北歐式健走與增肌強膝運動

  • 講師名稱：楊子欣
  • 講師經歷：學歷: 國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系 碩士 現任: 澄心康健物理治療所 物理治療師 經歷: 芬蘭ONWF「北歐式健走領導員」銀質會員 美國FAI-FAS功能性高齡訓練專家 陽光活力中心運動教練兼物理治療師 中山醫學大學附設醫院中興分院物理治療師
  • 共同講師名稱：游舒閔
  • 共同講師經歷：美國南加州大學Kortschak學習與創造力中心學術教練及學習專家，心理職能治療臨床實習教師；美國加州執業職能治療師(OTR/L) ；國立成功大學112學年度健康促進與職能課程協同教學外聘業師；美國職能治療學會、台灣職能治療學會、美國生活型態醫學會、台灣生活型態醫學會、美國Phi Kappa Phi榮譽學會會員

課程影片：

資訊 說明
課程編號 251186
學期 114年 春季班
招生狀態 招生中
優惠類別 無
新開課程 否
開課日期 2025.3.5
上課日期 星期三
上課地點 內湖高工
上課時間 19:00 - 21:40
學程歸屬 健康生活
課程類別 運動舞蹈
課程理念 將北歐式健走變成全民運動，透過健走杖養成良好運動習慣，並搭配全身肌力訓練和強膝運動，就能跟著老師上山下海，找回健康樂動的人生
課程目標 1.了解北歐式健走及相關運動知識，透過體適能檢測了解自己的肌力、心肺功能、平衡功能和柔軟度 2.學習正確、有效的北歐式健走運動技能，及使用健走杖上下山、上下坡等各種環境的方式 3.透過健走杖和彈力帶進行肌力與平衡訓練，強化全身肌力、預防跌倒 4.學習正確的關節保健運動，脫離關節卡卡，讓出門運動不再是難事
教學方式 學科: 講解正確運動知識與北歐健走觀念 ，術科: 在戶外實際操練北歐式健走，在室內進行肌力訓練、平衡訓練與伸展操
成績評量 50%體適能檢測，50%分組競賽
選課要求 無
推薦書目 無
招生限額 30名
學分 3
學費 學分費3000元+冷氣費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元．學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元．學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用 此課程需要自備健走杖和彈力帶，若沒有的同學可以代購，健走杖一組2200元，彈力帶一條230元
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs03健康及福祉

    • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 北歐式健走簡介 A. 認識北歐式健走起源、應用與效益以及健走杖的調整、使用與保養 B. 課程說明、選班代與分組
    第 2 週 正確運動觀念 A. 介紹各類運動的差異與益處 B. 使用手機app建立運動習慣 C. 小組競賽說明 D. 體適能前測
    第 3 週 擺脫久坐，迎向多動人生 A. 平常怎麼活動? B. 要走多快才有效? C. 練習北歐健走五要訣: 長高、前傾、前伸、壓推、大步
    第 4 週 鞋子穿舒服就好? A. 認識我們的腳 B. 如何挑選健走鞋 C. 北歐式健走動作精熟：目標至少連續健走30分鐘
    第 5 週 活力人生：探索長壽的秘訣 A. 認識長壽生活型態的核心 B. 探討促進長壽的日常實踐 C. 制定助於長壽的行動計劃
    第 6 週 你的筋拉對了嗎? A. 柔軟度測試 B. 如何正確伸展肩與髖關節 C. 地形變化與健走杖應用：上坡/下坡、上階梯/下階梯
    第 7 週 退化性關節炎打針吃藥會好? A. 打針、吃藥的原理 B. 如何戰勝退化性關節炎 C. 北歐式健走自在應用(目標：不同速度、地形自在變化使用)
    第 8 週 退化性關節炎不能爬山? A. 為什麼爬山傷膝蓋? B. 如何安全爬山 C. 北歐健走輕旅行：行前說明
    第 9 週 永續學程週 本週課程暫停，另可安排講座自由選讀
    第 10 週 北歐健走輕旅行(一) A. 行前說明與暖身 B. 台北親子級步道健行趣 C. 健走杖團康遊戲
    第 11 週 自在人生：提升應對壓力的策略 A. 認識壓力及其影響 B. 探索與練習壓力調適策略 C. 制定壓力紓解計劃
    第 12 週 淺談正念 A. 用正念擺脫情緒與壓力 B. 北歐健走不同走法: 弓步走、抬腳走、轉體走
    第 13 週 美味人生：打造健康的飲食生活 A. 認識健康飲食的概念 B. 探討健康飲食實用技巧 C. 制定健康飲食計劃
    第 14 週 什麼是鐵腿? A. 如何預防鐵腿 B. 鐵腿自救法 C. 健走杖拉筋運動
    第 15 週 痠痛自救法 A. 為什麼會痠痛? B. 滾筒、按摩球與筋膜槍聰明使用法 C. 全方位健走杖運動
    第 16 週 練核心只能做棒式? A. 什麼是核心肌群? B. 3D核心肌群練功法 C. 正念健走
    第 17 週 成為健康生活家 A. 體適能後測 B. 期末成果驗收 C. 小組競賽頒獎
    第 18 週 北歐健走輕旅行(二) A. 行前說明與暖身 B. 台北勇腳級步道健行趣 C. 健走杖團康遊戲