$重訓抗老d

資訊	說明
課程編號	244033
學期	114年寒假班
招生狀態	招生中
優惠類別	無
新開課程	否
開課日期	2025.1.16
上課日期	星期四
上課地點	內湖高工
上課時間	19:00 - 21:40
學程歸屬	健康生活
課程類別	運動舞蹈
課程理念	培養正確運動觀念搭配健康飲食促進肌肉生長, 並推廣重量訓練, 加強心肺, 延緩身體老化, 改善生活品質.
課程目標	一.瞭解個人身體肌群機能現狀，進行有效的健身觀念。二.促進肌力鍛鍊的正確觀念，避免運動傷害。三.建立良好運動習慣與終身學習的觀念。
教學方式	課程理論說明與示範實際操作與錯誤矯正
成績評量	出席率
選課要求	上課時請著輕便服裝、運動鞋
推薦書目	無
招生限額	25名
學分	1
學費	學分費1200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用	報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元．學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元．學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用	無
線上報名連結	點擊連結
課程符合下列永續發展目標	SDGs04優質教育

每週上課內容

週次	課程主題	上課內容
第 1 週	重量訓練-胸	主要訓練肌群為胸肌, 胸肌為上身較大肌肉群之一, 是屬於比較容易練的大塊肌肉組織, 會分為上胸、中胸、下胸作為細項教學. 並給予 PNF 觀念(本體感覺神經促進術).
第 2 週	重量訓練-腿	主要訓練肌群為腿肌, 腿肌為身體最大肌肉群, 細項會訓練到臀腿前側、臀腿後側、髖內收、髖外展, 並給予呼吸觀念, 利用呼吸製造身體內壓, 達到有效肌力訓練.
第 3 週	重量訓練-背	主要訓練肌群為背肌, 背肌為上身較大肌肉群之一, 坐姿生活必要訓練, 減少駝背&下背疼痛, 核心肌群訓練有助於各項運動表現更加穩定專注.
第 4 週	重量訓練-肩	主要訓練肌群為肩膀, 分為前中後束訓練, 強化肩膀肌肉可以增加上半身的整體力量, 增強上肢穩定度與力量感, 在其他上肢訓練時可以更加有效率.
第 5 週	重量訓練-二、三頭	主要訓練肌群為二、三頭, 確保了肘關節的平穩運動、維持肘關節穩定性的關鍵.
第 6 週	重量訓練-總複習	依據過往內容綜合訓練, 並給予大方向菜單胸、腿、背、肩、二、三頭、核心肌群總複習