課程名稱： 體態管理及肌群訓練(進階) 課程編號： 241177
招生狀態： 額滿 優惠類別：
授課校區： 內湖高工 是否新課程：
授課日期： 週三 開課日期： 113.3.6
附加費： 冷氣費200元 上課時間： 7：00-9：40PM
學程歸屬： 健康生活 類別： 養生保健
授課講師： 謝雨軒 線上報名：

線上報名連結已於2/24截止，未額滿課程可於服務時間至辦公室現場報名
講師簡歷： 南港社區大學MV舞教師;HOPE FITNESS肌群訓練及街舞教師;外貿協會舞蹈編排講師;舊庄里舞蹈班教師；東湖國小街舞教師;永春國小流行舞蹈教師;遊戲橘子肌群訓練教練;教育大學泳建館拳擊有氧教練;PACE FITNESS肌群訓練及街舞教師;孕婦體適能教練;樂齡體適能教練
課程影片：
相關聯結：
課程理念： 認識身體,動的正確,提升自信,完美體態
課程目標： 讓大家可以在運動之餘加強身體的協調性,肢體柔軟度~認識身體,感受身體,控制身體達到完美體態
教學方式： 1.暖身延展 2.暖身有氧 3.墊上肌群訓練 4.體態管理 5.緩和運動
成績評量：
選課要求：
推薦書目：
招生限額： 35名
學費： 學分費3000元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理。）
材料費用： 滾筒.彈力帶.滑盤(每學期不定期使用,可於課堂上購買)
其他費用：

報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元　

學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元

學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
受疫情影響無法實體上課時： 2.改為線上教學
符合永續發展目標：

第一週 肌群認知
了解身上肌群組成
第二週 有氧運動及肌群呼吸
學習動作及呼吸的配合
第三週 肌群動作基礎及音樂連動
學習配合音樂做身體的律動
第四週 低強度有氧運動 肌群運用
基礎律動組合 腿部肌群訓練
第五週 中強度有氧運動肌群運用
基礎律動組合腹部肌群訓練
第六週 體態雕塑基本觀念
了解體態控制的基本原則
第七週 有氧舞蹈基礎 肌群運用
基礎律動組合手部肌群訓練
第八週 TABATA
HIIT基礎間歇性循環運動
第九週 現代公民學程週
本週課程暫停，另行安排公民講座、可自由選讀
第十週 初階有氧 肌群運用
加強有氧運動 提升心肺及體能
第十一週 中階有氧 肌群運用
加強有氧運動 提升心肺及體能
第十二週 進階有氧 肌群運用
加強有氧運動 提升心肺及體能
第十三週 TABATA
HIIT基礎間歇性循環運動
第十四週 循環訓練
跑關式的肌群訓練
第十五週 雙人循環訓練
雙人合作的肌群訓練
第十六週 多人循環訓練
互動式的肌群訓練
第十七週 循環訓練
趣味性的挑戰訓練
第十八週 循環訓練
突破自我