體適能律動

  • 講師名稱：施子胤
  • 講師經歷：體適能運動指導，中華民國健身運動協會極球講師， 信義社區健康中心，陽光熟齡樂極球指導教師， 長青學習中心，中華呼吸養生學會師資。文山社大、士林社大、內湖社大講師

課程影片：

資訊 說明
課程編號 251182
學期 114年 春季班
招生狀態 額滿
優惠類別 無
新開課程 否
開課日期 2025.3.4
上課日期 星期二
上課地點 內湖高工
上課時間 19:00 - 21:40
學程歸屬 健康生活
課程類別 養生保健
課程理念 "化繁為簡自在律動，擺脫傳統制式單調上課方式,融合瑜珈、皮拉提斯、有氧、彈力帶、體適能伸展等精髓。提供同學更多元化的健身塑身與強身的學習環境! 課程中您將可以體驗多種運動：律動瑜伽伸展、簡單重訓、體適能肌耐力與核心強化訓練、基礎有氧等律動元素，輕鬆自在讓同學筋骨伸展，肌耐力提昇，同時訓練肢體協調律動感。"
課程目標 "輕鬆簡單與多樣化教學方式，針對缺乏運動現代人設計，讓您輕鬆融入課程自在律動無壓力無負擔。筋骨伸展、加強肌耐力提昇免疫、增進肢體協調,舒壓放鬆,洗滌身心，曲線重現找回自信! 希望能提供更多樣平台空間，養成運動習慣提昇身心靈舒展健身"
教學方式 律動伸展、肢體調整、呼吸調息與柔軟度練習,皮拉提斯核心強化,體適能肌耐力訓練、伸展律動訓練心肺與四肢靈敏協調度！
成績評量 缺課不超過五分之一
選課要求 有興趣健身保健自我提昇的同學！男女不拘
推薦書目
招生限額 42名
學分 3
學費 學分費3000元+冷氣費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元．學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元．學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用 無
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs03健康及福祉

    • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 基礎律動 課程示範並引導正確的運動方式與筋骨伸展熱身。
    第 2 週 核心伸展律動 訓練腹部肌肉消除贅肉，背部筋骨伸展，舒緩修正背部線條，增強腰背肌耐力。
    第 3 週 臀腿動能伸展 腿部肌耐力伸展強化，並藉腿部延伸動作強化修正臀部。
    第 4 週 腰背肌能訓練 "體適能瑜伽,與上半身強化 簡單反覆律動,有效的腰腹線條訓練"
    第 5 週 體適能活力伸展 結合之前腹部訓練與腿部肌耐力伸展融合體適能yoga運動強化雕塑下半身。
    第 6 週 美體伸展與核心訓練 肌耐力訓練與組合動作串連,增強四肢的末梢神經、燃燒脂肪進而雕塑曲線!
    第 7 週 舞動活力 老師引導簡單有氧拳擊律動!增強心肺.訓練肢體協調律動感!
    第 8 週 活力動能伸展 結合前幾週動作增加強度激勵肌耐力與筋骨延展，搭配伸展律動增進柔軟度增強自信。
    第 9 週 永續學程週 本週課程暫停，另安排講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次）
    第 10 週 體適能瑜伽 增加動作腰臀與髖關節伸展柔軟度訓練,預防髖關節退化保持最佳狀態!
    第 11 週 核心動能強化訓練 訓練核心區域柔軟度並加強肌耐力，雕塑腰圍提昇活力，建立苗條身材增加自信與魅力。
    第 12 週 全方位強力動能伸展 適度訓練身體特定肌群伸展！組合式動作訓練身體肌肉群平衡協調性。
    第 13 週 皮拉提斯舞動活力 "墊上運動~船式,交叉腿,各式核心訓練 簡單拳擊有氧增強動能與心肺"
    第 14 週 肌耐力動能伸展 "體適能瑜伽變化動作練習 肢體律動簡單有氧增進四肢活力靈敏度"
    第 15 週 美背有氧動能伸展 結合靜態伸展與體適能動態訓練，增強脊椎伸展提升肢體協調性穩定性。
    第 16 週 體位法動能伸展 練習靜態體位法與強力Pilates結合，養生健身預防老化，藉由運動提昇筋骨活動力與靈敏度。增加律動感進而提昇自信建立健全、全新的人生觀。
    第 17 週 全能律動有氧運動 律動有氧操基本動作練習!體會不同的運動方式由慢而快，由靜態與動態的變化來激發潛能量整合身心，在動靜變化中找到平衡點自我提升重新架構。
    第 18 週 課程總複習 學期課程總複習，找到適合自己的動作配合居家練習，無論何時何地都能練習，建立正面、自信、積極的人生目標!