| 課程名稱： | 走入北歐～健康樂動 | 課程編號： | 241179 |
| 招生狀態： | 開課中 | 優惠類別： | |
| 授課校區： | 內湖高工 | 是否新課程： | |
| 授課日期： | 週三 | 開課日期： | 113.3.6 |
| 附加費： | 冷氣費200元 | 上課時間： | 7：00-9：40PM |
| 學程歸屬： | 健康生活 | 類別： | 養生保健 |
| 授課講師： | 楊子欣 | 線上報名： |
線上報名連結已於2/24截止，未額滿課程可於服務時間至辦公室現場報名 |
| 講師簡歷： | 學歷: 國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系 碩士 現任: 澄心康健物理治療所 物理治療師 經歷: 芬蘭ONWF「北歐式健走領導員」銀質會員 美國FAI-FAS功能性高齡訓練專家 陽光活力中心運動教練兼物理治療師 中山醫學大學附設醫院中興分院物理治療師 | ||
| 課程影片： | https://youtu.be/n-FvLdOGUKQ?si=N16apZse2ATYE8ma | ||
| 相關聯結： | |||
| 課程理念： | 透過教練專業的帶領，找到自己專屬的規律、舒適、有效的北歐式健走運動方式，成為健康、快樂的「北歐式健走樂活運動家」。 | ||
| 課程目標： | 1.了解北歐式健走及相關運動知識，透過體適能檢測了解自己的肌力、心肺、平衡和柔軟度 2.學習正確、有效的北歐式健走運動技能 3.學會北歐式健走應用於各種環境，使用健走杖在室內、戶外、公園和步道等環境 4.學會以健走杖為主的「酸痛剋星伸展操」、「有氧健走、慢慢跑」、「徒手、彈力阻力訓練」及「防跌、平衡運動」 | ||
| 教學方式： | 學科:用投影片講解正確運動知識與北歐健走觀念 術科:在戶外實際操練北歐式健走，在室內進行阻力訓練、平衡訓練與伸展操 | ||
| 成績評量： | 50%體適能檢測，50%學員出席 | ||
| 選課要求： | 無 | ||
| 推薦書目： | 無 | ||
| 招生限額： | 30名 | ||
| 學費： | 學分費3000元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理。） | ||
| 材料費用： | 健走杖一組2000元 彈力帶一條230元 | ||
| 其他費用： | 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元 學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元 學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
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| 受疫情影響無法實體上課時： | 1.停課並另行補課，若無法補課則課程結束。 | ||
| 符合永續發展目標： |   |
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| 第一週 | 相見歡與認識北歐式健走 A.破冰活動：選班代(拳王)、分組和介紹對方 B.認識北歐式健走起源、應用與效益 |
| 第二週 | 體適能檢測 A.健走杖的調整、使用與保養 B.體適能檢測 |
| 第三週 | 活躍人生、規律運動生活 A.正確運動觀念 B.小試身手：基礎北歐式健走動作體驗與分析，慢慢走、比較快；輕鬆走、比較遠 |
| 第四週 | 北歐快活人生：有氧運動（一） A.規律運動生活利器：北歐式健走與健身APP、運動手環的介紹與應用 B.神采奕奕：大步走、用力推 C.練習北歐健走五步驟: 拉、握、壓、推、放 |
| 第五週 | 北歐快活人生：有氧運動（二） A.地形變化與健走杖應用：上坡/下坡、上階梯/下階梯 B.北歐式健走動作精熟：目標至少連續健走30分鐘 |
| 第六週 | 北歐快活人生：有氧運動（三） A.北歐式健走的快快走與慢慢跑：走到跑的正確認知與實作 B.快快走與慢慢跑：目標至少連續10分鐘 C.北歐健走不同走法: 弓步走、抬腳走、轉體走 |
| 第七週 | 北歐式健走最有力：我的阻（主）力人生（一） A.肌少症的認知 B.健走杖阻力運動：上肢、核心及下肢 |
| 第八週 | 北歐式健走最有力：我的阻（主）力人生（二） A.阻力訓練的原則與操作 B.健走杖雙人阻力運動：你推我拉 C.輕舞飛揚北歐輕旅行：行前說明 (場勘圖說) |
| 第九週 | 現代公民學程週 本週課程暫停，另行安排公民講座、可自由選讀 |
| 第十週 | 北歐式健走最有力：我的阻（主）力人生（三） A.健走杖彈力帶運動：越來越有力 |
| 第十一週 | 北歐式健走防跌倒：平衡與反應訓練（一） A.認識平衡系統與平衡反應 B.平衡反應練習 C.健走杖的平衡感活動（單腳站立與平衡走…） D.健走杖彈力帶運動 |
| 第十二週 | 北歐式健走防跌倒：平衡與反應訓練（二） A.北歐式健走的腳步變化（墊步、翹步與交叉步…） B.健走杖多人互動遊戲 C.健走杖彈力帶運動 |
| 第十三週 | 全方位健走杖運動（一） A.動態伸展(暖身) B.北歐式健走 C.上肢/下肢肌力訓練 D.平衡訓練 E.靜態伸展(收操) |
| 第十四週 | 全方位健走杖運動（二） A.動態伸展(暖身) B.北歐式健走 C.上肢/下肢肌力訓練 D.平衡訓練 E.靜態伸展(收操) |
| 第十五週 | 全方位健走杖運動（三） A.動態伸展(暖身) B.北歐式健走 C.上肢/下肢肌力訓練 D.平衡訓練 E.靜態伸展(收操) |
| 第十六週 | 全方位健走杖運動（四） A.動態伸展(暖身) B.北歐式健走 C.上肢/下肢肌力訓練 D.平衡訓練 E.靜態伸展(收操) |
| 第十七週 | 全方位健走杖運動（五） A.動態伸展(暖身) B.北歐式健走 C.上肢/下肢肌力訓練 D.平衡訓練 E.靜態伸展(收操) |
| 第十八週 | 體適能後測：前後測成績比較與解釋 A.主題結業活動：結業證書頒贈與表揚 B.回顧活動：課程影片回顧 |