日式健走杖體適能

  • 講師名稱：黃淑芬
  • 講師經歷：內湖社大日語講師。從事日語教學與日治時期相關史料研究。著作：日語教材8冊；學術論文翻譯45餘篇；日治時代文獻翻譯17冊；論文3篇
資訊 說明
課程編號 261195
學期 115年 春季班
招生狀態 招生中
優惠類別 無
新開課程 否
開課日期 2026.3.5
上課日期 星期四
上課地點 內湖高工
上課時間 19:00 - 22:00
學程歸屬 健康生活
課程類別 運動舞蹈
課程理念 1.雙杖在手，健康跟著走 2.一人可行，眾人走更遠 3.活躍樂齡（Active Aging）健康自在
課程目標 1.學習正確日式健走杖健走之技能與方法。 2.有效利用運動健走杖運動的介入，輔助平衡與預防跌倒。 鼓勵長者開心走出來，提升身心健康，快樂運動的量能，達到運動訓練、養生保健、復健服能的三大目標
教學方式 基本動作、變化動作帶領、要領說明、練習、分享。第一週晚上7點室內課，其後皆在白天9：30於室外上課
成績評量 出席率、課堂分組練習
選課要求 必備健走杖，第一週晚上7點室內課，其後皆在白天9：30於室外上課
推薦書目
招生限額 30名
學分 3
學費 學分費3000元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元．學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元．學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs03健康及福祉

    • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 相見歡/課程說明 (晚上7點室內課) 本學期課程內容概說，認識健走杖運動、起源、應用與效益
    第 2 週 認識走路與呼吸關係（室外課） 關於走路、走路要領、動作檢視、分組課程演練 繞「園」圈地點：大港墘公園
    第 3 週 與第四周合併 持杖要領、行走中持杖注意事項（室外課）
    第 4 週 健走杖基本動作（全日活動）（室外課） 如何持杖、行走中持杖注意事項、基本動作手腳協調檢視與改善 一日輕旅行：圓山花博公園探索
    第 5 週 身體狀況&健走配備檢視（室外課） 利用基本動作檢視身體狀況、健走配備檢視、分組演練討論 繞「園」圈地點：西湖公園
    第 6 週 腿功訓練與腿的保養（室外課） 下半身大、小腿的肌肉訓練動作、腿部保養 繞「園」圈地點：大港墘公園
    第 7 週 與第八周合併 暖身體操分解動作說明
    第 8 週 暖身操（全日活動）（室外課） 循環暖身體操5項動作要領示範、分組演練討論 一日輕旅行：西門町西本願寺探索
    第 9 週 永續學程週 本週課程暫停，另安排講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次）
    第 10 週 收身操（室外課） 循環收身操5項動作要領示範、分組演練討論 繞「園」圈地點：碧湖公園
    第 11 週 與第十二周合併 上坡/下坡、上階梯/下階梯時的運用
    第 12 週 健走杖與地形（全日活動）（室外課） 上坡/下坡、上階梯/下階梯時的運用 一日輕旅行：大溝溪生態治水園區
    第 13 週 坐姿肌力與伸展訓練（室外課） 為何採取坐姿動作、坐姿基本動作要領、分組練習討論 繞「園」圈地點：大湖公園
    第 14 週 站姿肌力與伸展訓練（室外課） 利用健走杖特長，站姿平衡訓練、期末成果分組討論 繞「園」圈地點：美堤河濱公園
    第 15 週 與第十六周合併 站、坐姿循環訓練，敏捷度訓練活動
    第 16 週 健走杖循環訓練&敏捷度訓練（全日活動）（室外課） 站、坐姿循環訓練，敏捷度訓練活動 一日輕旅行：動物園、貓空探索
    第 17 週 與第十八周合併 分組成果發表討論
    第 18 週 健走杖團康活動&期末成果發表（全日活動）（室外課） 分組發表 一日輕旅行：植物園探索