課程名稱: | (2)#體適能健康慢跑課 | 課程編號: | 241186 |
招生狀態: | 額滿 | 優惠類別: | #(2) |
授課校區: | 內湖高工 | 是否新課程: | |
授課日期: | 週三 | 開課日期: | 113.3.6 |
附加費: | 0 | 上課時間: | 7:00-9:40PM |
學程歸屬: | 健康生活 | 類別: | 非公共性 |
授課講師: | 郭豐州陳真娟 | 線上報名: |
線上報名連結已於2/24截止,未額滿課程可於服務時間至辦公室現場報名 |
講師簡歷: | 郭豐州 「國際超級馬拉松總會」技術委員、傳播委員 「中華民國超馬運動協會」理事長 中華奧會運動與環境委員 亞太超馬聯盟秘書長 陳真娟 跑步學堂師資班 康健雜誌大人的跑步課 教練 跑步學堂 助理教練 | ||
課程影片: | https://www.youtube.com/watch?v=Pug3M_QlZeU | ||
相關聯結: | |||
課程理念: | 推廣健康自信的慢跑運動, 養成終身運動興終身學習的態度 建立規律的運動習慣, 進而維持體適能狀態, 推廣適能的慢跑運動, 並養成終身運動興終身學習的態度 | ||
課程目標: | 能持續慢跑一小時或完成10公里路跑賽的能力;有能力自主進行核心肌群練習;建立正確運動基本概念 | ||
教學方式: | 動作解說;實際操作;教外教學 | ||
成績評量: | |||
選課要求: | 有無慢跑經驗者皆可參加 | ||
推薦書目: | 郭老師的跑步課(遠流) | ||
招生限額: | 45名 | ||
學費: | 學分費2000元。(凡影印講義,請由班代表於班內自行決議辦理。) | ||
材料費用: | |||
其他費用: | 報名費:若於優惠期報名免收,若於優惠期後每學期收取一次200元 學員證費:未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元 學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
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受疫情影響無法實體上課時: | 1.停課並另行補課,若無法補課則課程結束。 | ||
符合永續發展目標: |
第一週 | 講解課程內容及課程進行方式, 認識新生, 運動五步驟 運動五步驟-->熱身 伸展 主運動 冷卻 再伸展 |
第二週 | 跑跑走走 跑走練習, 伸展練習, 初階核心肌群 |
第三週 | 快快走 慢慢跑 跑走練習, 伸展練習, 初階核心肌群 |
第四週 | 校外練習 校外練習 (可能視天氣狀況改日期) |
第五週 | 輕快跑 練習慢跑與輕快跑交替, 多向伸展, 初階核心肌群 |
第六週 | 繩梯 繩梯的動作解說與操作 |
第七週 | 快走+動態伸展 快走要領, 動態伸展的動作解說與操作 |
第八週 | 校外練習 校外練習 (可能視天氣狀況改日期) |
第九週 | 現代公民學程週 本週課程暫停,另行安排公民講座、可自由選讀 |
第十週 | 漸速跑+快跑 50-80公尺漸漸加速跑, 50-80公尺衝刺跑, 跑後伸展 |
第十一週 | 步頻練習 利用手機節拍器APP練習步頻 |
第十二週 | 跳躍 各式跳躍動作, 動態伸展, 運動後伸展 |
第十三週 | 接龍跑 分組接龍跑, 動態伸展, 運動後伸展 |
第十四週 | 校外練習 校外練習 (可能視天氣狀況改日期) |
第十五週 | 進階肌力 增進肌耐力 (核心動作延長停留時間) |
第十六週 | 體能操+伸展 郭氏體能操, 地板進階伸展 |
第十七週 | 運動按摩 運動按摩-按摩工具分享與操作 |
第十八週 | 課程複習與期末驗收 課程複習, 進行10公里或1小時慢跑 |