重訓抗老D

  • 講師名稱：陳孔文
  • 講師經歷：中華民國A級健美教練證照、IPTA國際私人教練證照、 IFBB 國際健美教練證照、 2016奧運選手專任重訓教練

課程影片：

資訊 說明
課程編號 241183
學期 113年 春季班
招生狀態 開課中
優惠類別 無
新開課程 否
開課日期 2024.3.7
上課日期 星期四
上課地點 內湖高工
上課時間 19:00 - 21:40
學程歸屬 健康生活
課程類別 運動舞蹈
課程理念 提倡全民健身運動
課程目標 藉由重訓強化肌力
教學方式 重訓教室器材教學
成績評量 了解身體各部位肌肉訓練
選課要求
推薦書目
招生限額 26名
學分 3
學費 學分費3600元+冷氣費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元　學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs04優質教育

    • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 認識身體各部位主要肌肉
    第 2 週 各主要肌群訓練課程安排
    第 3 週 胸大肌訓練
    第 4 週 大腿肌訓練
    第 5 週 背闊肌
    第 6 週 三角肌
    第 7 週 腹肌及手臂訓練
    第 8 週 臀部的訓練
    第 9 週 永續學程週 本週課程暫停，另可安排講座自由選讀
    第 10 週 三頭肌訓練及二頭肌訓練
    第 11 週 小腿肌訓練及斜方肌訓練
    第 12 週 淺談運動能量學
    第 13 週 淺談營養學及飲食
    第 14 週 如何提升訓練強度
    第 15 週 如何提升訓練強度
    第 16 週 術科複習提升訓練流暢度
    第 17 週 術科複習提升訓練流暢度
    第 18 週 術科複習提升訓練流暢度