緊繃和疼痛。滑輪下拉 、單手啞鈴划船 、機械式坐姿划船 各種訓練動作強化背部肌肉。 核心訓練：有助於各項運動表現更加穩定專注。 運動後放鬆伸展
    第 4 週 重量訓練-肩部肌群訓練 肩部肌群訓練：肩部肌群分為前中後束訓練。肩膀是連接手臂與軀幹的重要關節，強壯的肩部不僅能提升力量和穩定性，還能幫助完成推舉、拉伸等功能性動作，對日常生活和其他運動都有所助益。 核心訓練：增強核心穩定性 運動後放鬆伸展
    第 5 週 重量訓練-肱二頭肌、肱三頭肌 肱二頭肌、肱三頭肌訓練：增加上肢的力量和穩定性，使你在日常活動和運動中更加得心應手，確保肘關節的平穩運動、維持肘關節穩定性的關鍵. 核心訓練：增強核心穩定性 運動後放鬆伸展
    第 6 週 重量訓練-總複習 綜合訓練 ： 胸、臀腿、背、肩、二三頭 肌群訓練 核心訓練：增強核心穩定性 運動後放鬆伸展