養生瑜珈A
- 講師名稱:邱宇萱
- 講師經歷:邱素貞瑜珈研究班結業,內湖、大安、三重社大講師,三民國中家長會瑜珈講師,個人瑜珈工作室講師。
課程影片:
資訊 | 說明 |
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課程編號 | 241164 |
學期 | 113年 春季班 |
招生狀態 | 額滿 |
優惠類別 | 無 |
新開課程 | 否 |
開課日期 | 2024.3.5 |
上課日期 | 星期二 |
上課地點 | 內湖高工 |
上課時間 | 19:00 - 21:40 |
學程歸屬 | 健康生活 |
課程類別 | 養生保健 |
課程理念 | 促進身心靈健康,讓學員享受到瑜珈之美,進而提升其內涵與禪靜的境界 |
課程目標 | |
教學方式 | 親自示範演練 |
成績評量 | |
選課要求 | 有興趣有恆心並想擁有健康者。請學生自備毛巾。 |
推薦書目 | 痠痛拉筋解剖書 |
招生限額 | 51名 |
學分 | 3 |
學費 | 學分費3000元+冷氣費200元。(凡影印講義或推薦參考書,請由班代表於班內自行決議辦理) |
其他費用 | 報名費:若於優惠期報名免收,若於優惠期後每學期收取一次200元 學員證費:未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
材料費用 | |
線上報名連結 | 點擊連結 |
課程符合下列永續發展目標 |
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每週上課內容
週次 | 課程主題 | 上課內容 |
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第 1 週 | 拜日式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 柔軟、活絡筋骨促進血液循環 |
第 2 週 | 扭轉式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 促進腰、背部的血液循環,改善腰痠背痛並強化肝腎臟機能 |
第 3 週 | 貓式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 強化四肢增強肺胃功能 |
第 4 週 | 後仰式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 增強甲狀腺及扁桃腺機能 |
第 5 週 | 駱駝式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 健胸並預防肩膀與腰部痠痛 |
第 6 週 | 舉腿貓式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 美化臀部柔軟背腰 |
第 7 週 | 抱膝式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 消除腹部脂肪,消除脹氣 |
第 8 週 | 犬式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 促進胃腸蠕動改善氣管炎 |
第 9 週 | 永續學程週 | 本週課程暫停,另可安排講座自由選讀 |
第 10 週 | 拜日式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 促進新陳代謝,強化脊椎骨的彈性 |
第 11 週 | 犁鋤式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 預防坐骨神經,柔軟關節 |
第 12 週 | 肩立式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 可促進新陳代謝和甲狀腺分泌平衡,預防內臟下垂保持脊椎骨的彈性 |
第 13 週 | 後視式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 可消除腰部多餘贅肉調整中樞神經與交感神經 |
第 14 週 | 弓式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 消除腹部多餘脂肪有益腸胃蠕動,強化子宮與卵巢預防女性月經失調 |
第 15 週 | 舉腿貓式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 美化臀部柔軟背腰,預防頻尿,增強性能力 |
第 16 週 | 前彎式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 促進血液循環,防止頭痛與頭昏 |
第 17 週 | 腳跟離地式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 強化手腿機能可使脊椎腰椎富有彈性 |
第 18 週 | 總複習:訓練核心肌群、訓練肌耐力 |