| 課程名稱： | (2)#體適能健康慢跑課 | 課程編號： | 241186 |
| 招生狀態： | 額滿 | 優惠類別： | |
| 授課校區： | 內湖高工 | 是否新課程： | |
| 授課日期： | 週三 | 開課日期： | 113.3.6 |
| 附加費： | 0 | 上課時間： | 7：00-9：40PM |
| 學程歸屬： | 健康生活 | 類別： | 非公共性 |
| 授課講師： | 郭豐州陳真娟 | 線上報名： |
線上報名連結已於2/24截止，未額滿課程可於服務時間至辦公室現場報名 |
| 講師簡歷： | 郭豐州 「國際超級馬拉松總會」技術委員、傳播委員 「中華民國超馬運動協會」理事長 中華奧會運動與環境委員 亞太超馬聯盟秘書長 陳真娟 跑步學堂師資班 康健雜誌大人的跑步課 教練 跑步學堂 助理教練 | ||
| 課程影片： | https://www.youtube.com/watch?v=Pug3M_QlZeU | ||
| 相關聯結： | |||
| 課程理念： | 推廣健康自信的慢跑運動, 養成終身運動興終身學習的態度 建立規律的運動習慣, 進而維持體適能狀態, 推廣適能的慢跑運動, 並養成終身運動興終身學習的態度 | ||
| 課程目標： | 能持續慢跑一小時或完成10公里路跑賽的能力;有能力自主進行核心肌群練習;建立正確運動基本概念 | ||
| 教學方式： | 動作解說;實際操作;教外教學 | ||
| 成績評量： | |||
| 選課要求： | 有無慢跑經驗者皆可參加 | ||
| 推薦書目： | 郭老師的跑步課(遠流) | ||
| 招生限額： | 45名 | ||
| 學費： | 學分費2000元。（凡影印講義，請由班代表於班內自行決議辦理。） | ||
| 材料費用： | |||
| 其他費用： | 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元 學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元 學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
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| 受疫情影響無法實體上課時： | 1.停課並另行補課，若無法補課則課程結束。 | ||
| 符合永續發展目標： |   |
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| 第一週 | 講解課程內容及課程進行方式, 認識新生, 運動五步驟 運動五步驟-->熱身 伸展 主運動 冷卻 再伸展 |
| 第二週 | 跑跑走走 跑走練習, 伸展練習, 初階核心肌群 |
| 第三週 | 快快走 慢慢跑 跑走練習, 伸展練習, 初階核心肌群 |
| 第四週 | 校外練習 校外練習 (可能視天氣狀況改日期) |
| 第五週 | 輕快跑 練習慢跑與輕快跑交替, 多向伸展, 初階核心肌群 |
| 第六週 | 繩梯 繩梯的動作解說與操作 |
| 第七週 | 快走+動態伸展 快走要領, 動態伸展的動作解說與操作 |
| 第八週 | 校外練習 校外練習 (可能視天氣狀況改日期) |
| 第九週 | 現代公民學程週 本週課程暫停，另行安排公民講座、可自由選讀 |
| 第十週 | 漸速跑+快跑 50-80公尺漸漸加速跑, 50-80公尺衝刺跑, 跑後伸展 |
| 第十一週 | 步頻練習 利用手機節拍器APP練習步頻 |
| 第十二週 | 跳躍 各式跳躍動作, 動態伸展, 運動後伸展 |
| 第十三週 | 接龍跑 分組接龍跑, 動態伸展, 運動後伸展 |
| 第十四週 | 校外練習 校外練習 (可能視天氣狀況改日期) |
| 第十五週 | 進階肌力 增進肌耐力 (核心動作延長停留時間) |
| 第十六週 | 體能操+伸展 郭氏體能操, 地板進階伸展 |
| 第十七週 | 運動按摩 運動按摩-按摩工具分享與操作 |
| 第十八週 | 課程複習與期末驗收 課程複習, 進行10公里或1小時慢跑 |