保密防跌-樂齡活躍勇骨操

  • 講師名稱：林克享
  • 講師經歷：●2020-02-05迄今於雙北市社區發展協會或里辦公處擔任衛福部照護計畫活動指導員 ● 2021-02-01~2021-07-31 某物理治療所 培訓班-助教 雙北市 負責協訓「預防及延緩失能」新訓和回訓班及接受指派「預防及延緩失能」據點指導員 ● 2021-08-01~2022-07-31 某表演藝術教育中心 培訓班-教官 雙北市 擔任新訓班教官及接受指派「預防及延緩失能」據點指導員 ●2024-03-07迄今陸續於台北市大同、文山、中正、內湖及中山社區大學擔任課程講師
資訊 說明
課程編號 252051
學期 114年 暑期班
招生狀態 停開
優惠類別 無
新開課程 否
開課日期 2025.7.16
上課日期 星期三
上課地點 內湖高工
上課時間 19:00 - 21:40
學程歸屬 健康生活
課程類別 養生保健
課程理念 國內有關銀髮族預防跌倒的文獻研究均指出，有氧運動可促進身體的心肺功能及頭腦的認知能力，漸進式的阻力訓練可提高肌力及肌耐力，兩者對於銀髮族的日常生活表現均有所幫助。所以本課程的理念就是將前述兩項運動作為主運動，並採取以下獨具創意的五覺體驗策略提高訓練成效： 一、視覺體驗：結合國民體適能動作元素以符合運動訓練生活化的目的。 二、聽覺體驗：搭配國台語老歌旋律來提高銀髮族的懷舊情緒共鳴。 三、觸覺體驗：使用彈力球、彈力帶等輔具增加有趣好玩的學習印象。 四、動覺與溫覺體驗：增加邏輯性的認知活動及參與式的團體遊戲等互動課程，可幫助提高學員的社會參與及社交互動的興趣。 預期本課程學員能夠主動學習三動(腦動、身動和互動)，並有以下可達成的學習成果： 一、增強身體平衡和力量，降低跌倒或絆倒的風險。 二、提升空間感知和模式識別能力，增進大腦活性。 三、鍛鍊邏輯思維和問題解決技能，延緩智力退化。 四、提高自信心和自尊感，避免產生孤獨感並樂在參與社交活動。 五、建立持之以恆的運動和學習習慣，延長快樂正面的健康餘命。 透過本課程，學員最後將享受到身心的愉悅，同時提升生活品質，生活可以自主獨立無須他人協助，更主動的與人社交或協助他人，更快樂地享受銀髮生活。
課程目標 為了增加銀髮族預防勝於治療的概念，加強了解自身健康狀況，針對日常活動弱處提早介入處理，可以強化或開啟自身的治癒力，甚至及早培養長久的運動習慣，以達到強健保身及延緩退化的目的。
教學方式 一、認知互動：老歌新編帶動唱、手指操、口腔操或團體互動遊戲。 二、動態暖身：關節與肌肉牽拉伸展、肢體與脊椎暖身活動。 三、主要運動：上下肢與軀體肌力訓練、國民體適能活動、功能性有氧律動。 四、靜態伸展：肢體肌肉伸展、呼吸節律緩和調整。
成績評量 一、學員出席率(50%) 二、課堂討論(15%) 三、團體活動(15%) 四、學習態度(15%) 五、成果展演或社區活動參與(5%)-建議學員參與，可提昇學習效果。
選課要求 亞健康學員採坐姿律動為主，並以輕量肢體運動為主要訓練內容;健康學員自由採坐或站姿律動皆可。後續將視個別學員的體能狀況與學習能力調整。
推薦書目 一、衛生福利部國民健康署(2023)。「預防及延緩失能照護服務方案及師資管理執行手冊」。台北市:衛生福利部國民健康署官網[online]Available at(03/05/2024 15:50)。 二、教育部體育署(2023)。「國民體適能指導員強化課程手冊」。台北市:教育部體育署官網[online]Available at(03/05/2024 15:05)。
招生限額 22名
學分 1
學費 學分費1000元+冷氣費100元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元．學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元．學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用 上課穿著以輕鬆服裝為宜，但需腳穿運動鞋以保護腳的安全避免運動傷害。
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs03健康及福祉

    • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 運動健身有三寶，毛巾水瓶鞋穿好 ˜素養課題：環保減碳隨身攜帶保溫水瓶及運動毛巾 不是人蔘貂皮烏拉草，也不是勞保健保吃到飽，我們還有另外的三寶就是~~三塊肌要吃到飽，走路穩定不可少~~分別是身體的上中下三大肌群，生活、核心及防跌各有三塊肌。
    第 2 週 想要世界趴趴走，股四頭肌就要有 ˜素養課題：出國旅遊保持形象走路不拖地 想要進香拜拜、出門旅遊都靠他~~樹頭(大腿肉-股四頭肌)徛予在，毋驚樹尾做風颱。
    第 3 週 五當秘笈要掌握，防跌掌門換你做 ˜素養課題：過期食物或藥物要回收，不要造成環境污染 你知道什麼是當當當當當？啊？五當掌門人的五當秘笈傳給你~~當吃營養、當常運動、當清環境、當心用藥、當明穿著。
    第 4 週 腦力OK、體力OK，做個快樂不倒翁 ˜素養課題：節約能源使用手機衛福部APP-長者量六力 想要避免跌倒或摔倒，六大關鍵指標一起練~~認知、行動、營養、視力、聽力及憂鬱！
    第 5 週 搶買市場高麗菜，不用推車不用袋 ˜素養課題：市場買菜自備環保袋或塑膠袋，可重複使用 練習七式肌耐力運動~~雙手伸懶腰、左右斜叉腰、雙手五指梳、兩臂夾翅膀、雙腳抬個腿、再來扭扭腰、彎腰摸摸腳。
    第 6 週 回家不練基本功，跌跌不休坐白宮 ˜素養課題：不方便外出或下雨天在家也可簡單運動 在家每天也要練習9選一回家功課~~大步走、扭毛巾、舉水瓶、坐到站、爬樓梯、拍氣球、繞8字、舉過頭、高抬腿。