#②慢跑健康體適能

  • 講師名稱：郭豐州
  • 講師經歷：「國際超級馬拉松總會」技術委員、傳播委員．「中華民國超馬運動協會」理事長．中華奧會運動與環境委員．亞太超馬聯盟秘書長
  • 共同講師名稱：陳真娟
  • 共同講師經歷：跑步學堂助理教練

課程影片：

資訊 說明
課程編號 263195
學期 115年 秋季班
招生狀態 招生中
優惠類別 無
新開課程 否
開課日期 2026.9.2
上課日期 星期三
上課地點 內湖高工
上課時間 19:00 - 21:00
學程歸屬 健康生活
課程類別 非公共性
課程理念 以慢跑為主要手段、提升體適能，促進身心健康
課程目標 一學期後學員可以完成10公里以上路跑
教學方式 校內外練習
成績評量 無
選課要求 無
推薦書目
招生限額 40名
學分 2
學費 學分費2000元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元．學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元．學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs03健康及福祉

    • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 暖身週 講解課程內容及課程進行方式, 認識新學員, 說明運動五步驟
    第 2 週 跑步入門 跑跑走走、跑姿講解
    第 3 週 跑走交替練習 練習跑步與快走交替
    第 4 週 運動後伸展 跑步加運動後伸展訓練
    第 5 週 跑前動態伸展 校外練習跑前動態伸展
    第 6 週 輕快跑 練習慢跑與輕快跑交替, 初階核心肌群
    第 7 週 初階核心肌群 跑步加核心七式
    第 8 週 敏捷訓練-繩梯 在校進行敏捷訓練-繩梯
    第 9 週 永續學程週 本週課程暫停，另可安排講座自由選讀
    第 10 週 彈跳練習 SkipA和skipB 彈跳練習
    第 11 週 韻律跑 短距離反覆韻律跑
    第 12 週 步頻練習 利用手機節拍器APP練習步頻跑步
    第 13 週 漸速跑+快跑 漸速跑+快跑
    第 14 週 虛擬跳繩 跑步加上各式跳繩動作, 動態伸展, 運動後伸展
    第 15 週 接龍跑 分組接龍跑
    第 16 週 進階肌力 跑步加進階空手肌力練習
    第 17 週 彈力繩 跑步加彈力繩訓練
    第 18 週 韻律耐力跑 檢驗自己韻律耐力跑能力