樂齡活力有氧

每週上課內容

週次	課程主題	上課內容
第 1 週	課程與基礎動作說明	認識正確體態姿勢、預防運動傷害、 伸展操的基本認知與理念，基礎動作實作
第 2 週	有氧運動動作分解示範/期初體適能記錄	有氧運動基本要素介紹，體適能測驗（體脂肪，內臟脂肪，肌肉量)，有氧實作
第 3 週	基礎有氧動作分解示範與練習	認識心肺功能的重要性與肌少症預防與實作
第 4 週	活力有氧動作分解示範與練習	活力有氧動作介紹及練習(提升心肺與肌肉的關連性)
第 5 週	樂齡基礎有氧-輕伸展1	基本動作練習 ，自我目標設定，針對行動不便者的替代動作說明
第 6 週	樂齡基礎有氧-輕伸展2	輕有氧舞蹈動作介紹，以及運動後舒緩的重要性
第 7 週	樂齡基礎有氧-輕伸展3	樂齡低衝擊運動基本訓練及步伐應用
第 8 週	樂齡基礎有氧-輕伸展4	提升樂齡心肺功能，節奏肢體協調，伸展運動
第 9 週	永續學程週	本週課程暫停，另安排講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次）
第 10 週	熱身有氧輕肌力-動作分解示範與練習	熱身有氧及樂齡基礎肌力訓練基本及應用
第 11 週	樂齡輕有氧-核心訓練篇	暖身、提升樂齡心肺教學與練習、核心訓練，伸展放鬆
第 12 週	樂齡輕有氧-心肺提升篇	暖身、提升樂齡心肺教學與練習，減少體脂肪，修飾身體曲線
第 13 週	樂齡輕有氧-下肢訓練篇	暖身、提升樂齡心肺教學與練習，修飾身體曲線，下肢肌力的訓練
第 14 週	樂齡輕有氧-上半身伸展篇	暖身、提升樂齡心肺教學與練習、核心訓練，肩頸有效伸展放鬆
第 15 週	綜合有氧循環（一)	暖身、提升樂齡心肺教學與練習，減少體脂肪與內臟脂肪，藉由輕有氧舞蹈達到健康身體效果
第 16 週	綜合有氧循環（二)	心肺有氧教學與練習，減少體脂肪與內臟脂肪，藉由輕有氧舞蹈達到健康身體效果
第 17 週	綜合有氧循環（三)	心肺有氧及肌力教學與練習，減少體脂肪與內臟脂肪，藉由輕有氧舞蹈達到健康身體效果
第 18 週	1.綜合有氧循環（四) 2.成果展活動	1.將本學期所教授之暖身、心肺、肌力，藉由輕有氧舞蹈達到串連展現之成效2.學習心得分享