正脊健走與增肌強膝運動

  • 講師名稱:楊子欣
  • 講師經歷:學歷: 國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系 碩士 現任: 澄心康健物理治療所 物理治療師 經歷: 芬蘭ONWF「北歐式健走領導員」銀質會員 美國FAI-FAS功能性高齡訓練專家 陽光活力中心運動教練兼物理治療師 中山醫學大學附設醫院中興分院物理治療師
  • 共同講師名稱:
  • 共同講師經歷:
資訊 說明
課程編號 242063
學期 113年 暑期班
招生狀態 尚未開始報名
優惠類別
新開課程
開課日期 2024.7.17
上課日期 星期三
上課地點 內湖高工
上課時間 19:00 - 21:40
學程歸屬 健康生活
課程類別 養生保健
課程理念 將北歐式健走變成全民運動,透過健走杖養成良好運動習慣,並搭配全身肌力訓練和強膝運動,就能跟著老師上山下海,找回健康樂動的人生
課程目標 1.了解北歐式健走及相關運動知識,透過體適能檢測了解自己的肌力、心肺功能、平衡功能和柔軟度 2.學習正確、有效的北歐式健走運動技能,及使用健走杖上下山、上下坡等各種環境的方式 3.透過健走杖和彈力帶進行肌力與平衡訓練,強化全身肌力、預防跌倒 4.學習正確的關節保健運動,脫離關節卡卡,讓出門運動不再是難事
教學方式 學科:講解正確運動知識與北歐健走觀念 術科:在戶外實際操練北歐式健走,在室內進行肌力訓練、平衡訓練與伸展操
成績評量 50%體適能檢測,50%分組競賽
選課要求
推薦書目
招生限額 30名
學分 1
學費 學分費1000元+冷氣費100元。(凡影印講義或推薦參考書,請由班代表於班內自行決議辦理)
其他費用 報名費:若於優惠期報名免收,若於優惠期後每學期收取一次200元.學員證費:未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元.學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用 此課程需要自備健走杖和彈力帶,若沒有的同學可以代購,健走杖一組2200元,彈力帶一條200元
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs04優質教育
  • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 矯正駝背健走法-日式健走 A. 認識日式健走起源、應用與效益 B. 健走杖的調整、使用與保養
    第 2 週 日式健走技巧 A. 正確日式健走姿勢調整與練習 B. 健走杖肌力訓練改善體態
    第 3 週 退化性關節炎能不能爬山? A. 學會正確的上下山姿勢 B. 地形變化與健走杖應用:上坡/下坡、上階梯/下階梯
    第 4 週 輕鬆練腿法 A. 重量訓練原理與應用 B. 健走杖練腿法
    第 5 週 你的脊椎我來顧 A. 脊椎健康檢測 B. 脊椎強化運動
    第 6 週 健走杖輕旅行 A. 行前說明與暖身 B. 台北親子級步道健行趣 C. 健走杖團康遊戲