#鄭子太極拳與養生氣功導引 – 進階

  • 講師名稱:方祖豪
  • 講師經歷:楊式太極拳第六代入門弟子、國家級及國際級太極拳教練、國家級及國際級太極拳裁判、玉捨齋太極學院總教練、台北市內湖社區大學太極拳講師、慈濟內湖園區太極拳班指導老師、中華民國太極拳總會榮星分會副總教練、河北省傳統太極研究院教練、桃園市養靜太極拳協會教練、台北市華佗五禽之戲太極拳協會理事。
  • 共同講師名稱:
  • 共同講師經歷:
資訊 說明
課程編號 243175
學期 113年 秋季班
招生狀態 招生中
優惠類別
新開課程
開課日期 2024.9.3
上課日期 星期二
上課地點 內湖高工
上課時間 19:00 - 21:40
學程歸屬 健康生活
課程類別 養生保健
課程理念 太極拳是All in one「全方位的完美運動」;我國先賢哲人根據易理演化,以太極為中心納八卦、五行與武術之理法,展現中定安舒、陰陽相濟、清淨無為、天人合一的修練特性,是修身、健身、養生、防身、技擊的全方位運動,國際醫學研究,長期練習太極拳能有效提昇肌耐力、平衡力、核心結構、心血管功能、肌肉筋膜靈活度、免疫系統、睡眠品質、預防帕金森氏症、減緩老化等效果,是少見連醫生都在練的「完美運動」。永續融入SDGs3、4。
課程目標 鄭子太極拳深具修心養生健身防身之道,其功架設計完美,動作按拳理拳法運作,虛實分明,鬆柔輕靈而優雅,非常適合男女老幼各種年齡層學習,本課程以鄭子太極拳37式、鄭子太極劍54式、太極進階基本功、八段錦、六字訣、達摩易筋經、鬆身五法、拳經拳論解析為主要課程規劃內容,藉由淺顯易懂雙向互動方式授課,以促成有效的學習效果,確保學期末所有學員均能自行透過練習太極拳與養生氣功引導,提升健康快樂的生活品質。
教學方式 經脈者,決生死、處百病、調虛實,不可不通;現代人生活忙碌壓力大,大都處於亞健康狀態,無不與酸痛為伍、精神不濟為伴,古諺:痛則不通、通則不痛,本課程每次授課分:1.養生氣功導引暖身與基本功法練習 2.拳經論及功法解析 3.功架分動示範、實地演練、個別指導、反覆練習 4.收功等四階段,學員課後自行透過每日太極與養生氣功導引複習,舒筋活血、開關達節、身心放鬆、輕安自在,讓身體保持最佳狀態,享受健康快樂的人生。
成績評量 學員出席率、學習態度、期末成果
選課要求 預約輕安自在、健康快樂的未來,歡迎本班初階課程結業及鄭子太極拳拳齡1年以上的太極同好選修,共同探索清淨無為、天人合一的太極武道。
推薦書目 鄭子太極拳自修新法
招生限額 30名
學分 3
學費 學分費3000元。(凡影印講義或推薦參考書,請由班代表於班內自行決議辦理)
其他費用 報名費:若於優惠期報名免收,若於優惠期後每學期收取一次200元.學員證費:未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元.學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用 1.鄭子太極拳自修新法350元(由學員自行選擇是否購買) 2. 自備太極器械或開學後統一向廠商團購3.建議穿著寬鬆便於伸展的服裝及平底鞋 (學員自理)
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs04優質教育
  • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 鄭子太極拳、太極劍、進階基本功、養生氣功導引、相見歡、雲端練功房導覽 鄭子太極拳:預備式、起勢/太極劍:十三式基礎劍法/易筋經:預備功/鬆身五法:預備功/拳經論解析:打手歌/收功十二式。
    第 2 週 鄭子太極拳1~4式、太極劍、進階基本功、養生氣功導引 鄭子太極拳:攬雀尾左掤、右掤、履、擠/太極劍:十三式基礎劍法/易筋經:1/鬆身五法:1/拳經論解析:十三勢行功心解/收功十二式。
    第 3 週 鄭子太極拳5~8式、鄭子太極劍、進階基本功、養生氣功導引 鄭子太極拳:攬雀尾按、單鞭、提手上勢/太極劍:起勢、上步合劍式、仙人指路、三環套月(2)、大魁星/易筋經:2/鬆身五法:2/拳經論解析: 十三勢行功心解/收功十二式。
    第 4 週 鄭子太極拳9~12式、太極劍、進階基本功、養生氣功導引 鄭子太極拳:靠、白鶴亮翅、左摟膝拗步、手揮琵琶/太極劍:燕子抄水(3)、左右攔掃、小魁星 /易筋經: :3/鬆身五法:3/拳經論解析: 十三勢行功心解/收功十二式。
    第 5 週 鄭子太極拳13~14式、太極劍、進階基本功、養生氣功導引 鄭子太極拳:左摟膝拗步、進步搬攔捶、如封似閉/太極劍:黃蜂入洞、靈貓捕鼠、蜻蜓點水、燕子入巢/易筋經: 4/鬆身五法:4/拳經論解析:太極拳經/收功十二式。
    第 6 週 鄭子太極拳15~16式、太極劍、進階基本功、養生氣功導引 鄭子太極拳:十字手、抱虎歸山、斜單鞭/太極劍:鳳凰雙展翅、右旋風、小魁星、左旋風、等魚式/易筋經::5/鬆身五法:5/拳經論解析: 太極拳經/收功十二式。
    第 7 週 鄭子太極拳17~19式、太極劍、進階基本功、養生氣功導引 鄭子太極拳:肘底看捶、左右倒攆猴/太極劍:撥草尋蛇(3)、懷中抱月、宿鳥投林、烏龍擺尾/易筋經: 6/鬆身五法:收式/拳經論解析: 太極拳經/收功十二式。
    第 8 週 鄭子太極拳20~22式、太極劍、進階基本功、養生氣功導引 鄭子太極拳:斜飛勢、雲手/太極劍:風捲荷葉、獅子搖頭、虎抱頭、野馬跳澗、翻身勒馬、指南針/易筋經:7/鬆身五法:複習/拳經論解析: 太極拳論/收功十二式。
    第 9 週 現代公民學程週 本週課程暫停,另行安排公民講座、可自由選讀(未選修者視為缺席一次)
    第 10 週 鄭子太極拳23~25式、太極劍、進階基本功、養生氣功導引 鄭子太極拳:單鞭下勢、左右金雞獨立/太極劍: 迎風撣塵、順水推舟、流星趕月、天馬飛瀑、挑簾式/易筋經:8/鬆身五法:複習/拳經論解析: 太極拳論/收功十二式。
    第 11 週 鄭子太極拳26~28式、太極劍、進階基本功、養生氣功導引 鄭子太極拳:左右分腳、轉身蹬腳、左摟膝拗步、右摟膝拗步/太極劍:左右車輪劍、燕子啣泥、大鵬展翅、海底撈月/易筋經:9/鬆身五法:複習/拳經論解析: 太極拳論/收功十二式。
    第 12 週 鄭子太極拳29~31式、太極劍、進階基本功、養生氣功導引 鄭子太極拳:進步栽捶、上步攬雀尾、單鞭、玉女穿梭(一、二)/太極劍: 懷中抱月、夜叉探海、犀牛望月、射雁式、青龍探爪/易筋經:10/鬆身五法:複習/拳經論解析:鄭子太極拳口訣十二則/收功十二式。
    第 13 週 鄭子太極拳32~33式、太極劍、進階基本功、養生氣功導引 鄭子太極拳:玉女穿梭(三、四)、左掤、攬雀尾、單鞭下勢/太極劍: 鳳凰雙展翅、左右跨攔、射雁式、白猿獻果 /易筋經:11/鬆身五法:複習/拳經論解析:鄭子太極拳口訣十二則/收功十二式。
    第 14 週 鄭子太極拳34~36式、太極劍、進階基本功、養生氣功導引 鄭子太極拳:上步七星、退步跨虎、轉身擺蓮/太極劍:左右落花、玉女穿梭、白虎攪尾、鯉躍龍門/易筋經:12/鬆身五法:複習/拳經論解析: 鄭子太極拳口訣十二則/收功十二式。
    第 15 週 鄭子太極拳第37式、太極劍、進階基本功、養生氣功導引 鄭子太極拳:彎弓射虎、進步搬攔捶、如封似閉、十字手、歸原、收式/太極劍:烏龍絞柱、仙人指路、風掃梅花、手捧牙笏、抱劍歸原/易筋經:收式/鬆身五法:複習/拳經論解析:鄭子太極拳口訣十二則/收功十二式。
    第 16 週 鄭子太極拳 /劍功架演練、進階基本功、養生氣功導引 鄭子太極拳:複習講解1~17式/太極劍: 複習講解1~27式/基本功、養生氣功導引複習/收功十二式。
    第 17 週 鄭子太極拳/劍功架演練、進階基本功、養生氣功導引 鄭子太極拳:複習講解18~37式/太極劍: 複習講解28~54式/基本功、養生氣功導引複習/收功十二式。
    第 18 週 學習成果內部發表會、期末圓滿茶會 鄭子太極拳/劍功架演練、進階基本功、養生氣功導引總複習/學習成果內部發表會/期末圓滿茶會。