樂齡活力有氧

  • 講師名稱：黃少妘
  • 講師經歷：聯邦商業銀行法務專員,西餐廚師,植物導覽員,保險業務,有氧/肌力/TRX/瑜珈老師
資訊 說明
課程編號 262051
學期 115年 暑期班
招生狀態 招生中
優惠類別 無
新開課程 否
開課日期 2026.7.18
上課日期 星期六
上課地點 內湖高工
上課時間 13:00 - 16:00
學程歸屬 健康生活
課程類別 養生保健
課程理念 面對高齡化社會,如何能健康的老化是首要之重
課程目標 提升樂齡心肺耐力降低老化速度
教學方式 老師示範分解教學,帶領學員實際演練
成績評量 出席率與課堂表現積極度
選課要求 出席率與課堂表現積極度
推薦書目
招生限額 30名
學分 1
學費 學分費1000元，冷氣維護費100元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元．學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元．學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用 0
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs04優質教育

    • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 課程與基礎動作說明 認識正確體態姿勢、預防運動傷害、 伸展操的基本認知與理念，基礎動作實作
    第 2 週 有氧運動動作分解示範/期初體適能記錄 有氧運動基本要素介紹，體適能測驗（體脂肪，內臟脂肪，肌肉量)，有氧實作
    第 3 週 基礎有氧動作分解示範與練習 認識心肺功能的重要性與肌少症預防與實作
    第 4 週 活力有氧動作分解示範與練習 活力有氧動作介紹及練習(提升心肺與肌肉的關連性)
    第 5 週 樂齡基礎有氧-輕伸展1 基本動作練習 ，自我目標設定，針對行動不便者的替代動作說明
    第 6 週 樂齡基礎有氧-輕伸展2 輕有氧舞蹈動作介紹，以及運動後舒緩的重要性