第一週 | 拜日式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 柔軟、活絡筋骨促進血液循環 |
第二週 | 扭轉式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 促進腰、背部的血液循環,改善腰痠背痛並強化肝腎臟機能 |
第三週 | 貓式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 強化四肢增強肺胃功能 |
第四週 | 後仰式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 增強甲狀腺及扁桃腺機能 |
第五週 | 駱駝式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 健胸並預防肩膀與腰部痠痛 |
第六週 | 舉腿貓式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 美化臀部柔軟背腰 |