鄭子太極拳與養生氣功導引 – 初階

  • 講師名稱:方祖豪
  • 講師經歷:楊式太極拳第六代入門弟子、國家級及國際級太極拳教練、國家級及國際級太極拳裁判、玉捨齋太極學院總教練、台北市內湖社區大學太極拳講師、慈濟內湖園區太極拳班指導老師、中華民國太極拳總會榮星分會副總教練、河北省傳統太極研究院教練、桃園市養靜太極拳協會教練、台北市華佗五禽之戲太極拳協會理事、中華禪勁養生太極協進會常務理事。
資訊 說明
課程編號 242036
學期 113年 暑期班
招生狀態 招生中
優惠類別
新開課程
開課日期 2024.7.18
上課日期 星期四
上課地點 內湖高工
上課時間 19:00 - 21:40
學程歸屬 健康生活
課程類別 養生保健
課程理念 太極拳是All in one「全方位的完美運動」;我國先賢哲人根據易理演化,以太極為中心納八卦、五行與武術之理法,展現中定安舒、陰陽相濟、清淨無為、天人合一的修練特性,是修身、健身、養生、防身、技擊的全方位運動,國際醫學研究,長期練習太極拳能有效提昇肌耐力、平衡力、核心結構、心血管功能、肌肉筋膜靈活度、免疫系統、睡眠品質、預防帕金森氏症、減緩老化等效果,是少見連醫生都在練的「完美運動」。永續融入SDGs3、4。
課程目標 鄭子太極拳深具修心養生健身防身之道,其功架設計完美,動作按拳理拳法運作,虛實分明,鬆柔輕靈而優雅,非常適合男女老幼各種年齡層學習,本課程以鄭子太極拳基礎20式、太極基礎功法、養生氣功八段錦、六字訣氣功、拳經拳論解析為主要課程規劃內容,藉由淺顯易懂雙向互動方式授課,以促成有效的學習效果,確保學期末所有學員均能自行透過練習太極拳與養生氣功引導,提升健康快樂的生活品質。
教學方式 經脈者,決生死、處百病、調虛實,不可不通;現代人生活忙碌壓力大,大都處於亞健康狀態,無不與酸痛為伍、精神不濟為伴,古諺:痛則不通、通則不痛,本課程每次授課分:1.養生氣功導引暖身與基本功法練習 2.拳經論及功法解析 3.功架分動示範、實地演練、個別指導、反覆練習 4.收功等四階段,學員課後自行透過每日太極與養生氣功導引複習,舒筋活血、開關達節、身心放鬆、輕安自在,讓身體保持最佳狀態,享受健康快樂的人生。
成績評量 學員出席率、學習態度、期末成果
選課要求 本課程內容專為初學者設計,不限制新舊生,歡迎對太極拳及養生氣功導引有興趣,願意撥空來習練投資自己健康的朋友選修,預約輕安自在、健康快樂的未來,共同探索清淨無為、天人合一的太極武道。
推薦書目 鄭子太極拳自修新法
招生限額 30名
學分 1
學費 學分費1000元。(凡影印講義或推薦參考書,請由班代表於班內自行決議辦理)
其他費用 報名費:若於優惠期報名免收,若於優惠期後每學期收取一次200元.學員證費:未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元.學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用 1.鄭子太極拳自修新法350元(由學員自行選擇是否購買) 2.建議穿著寬鬆便於伸展的服裝及平底鞋 (學員自理)
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs04優質教育
  • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 鄭子太極拳1-5式、太極基本功、養生氣功導引、相見歡、雲端練功房導覽 養生氣功八段錦:1~2式/拳經論解析:太極拳十要/鄭子太極拳:預備式、起勢、攬雀尾左掤、右掤、履、擠、按/收功十二式。
    第 2 週 鄭子太極拳6~9式、太極基本功、養生氣功導引 養生氣功八段錦:3~4式/拳經論解析:太極拳十要/鄭子太極拳: 單鞭、提手上勢、靠、白鶴亮翅、收功十二式。
    第 3 週 鄭子太極拳10~11式、太極基本功、養生氣功導引 養生氣功八段錦:5~6式/拳經論解析:太極拳十要/鄭子太極拳:左摟膝拗步、手揮琵琶、左摟膝拗步、進步搬攔捶/收功十二式。
    第 4 週 鄭子太極拳12~14式、太極基本功、養生氣功導引 養生氣功八段錦:7~8式/拳經論解析:太極拳十要/鄭子太極拳:如封似閉、十字手、抱虎歸山、攬雀尾履、擠、按/收功十二式。
    第 5 週 鄭子太極拳15~17式、太極基本功、養生氣功導引 養生氣功八段錦:收勢與六字訣氣功/拳經論解析:太極拳十要/鄭子太極拳:斜單鞭、肘底看捶、左右倒攆猴/收功十二式。
    第 6 週 鄭子太極拳18~20式、太極基本功、養生氣功導引 養生氣功八段錦:預備式/拳經論解析:太極拳十要/鄭子太極拳:斜飛勢、雲手、單鞭、十字手、歸原、收式/鄭子太極拳基礎20式總複習/收功十二式。