超慢跑+腿部肌力強化

講師名稱：林有杰
講師經歷：教學經驗：內湖、南港社大，北峰、樟樹、青山國小、南港榮耀堂、汐止長老教會、152靈糧堂，麗景禮拜堂、天母禮拜堂、全福會、Good TV好消息電視台、伊甸基金會、各銀髮族協會，YSL化妝品及其他中小企業。參與活動：北京行進管樂節、疊杯亞錦賽、世大運、棒球賽開幕、台灣燈會、國際鼓藝節，扶輪社、全福會全球年會、Good TV忘年會，扶輪社社長、獅子會長交接，總統大選造勢、各地嘉年華踩街、年度誓師大會、頒獎典禮，教會聖誕晚會、夏令營、福音活動等逾百場。

資訊	說明
課程編號	252050
學期	114年暑期班
招生狀態	招生中
優惠類別	無
新開課程	否
開課日期	2025.7.17
上課日期	星期四
上課地點	內湖高工
上課時間	19:00 - 21:40
學程歸屬	健康生活
課程類別	養生保健
課程理念	喚起大家對於腿部肌力的重視！70%跌倒的高齡者是因為腿部力量不足！腿腳的力量對於維持平衡和防止跌倒至關重要！《黃帝內經》已直指：「人之衰老始於足，足血盈則身心健」！腿部是四肢中離心臟最遠，且還必須由下往上反向輸送血液，讓血液順利回流心臟，因此醫學上稱「腿部肌肉是人體的第二心臟」民間亦有養腿比養命重要一說！腿夠力，心臟就有力！ P.S.醫生和護理人員也都在超慢跑(詳見影片)
課程目標	透過「超慢跑」和「腿部肌力強化」改善上班族因久坐不常運動，引起血液循環不良，腳麻痠痛、手腳冰冷，中、高齡學員們爬樓梯無力、走路平衡性不佳容易跌倒情況。課堂上輕鬆、自在邊跑邊聊天、邊跑邊看健康相關系列及其他輕鬆、歡樂的影片，也藉此改善血糖問題、保持肌肉量、強化心肺功能，輕鬆享受健康的成果。
教學方式	親自示範「超慢跑」及「腿部肌力強化」訓練姿勢、動作、要領，再讓每位學員跟著實作，接著逐一檢查、更正姿勢，課堂上每次操作時都會再口頭提醒、叮嚀！
成績評量	學員出席率。
選課要求	建議穿著舒適之球鞋或跑步鞋，運動衣褲，自備飲水與拭汗毛巾。需行動自如且無重大心血管疾病之學員，個人身體若有特殊狀況，建議先諮詢過醫生。
推薦書目
招生限額	40名
學分	1
學費	學分費1000元+冷氣費100元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用	報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元．學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元．學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用
線上報名連結	點擊連結
課程符合下列永續發展目標	SDGs04優質教育

每週上課內容

週次	課程主題	上課內容
第 1 週	認識「超慢跑」與了解「腿部肌力強化」的重要性	1、「超慢跑」的好處、動作要領、跑友見證分享 * 2、了解「腿部肌力與心臟」的關係 *
第 2 週	一起跑向健康與增強體部肌力	1、逐一檢查學員「超慢跑」姿勢，以確保能達到輕鬆跑步的原則。 2、做「深蹲」：加強大腿前側、大腿後側、臀部肌肉肌力。
第 3 週	學員彼此分享	1、學員彼此分享上週跑完後身體的感覺，再依個人需求調整跑步時間長短。 2、做「踏階運動」訓練股四頭肌
第 4 週	遞增「超慢跑」時間	1、逐步遞增「超慢跑」的跑步時間，以輕鬆不累為原則。 2、做「髖關節肌力強化訓練」
第 5 週	校外教學一	1、至校外空氣清新視野遼闊的地方「超慢跑」，讓跑步的心情愉悅，身體更加的健康。 2、做「臀橋」強化臀部肌肉。
第 6 週	手腳並用增進大腦專注力	1、舒適的逐步提高每次「超慢跑」的時間長度，成為有氧與減脂肪的超慢跑。 2、做「側踢腿」訓練大腿內側肌肉、大腿外側肌肉。