重訓抗老G

  • 講師名稱：潘清惠
  • 講師經歷：永春活力館授課教練 中正老人服務暨日間照顧中心-肌力訓練老師 台北市政府衛生局111年營造社區長者動態生活-運動課程授課教練 C級據點運動指導員 內湖社大重訓抗老課程助教
資訊 說明
課程編號 253207
學期 114年 秋季班
招生狀態 招生中
優惠類別 無
新開課程 否
開課日期 2025.9.6
上課日期 星期六
上課地點 內湖高工
上課時間 13:00 - 16:00
學程歸屬 健康生活
課程類別 運動舞蹈
課程理念 學習正確的運動思維.如何正確的運動將所學運用在日常中達到參加課程之目的與目標
課程目標 藉由重量訓練增肌減脂提高心肺能力增加骨密度
教學方式 動作教學與指導，教學過程會有肌肉動向解說與營養學實用教學
成績評量 學員過程中的問題 選課要求 學員懂得訓練目的
選課要求 學員懂得訓練目的
推薦書目
招生限額 25名
學分 3
學費 學分費3600元+冷氣費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元．學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元．學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs04優質教育

    • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 胸部肌肉訓練 胸部肌群訓練與解說 胸部肌群功能影響
    第 2 週 腿部肌肉訓練 腿部肌群訓練解說 生活中腿部肌群運用
    第 3 週 背部肌群訓練 背部各個肌肉走向練習 背部肌群訓練與解說 背部功能重要性
    第 4 週 肩部訓練 肩前側中間後側部位鍛鍊 生活中肩膀肌群正確使用方式 肩膀肌群訓練與解說
    第 5 週 手臂訓練 2頭3頭肌力重量練習 增強手臂肌群
    第 6 週 胸部肌群 胸部訓練 胸大肌、上胸重量 .三頭肌下拉訓練 胸部肌群訓練與解說 胸部肌群功能影響
    第 7 週 腿部肌群 腿部肌群訓練解說 生活中腿部肌群運用
    第 8 週 背部肌群 背部肌群訓練與解說 背部功能重要性
    第 9 週 永續學程週 本週課程暫停，另可安排講座自由選讀
    第 10 週 肩部肌群 生活中肩膀肌群正確使用方式 肩膀肌群訓練與解說
    第 11 週 手臂肌群 二三頭訓練與解說 增強手臂肌群
    第 12 週 胸部肌群 胸部肌群訓練與解說 胸部肌群功能影響
    第 13 週 腿部肌群 腿部肌群訓練解說 生活中腿部肌群運用
    第 14 週 背部肌群 背部肌群訓練與解說 背部功能重要性
    第 15 週 肩部肌群 生活中肩膀肌群正確使用方式 肩膀肌群訓練與解說
    第 16 週 手臂肌群 二三頭訓練與解說 增強手臂肌群
    第 17 週 肌群總複習 胸.腿.背.肩.二三頭肌群總複習
    第 18 週 肌群總複習 胸肌.背肌.腿肌.肩部肌群.2.3頭肌群復習訓練