| 課程名稱： | 健脊伸展增肌體適能 | 課程編號： | 241178 |
| 招生狀態： | 額滿 | 優惠類別： | |
| 授課校區： | 內湖高工 | 是否新課程： | |
| 授課日期： | 週四 | 開課日期： | 113.3.7 |
| 附加費： | 冷氣費200元 | 上課時間： | 7：00-9：40PM |
| 學程歸屬： | 健康生活 | 類別： | 養生保健 |
| 授課講師： | 陳荔琪(琵塔琪) | 線上報名： |
線上報名連結已於2/24截止，未額滿課程可於服務時間至辦公室現場報名 |
| 講師簡歷： | *復健物理治療師- 國立陽明大學 物理治療系畢業，16年任職於健保醫療院所復健科，受訓於台北振興醫院.花蓮慈濟醫院 *健康促進管理師 *中華民國物理治療師公會全國聯合會.社區長照物理治療活動種子師資 *加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯一級墊上&核心器械床師資 *加拿大STOTT PILATES彼拉提斯一級墊上師資 *中華民國體適能協會.實用級體適能指導員*台北.新北社區大學 養身健脊運動 教師 *社區長照體適能活動老師 | ||
| 課程影片： | https://youtu.be/YGFYpwT4cI4 | ||
| 相關聯結： | |||
| 課程理念： | 每堂課脊椎律動、核心強化、肌力鍛鍊、伸展舒筋&體適能鍛鍊，再加上醫學健康觀念學習，讓學員脊椎平衡、核心強化、筋骨活絡、舒筋減壓、健康觀念加分，落實健康運動與習慣，擁有更健康的自己。 | ||
| 課程目標： | 老師是復健物理治療師，以復健醫學&運動治療學為基礎，結合發源於德國的彼拉提斯核心鍛鍊、脊椎律動、筋膜舒展&肌力體適能鍛鍊，強健脊椎、穩固核心、鍛鍊四肢、舒筋減壓，達到體態肌力平衡，擁有更健康的脊椎與身體。 | ||
| 教學方式： | 每堂課包含: 筋骨健康醫學講說， 脊椎律動+彼拉提斯核心鍛練+肌力肌耐力訓練+體適能鍛鍊＋筋膜伸展 練習與個別指導， 分享回饋 *本班以實體課為主，特殊狀況時(如：配合防疫暫停實體課、颱風假)，本課程將直接轉為視訊上課。可以接受者，才加入本班。 | ||
| 成績評量： | 50%學習態度，50%學員出席 | ||
| 選課要求： | 願意了解醫學健康講解的追求健康者，(若有任何關節疾痛者，或曾關節手術者，第一堂課請告知老師) *本班以實體課為主，特殊狀況時(如：配合防疫暫停實體課、颱風假)，本課程將直接轉為視訊上課。可以接受者，才加入本班。 | ||
| 推薦書目： | 琵塔琪 物理治療師~筋骨健康園地 https://pitachihealth.weebly.com/ | ||
| 招生限額： | 30名 | ||
| 學費： | 學分費3000元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理。） | ||
| 材料費用： | 請自備彈力帶、瑜珈墊、瑜珈磚 (可代購彈力帶$220) | ||
| 其他費用： | 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元 學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元 學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
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| 受疫情影響無法實體上課時： | 2.改為線上教學 | ||
| 符合永續發展目標： |     |
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| 第一週 | 課程說明 / 基礎健脊伸展 (請帶瑜珈墊) 相見歡，暖身運動教學、關節柔軟運動、基礎核心、緩和伸展運動 |
| 第二週 | 基礎健脊伸展肌力練習 深層呼吸練習，提升肺活量，暖身組合、全關節律動、基礎核心鍛鍊、放鬆伸展運動。 |
| 第三週 | 強化腰椎骨盆運動 骨盆運動，活化強化深層腹肌，穩固軀幹與腰椎。暖身組合、全關節律動與拉筋伸展。 |
| 第四週 | 核心肌群鍛鍊 胸廓控制，腹斜肌啟動，穩固驅幹及胸椎。暖身組合、核心肌力鍛鍊、伸展放鬆。 |
| 第五週 | 肩頸背靈活舒展 靈活肩頸背，減少肩頸上背痠痛。暖身組合、肩頸背筋膜舒壓動作，地板核心基本組合練習。 |
| 第六週 | 強化背肌美背挺背 鍛鍊背肌保護脊椎。體適能動態訓練，增強脊椎保護力，全關節律動，提升肢體協調性。 |
| 第七週 | 舒筋伸展肌力強化 組合大肌群肌力與拉筋伸展運動，強化雕塑體態，與放鬆身體緊繃，改善現代人常見的不良體態。 |
| 第八週 | 全方位體適能強化運動 身體各大肌群肌力鍛鍊與伸展，組合式律動訓練身體平衡協調性。 |
| 第九週 | 現代公民學程週 本週課程暫停，另行安排公民講座、可自由選讀 |
| 第十週 | 腰髖靈活強化運動 組合腰髖關節靈活運動，與腰髖核心肌力鍛鍊強化，好走路，不痠痛，脊椎與下肢更強壯。 |
| 第十一週 | 拉筋伸展放鬆體適能 全身拉筋伸展操，靈活關節，釋放神經緊繃，減少肌肉拉傷。律動與核心鍛鍊綜合。 |
| 第十二週 | 腰膝強健鍛鍊抗退化 強化腰膝臀腿肌力肌耐力訓練、伸展舒壓運動。並學習居家簡易膝運動，落實居家練習抗退化。 |
| 第十三週 | 腰踝靈活穩定鍛鍊 強化腰踝靈活平衡穩定力、核心鍛鍊、舒筋伸展。並學習居家簡易踝運動，落實練習防跌倒與扭傷。 |
| 第十四週 | 腰腿踝綜合鍛鍊 律動組合動作、全身與核心肌群鍛鍊，肩背變化組合練習，減少肩背肌腱炎。 |
| 第十五週 | 頸背臂綜合鍛鍊 律動組合動作、全身與核心肌群鍛鍊，腹背變化組合練習，強化脊椎減少痠痛。 |
| 第十六週 | 胸腰腿綜合鍛鍊 律動組合動作、全身與核心肌群鍛鍊，腰腿變化組合練習，強化腰腿肌力耐力，體能更加分。 |
| 第十七週 | 戶外健行活動 / 社區服務分享學習 指導學員戶外運動安全健康注意事項 / 老師學員分享社區服務經驗 |
| 第十八週 | 總複習 健脊律動、肌力與核心鍛鍊、筋膜伸展 操作重點總複習 |