能量重啟-樂年(Barre)芭蕾雕塑肌力動能訓練

  • 講師名稱：陳慧卿
  • 講師經歷：2024大中華運動健身暨證照協會進修訓 2023世界肚皮舞大師金敏珠進修訓練 2019世界肚皮舞大師金敏珠進修訓練 2012世界知名BDE肚皮舞團香港演 2011第三屆海峽兩岸文化演出 2011全球華人肚皮舞錦標賽佳作 2010澳門國際肚皮舞大賽團體組第二名
資訊 說明
課程編號 253189
學期 114年 秋季班
招生狀態 額滿
優惠類別 推廣課程-學分費5折
新開課程 否
開課日期 2025.9.3
上課日期 星期三
上課地點 康寧大學
上課時間 9:30 - 12:30
學程歸屬 健康生活
課程類別 運動舞蹈
課程理念 是專為退休者設計的一套訓練課程，通過芭蕾基礎動作延生出的核心訓練，並且來增強肌肉與身體的能量與質量，提升身體穩定性及活力，幫助學員在安全的環境中塑造優雅體態，感受全新的活力與健康。
課程目標 1.藉由一些運動器材(如:啞鈴、彈力環、瑜珈球、瑜珈墊等)來幫助學員肌力升級。 2.增強核心力量、提升身體能量、塑造優雅體態、升級身心健康。 3.重啟海馬迴記憶能量及激發快樂因子的回饋。
教學方式 針對學員不同狀況給予適合方向，從暖身熱身到核心訓練到瑜珈放鬆，呈現全方位健康運動模式。
成績評量
選課要求 退休族群及樂年族群
推薦書目
招生限額 30名
學分 3
學費 學分費3000元+冷氣費200元，專案課程學分費5折優惠。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元．學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元．學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs03健康及福祉

    • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 (Barre)芭蕾雕塑介紹 1. (Barre)芭蕾雕塑介紹 2.使用器材介紹(如:啞鈴、彈力環、瑜珈球等)3.輕核心訓練+各肌群介紹4.學員提問或反饋
    第 2 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球 暖身+熱身->心肺訓練(肩、背、腹各肌群) ->筋膜放鬆+呼吸練習
    第 3 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球 暖身+熱身->腹部訓練(背、腹各肌群) ->筋膜放鬆+呼吸練習
    第 4 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球 暖身+熱身->腹部訓練(背、腹各肌群) ->筋膜放鬆+呼吸練習
    第 5 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球 暖身+熱身->四肢、腹部訓練(肩、臀、腿 肌群->筋膜放鬆+呼吸練習
    第 6 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球 暖身+熱身->四肢、腹部訓練(肩、臀、腿各肌群) ->筋膜放鬆+呼吸練習
    第 7 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球 暖身+熱身>全方位核心肌群訓練>瑜珈放鬆
    第 8 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球 暖身+熱身->全方位核心肌群訓練->筋膜放鬆+呼吸練習
    第 9 週 永續學程週 本週課程暫停，另安排講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次）
    第 10 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球 暖身+熱身->四肢、腹部訓練(肩、臀、腿各肌群) ->筋膜放鬆+呼吸練習
    第 11 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球 身+熱身->腹、臀核心訓練(臀、腹各肌群)-> 筋膜放鬆+呼吸練習
    第 12 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球 暖身+熱身->心肺((肩、背、腹)核心肌群訓練->筋膜放鬆+呼吸練習
    第 13 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球 暖身+熱身->四肢(肩、臀、腿)核心肌群訓練->筋膜放鬆+呼吸練習
    第 14 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球 暖身+熱身->>腹部(背、腹)核心肌群訓練->筋膜放鬆+呼吸練習
    第 15 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球 暖身+熱身->四肢、腹部(肩、臀、腿 )核心肌群訓練->筋膜放鬆+呼吸練習
    第 16 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球 暖身+熱身->全方位(上肢、下肢)核心肌群訓練->筋膜放鬆+呼吸練習
    第 17 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球 暖身+熱身->全方位核心肌群訓練->筋膜放鬆+呼吸練習
    第 18 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球 暖身+熱身-整體延伸肌群訓練-筋膜放鬆+呼吸練習