養生瑜珈B

  • 講師名稱：邱宇萱
  • 講師經歷：邱素貞瑜珈研究班結業，內湖、大安、三重社大講師，三民國中家長會瑜珈講師，個人瑜珈工作室講師。

課程影片：

資訊 說明
課程編號 243180
學期 113年 秋季班
招生狀態 額滿
優惠類別 無
新開課程 否
開課日期 2024.9.4
上課日期 星期三
上課地點 內湖高工
上課時間 19:00 - 21:40
學程歸屬 健康生活
課程類別 養生保健
課程理念 促進身心靈健康，讓學員享受到瑜珈之美，進而提升其內涵與禪靜的境界
課程目標
教學方式 親自示範演練
成績評量
選課要求 有興趣有恆心並想擁有健康者。請學生自備毛巾
推薦書目 痠痛拉筋解剖書
招生限額 51名
學分 3
學費 學分費3000元+冷氣費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元．學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元．學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs04優質教育

    • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 拜日式：訓練核心肌群、訓練肌耐力 柔軟、活絡筋骨促進血液循環
    第 2 週 扭轉式：訓練核心肌群、訓練肌耐力 促進腰、背部的血液循環，改善腰痠背痛並強化肝腎臟機能
    第 3 週 貓式：訓練核心肌群、訓練肌耐力 強化四肢增強肺胃功能
    第 4 週 後仰式：訓練核心肌群、訓練肌耐力 增強甲狀腺及扁桃腺機能
    第 5 週 駱駝式：訓練核心肌群、訓練肌耐力 健胸並預防肩膀與腰部痠痛
    第 6 週 舉腿貓式：訓練核心肌群、訓練肌耐力 美化臀部柔軟背腰
    第 7 週 抱膝式：訓練核心肌群、訓練肌耐力 消除腹部脂肪，消除脹氣
    第 8 週 犬式：訓練核心肌群、訓練肌耐力 促進胃腸蠕動改善氣管炎
    第 9 週 現代公民學程週 本週課程暫停，另行安排公民講座、可自由選讀（未選修者視為缺席一次）
    第 10 週 拜日式：訓練核心肌群、訓練肌耐力 促進新陳代謝，強化脊椎骨的彈性
    第 11 週 犁鋤式：訓練核心肌群、訓練肌耐力 預防坐骨神經，柔軟關節
    第 12 週 肩立式：訓練核心肌群、訓練肌耐力 可促進新陳代謝和甲狀腺分泌平衡，預防內臟下垂保持脊椎骨的彈性
    第 13 週 後視式：訓練核心肌群、訓練肌耐力 可消除腰部多餘贅肉調整中樞神經與交感神經
    第 14 週 弓式：訓練核心肌群、訓練肌耐力 消除腹部多餘脂肪有益腸胃蠕動，強化子宮與卵巢預防女性月經失調
    第 15 週 舉腿貓式：訓練核心肌群、訓練肌耐力 美化臀部柔軟背腰，預防頻尿，增強性能力
    第 16 週 前彎式：訓練核心肌群、訓練肌耐力 促進血液循環，防止頭痛與頭昏
    第 17 週 腳跟離地式：訓練核心肌群、訓練肌耐力 強化手腿機能可使脊椎腰椎富有彈性
    第 18 週 總複習 總複習