$重訓抗老A

  • 講師名稱：張雅竹
  • 講師經歷：2021高齡健康運動高階指導教練班 2021 EMT-1 2023~2024永春活力館授課教練 2022全民運台北代表隊女子形體組

課程照片：


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資訊 說明
課程編號 263199
學期 115年 秋季班
招生狀態 額滿
優惠類別 無
新開課程 否
開課日期 2026.8.31
上課日期 星期一
上課地點 內湖高工
上課時間 19:00 - 22:00
學程歸屬 健康生活
課程類別 運動舞蹈
課程理念 用正確的訓練方式搭配飲食選擇，培養運動習慣。
課程目標 達到有效增加肌肉質量，確保生活品質。
教學方式 團體說明動作，分組練習
成績評量
選課要求 切勿重複報名佔據名額一周一堂為佳~~
推薦書目
招生限額 25名
學分 3
學費 學分費3600元，冷氣維護費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元．學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元．學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs03健康及福祉

    • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 胸部訓練 生理解剖位置說明，與運動動向展示。 單關節熱身 上中下胸肌力訓練 核心肌群訓練 靜態拉伸
    第 2 週 臀腿肌訓練 生理解剖位置說明，與運動動向展示。單關節熱身 臀腿前後鏈肌力訓練 核心肌群訓練 靜態拉伸
    第 3 週 背肌訓練 生理解剖位置說明，與運動動向展示。 單關節熱身 背部肌力訓練 核心肌群訓練 靜態拉伸
    第 4 週 三角肌訓練 生理解剖位置說明，與運動動向展示。 單關節熱身 肩前中後束肌力訓練 核心肌群訓練 靜態拉伸
    第 5 週 二三頭肌訓練 生理解剖位置說明，與運動動向展示。 單關節熱身 二三頭肌力訓練 核心肌群訓 靜態拉伸
    第 6 週 胸部訓練 生理解剖位置說明，與運動動向展示。 單關節熱身 上中下胸肌力訓練 核心肌群訓練 靜態拉伸
    第 7 週 臀腿部訓練 生理解剖位置說明，與運動動向展示。單關節熱身 臀腿前後鏈肌力訓練 核心肌群訓練 靜態拉伸
    第 8 週 背肌訓練 生理解剖位置說明，與運動動向展示。 單關節熱身 背部肌力訓練 核心肌群訓練 靜態拉伸
    第 9 週 永續學程週 本週課程暫停，另可安排講座自由選讀
    第 10 週 三角肌訓練 生理解剖位置說明，與運動動向展示。 單關節熱身 肩前中後束肌力訓練 核心肌群訓練 靜態拉伸
    第 11 週 二三頭肌訓練 生理解剖位置說明，與運動動向展示。 單關節熱身 二三頭肌力訓練 核心肌群訓 靜態拉伸
    第 12 週 胸肌訓練 生理解剖位置說明，與運動動向展示。 單關節熱身 上中下胸肌力訓練 核心肌群訓練 靜態拉伸
    第 13 週 臀腿肌訓練 生理解剖位置說明，與運動動向展示。單關節熱身 臀腿前後鏈肌力訓練 核心肌群訓練 靜態拉伸
    第 14 週 背肌訓練 生理解剖位置說明，與運動動向展示。 單關節熱身 背部肌力訓練 核心肌群訓練 靜態拉伸
    第 15 週 三角肌訓練 生理解剖位置說明，與運動動向展示。 單關節熱身 肩前中後束肌力訓練 核心肌群訓練 靜態拉伸
    第 16 週 二三頭肌訓練 生理解剖位置說明，與運動動向展示。 單關節熱身 二三頭肌力訓練 核心肌群訓 靜態拉伸
    第 17 週 總複習 針對過去所教學內容分組複習與練習
    第 18 週 總複習 針對過去所教學內容分組複習與練習