樂活體態美學

  • 講師名稱：陳慧卿
  • 講師經歷：2024大中華運動健身暨證照協會進修訓 2023世界肚皮舞大師金敏珠進修訓練 2019世界肚皮舞大師金敏珠進修訓練 2012世界知名BDE肚皮舞團香港演 2011第三屆海峽兩岸文化演出 2011全球華人肚皮舞錦標賽佳作 2010澳門國際肚皮舞大賽團體組第二名
資訊 說明
課程編號 253190
學期 114年 秋季班
招生狀態 額滿
優惠類別 無
新開課程 是
開課日期 2025.9.5
上課日期 星期五
上課地點 康寧大學
上課時間 13:30 - 16:30
學程歸屬 健康生活
課程類別 運動舞蹈
課程理念 樂活體態美學課程旨在幫助中高齡族群改善體態、強化肌群與核心，塑造優雅姿態。學員不僅能增強身體舒適與健康，還能展現自信與美麗，提升生活品質，實現身心的平衡與和諧。
課程目標 1. 改善體態與姿勢。 2. 強化核心與穩定性。 3. 增加關節靈活度。 4. 提升整體健康與生活品質。 5. 放鬆身心，釋放壓力。
教學方式 實體教學
成績評量
選課要求 穿著輕鬆
推薦書目
招生限額 30名
學分 3
學費 學分費3000元+冷氣費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元．學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元．學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs04優質教育

    • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 芭蕾雕塑介紹+ 核心穩定+介紹道具(啞鈴、彈力環、瑜珈球) 1. 簡單介紹課程2. 熱身3. 柔和核心訓練4. 體態正位練習
    第 2 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球+體態練習 1. 熱身2. 腹部深層激活+腿部雕塑3. 骨盆運動訓練
    第 3 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球+體態練習 1. 熱身2. 腹部深層激活+腿部雕塑3. 骨盆運動訓練
    第 4 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球+體態練習 1. 熱身2. 大腿強化練習3. 開髖運動
    第 5 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球+體態練習 1. 熱身2. 足部與腳踝運動3. 腿部對齊與穩定
    第 6 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球+體態練習 1. 熱身2. 臀部與大腿內收雕塑3. 步態美學+姿勢調整
    第 7 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球+體態練習 1. 熱身2. 肩膀+手臂線條訓練3. 肩膀放鬆+排列調整
    第 8 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球 +體態練習 1. 熱身2. 核心與背部連結3. 肩膀肌群穩定
    第 9 週 永續學程週 本週課程暫停，另可安排講座自由選讀
    第 10 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球+體態練習 1. 熱身2. 全身協調與律動感訓練3. 上半身延展與呼吸連結
    第 11 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球+體態練習 1. 熱身2. 核心與臀腿協調3. 豎脊肌與穩定訓練
    第 12 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球+體態練 1. 熱身2. 下肢雕塑與流暢性3. 臀部與下肢的協調
    第 13 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球 +體態練習 1. 熱身2. 腳步線條與足弓強化3. 腳底與重心調整
    第 14 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球+體態練習 1. 熱身2. 全身肌肉連結與線條控制3. 姿態矯正
    第 15 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球+體態練習 1. 熱身2. 提升協調性與律動感3. 脊椎穩定與動態平衡訓練
    第 16 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球+體態練習 1. 熱身2. 全身動作流暢訓練3. 步態姿勢優化
    第 17 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球+體態練習 1. 熱身2. 身體控制與肌肉穩定度3. 個人體態美估微調
    第 18 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球+體態練習 1. 熱身2. 優雅線條與平衡感強化3. 日常生活的體態管理