樂年筋膜雕塑芭

  • 講師名稱：陳慧卿
  • 講師經歷：2024大中華運動健身暨證照協會進修訓 2023世界肚皮舞大師金敏珠進修訓練 2019世界肚皮舞大師金敏珠進修訓練 2012世界知名BDE肚皮舞團香港演 2011第三屆海峽兩岸文化演出 2011全球華人肚皮舞錦標賽佳作 2010澳門國際肚皮舞大賽團體組第二名
資訊 說明
課程編號 261187
學期 115年 春季班
招生狀態 額滿
優惠類別 無
新開課程 否
開課日期 2026.3.4
上課日期 星期三
上課地點 康寧大學
上課時間 9:30 - 12:30
學程歸屬 健康生活
課程類別 運動舞蹈
課程理念 我最想傳達這門課的重點是:當我們年老時，得到的最大禮物就是"我為自己努力去運動"，我決定我是健康的，我必然健康。
課程目標 1.提升核心肌群與社交能力。2.增強平衡與協調性。3.改善柔度與關節靈活。4.培養終身運動習慣。
教學方式 實體教學
成績評量
選課要求
推薦書目
招生限額 30名
學分 3
學費 學分費3000元，冷氣維護費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元．學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元．學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs03健康及福祉

    • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 筋膜雕塑芭介紹+輕核心訓練 筋膜雕塑芭介紹 1. 筋膜雕塑芭介紹2.使用器材介紹(如:啞鈴、彈力環、瑜珈球等)3.輕核心訓練+各肌群介紹4.學員提問或反饋
    第 2 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習-腳踝+腿部訓練-&臀部訓練-&輕核心練習-&筋膜放鬆-&大休息
    第 3 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->腿部訓練->背部訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息
    第 4 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->腳踝+臀部訓練->腹部訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息
    第 5 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->腳踝+腿部訓練->肩膀訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息
    第 6 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->臀+腿部訓練->手部訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息
    第 7 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->手部訓練->上半身+臀部訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息
    第 8 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->臀部訓練->下半身訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息
    第 9 週 永續學程週 本週課程暫停，另安排講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次）
    第 10 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->腳踝+腿部訓練->臀部訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息
    第 11 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->臀部訓練->全身訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息
    第 12 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->下半身訓練->肩膀訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息
    第 13 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->腿部訓練->背部訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息
    第 14 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->背部訓練->手臂訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息
    第 15 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->腹部訓練->背部訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息
    第 16 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->臀部訓練->下半身訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息
    第 17 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->臀+腿部訓練->上半身訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息
    第 18 週 啞鈴、彈力環、瑜珈球 1.回顧上週學員提問或反饋 2.暖身練習->全身訓練->輕核心練習->筋膜放鬆->大休息