課程名稱： (2)$樂齡肌力重訓 課程編號： 241185
招生狀態： 開課中 優惠類別： $(2)
授課校區： 康寧會館 是否新課程：
授課日期： 週四下午 開課日期： 113.3.7
附加費： 冷氣費200元 上課時間： 2：00-4：00PM
學程歸屬： 健康生活 類別： 運動舞蹈
授課講師： 郭昀彥 線上報名：

線上報名連結已於2/24截止，未額滿課程可於服務時間至辦公室現場報名
講師簡歷： 擔任10年有氧教學、b級教練、健美選手
課程影片：
相關聯結：
課程理念： 希望學員能夠全能提升
課程目標： 增加學員體能與耐力提升及維持
教學方式： 以重量訓練、肌力來提升學員各方位體能
成績評量： 學員展現訓練動作成果
選課要求： 以肌力或重量訓練或實質操作為主
推薦書目：
招生限額： 25名
學費： 學分費2400元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
材料費用：
其他費用：

報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元　

學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元

學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
受疫情影響無法實體上課時： 1.停課並另行補課，若無法補課則課程結束。
符合永續發展目標：

第一週 全身訓練
以上肢訓練動作完改下半身動作
第二週 腿部訓練
以多項動作提升腿部肌力
第三週 背部訓練
以多項動作提升背部肌肉
第四週 肩膀訓練
以多項動作提升肩膀及肩關節活動
第五週 胸部訓練
以胸大肌為主訓練
第六週 腿部訓練
以多項動作提升腿部肌肉
第七週 背部訓練
以多項動作提升背部肌肉
第八週 肩膀訓練
以多項動作提升肩膀肌肉
第九週 現代公民學程週
本週課程暫停，另行安排公民講座、可自由選讀
第十週 腿部訓練
以多項動作提升腿部肌肉
第十一週 胸大肌訓練
以多項動作提升
第十二週 二三頭訓練
以多項動作提升手臂肌肉
第十三週 腿部訓練
以多項動作提升腿部肌肉
第十四週 背部訓練
以多項動作提升上下背部訓練動作
第十五週 肩膀訓練
以多項動作提升肩關節活動
第十六週 二三頭胸
以多項動作提升 手臂肌肉 胸大肌訓練
第十七週 腿部訓練
以多項動作提升腿部肌肉
第十八週 背部全身腿訓練
全身肌群激活