增肌減脂的健康人生

講師名稱：沈子斐
講師經歷：國防醫學院生理研究所碩士；國家醫檢師檢覈考試合格；前國家運動選手訓練中心運動科學組組長、中心綜合醫院醫檢師

共同講師名稱：紀秀美
共同講師經歷：美國田納西學EMBA企管碩士、具國考合格營養師執照。工作從基層實務至管理職，至今超過30年的品牌行銷實務經驗及有多個品牌上市經驗。現任：恩典健康行銷有限公司、執行長內湖社區大學、品牌創造與行銷講師、內湖與松山社區大學老闆學校講師。曾任：美商亞培大藥廠資深品牌經理/媽媽塔食品（股）董事長特助/漢華美食中式連鎖餐飲（股）有限公司、美綠、仁美生物科技、永悅健康、海森林生技等企業之品牌行銷顧問與飛雁計劃等政府輔導創業專案講師

課程影片：

資訊	說明
課程編號	253160
學期	114年秋季班
招生狀態	招生中
優惠類別	推廣課程-學分費5折
新開課程	否
開課日期	2025.9.5
上課日期	星期五
上課地點	內湖高工
上課時間	19:00 - 22:00
學程歸屬	健康生活
課程類別	自然科學
課程理念	年紀愈來越大，人們好像會越來愈胖，我們都以為是代謝變慢造成，其實這錯的，你想了解真正影響的原因嗎？而肌力自30歲開始流失，50歲後銳減速度更加迅速！愈來愈多新概念讓我們了解，現代人因久坐、缺乏運動、飲食不均及生活、睡眠不規律使得肌肉減少症已經開始年輕化。因此，肌少症並不是單純的老化，更不是長輩的專利！台灣進入高齡化的社會，肌肉量不足，尤其是肌少型肥胖，很容易成大患。透過三位老師來落實並養成健康的良好生活習慣，不但使人增肌減脂預防肌肉流失、維持身材，更能促進健康、提高生活品質。
課程目標	本課程由醫檢師、營養師及運動教練共同開課，經由三位老師協助訂定健康促進建議。在學期中執行計畫，以養成均衡飲食、正確的運動及良好的健康管理為目標；期待學員不但獲得健康益處，也成為健康好管家，協助自己及周圍的人們擁有充沛活力的健康人生。
教學方式	每週1.5小時口頭講授與討論、1小時的運動實務操作
成績評量	出席狀況與心得分享
選課要求	自備運動服裝
推薦書目
招生限額	32名
學分	3
學費	學分費3000元+冷氣費200元，專案課程學分費5折優惠。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用	報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元．學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元．學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用	講義費約100-200元
線上報名連結	點擊連結
課程符合下列永續發展目標	SDGs03健康及福祉

每週上課內容

週次	課程主題	上課內容
第 1 週	相見歡	基礎篇課程介紹，握力與身體組成檢測，認識增肌減脂對健康的益處；認識運動動作術語及基本動作及音樂節拍說明及演練。
第 2 週	找到飲食破口與執行-1	找出自我飲食的破口；有氧運動與肌力運動操作。
第 3 週	設定自己的動態生活計畫-1	認識與啟動動態生活，從每日7000步開始；有氧運動與肌力運動操作。
第 4 週	找到飲食破口與執行-2	突破增肌減脂餐盤的障礙；有氧運動與肌力運動操作。
第 5 週	設定自己的動態生活計畫-2	健康促進的關鍵_了解自己的身體狀況，並訂定改善方法；有氧運動與肌力運動操作。
第 6 週	飲食紅綠燈-1	食安紅綠燈；有氧運動與肌力運動操作。
第 7 週	建立正確的運動觀念-1	讓運動更安全_了解運動注意事項；有氧運動與肌力運動操作。
第 8 週	飲食紅綠燈-2	選食減壞脂肪、善用好油燃脂法；有氧運動與肌力運動操作。
第 9 週	永續學程週	本週課程暫停，另可安排講座自由選讀
第 10 週	建立正確的運動觀念-2	設計鍛鍊你的心肺耐力；有氧運動與肌力運動操作。
第 11 週	六大營養與代謝-1	增肌好代謝你吃對了嗎？有氧運動與肌力運動操作。
第 12 週	建立多樣繽紛的動態生活-1	動起來吧—養成我的肌力人生；有氧運動與肌力運動操作。
第 13 週	六大營養與代謝-2	善用「優質」食品，平穏血糖好代謝；有氧運動與肌力運動操作。
第 14 週	建立多樣繽紛的動態生活-2	讓脂肪細胞成為健康好朋友；有氧運動與肌力運動操作。
第 15 週	突破增肌減脂的障礙-1	不同減重法的影響，增肌減脂成效維持效果；有氧運動與肌力運動操作。
第 16 週	突破體能提升的障礙-2	間歇運動及其他運動方式簡介；有氧運動與肌力運動操作。
第 17 週	動態生活讓你健檢報告更漂亮	了解學期末體能及健康狀況的改善情形；有氧運動與肌力運動操作。
第 18 週	期末分享	學期心得分享，期末成果展示