課程名稱： 活力有氧&瑜珈提斯 課程編號： 241175
招生狀態： 額滿 優惠類別：
授課校區： 內湖高工 是否新課程：
授課日期： 週六上午 開課日期： 113.3.16
附加費： 冷氣費200元 上課時間： 9：30-12：10AM
學程歸屬： 健康生活 類別： 養生保健
授課講師： 歐怡君 線上報名：

線上報名連結已於2/24截止，未額滿課程可於服務時間至辦公室現場報名
講師簡歷： 內湖、松山、大安社大講師, 北市聯合醫院忠孝院區運動指導老師, 北市百齡扶輪青年服務團彼拉提斯老師, 新店萊茵花園俱樂部彼拉提斯指導老師, 明志社教站有氧&彼拉提斯老師, 圓山飯店聯誼社運動教練, 媚登峰集團彼拉提斯指導老師, 蒙特梭利教育機構美體伸展指導老師, 大老鷹美語彼拉提斯指導老師, 北市雙蓮國小有氧&彼拉提斯指導老師。
課程影片： https://www.youtube.com/watch?v=HuGRE0vxJcQ
相關聯結：
課程理念： 有氧運動: 讓您在動感的音樂中，充滿自信、享受快樂、獲得無限輕鬆，進而達到增加心肺耐力、塑身、減壓的效果。瑜珈提斯: 包含一系列姿勢調整與矯正、增加身體柔軟度、促進肢體協調與平衡的伸展動作，對於一些不常運動的上班族來說，將有效改善肩頸疼痛、下背疼痛等不適症狀，更能調整身體體態與線條!
課程目標： 1.提高心肺功能、燃燒脂肪和增加體力，達到塑身的功效。2.改善現代人肩頸酸痛、失眠、便祕等文明病。3.解除壓力、鍛練深層核心肌群並強化肌肉柔軟度。4.雕塑出均勻條長的健美曲線且消除腹部贅肉及蝴蝶袖。5.產後迅速恢復身材。6.使身心愉快。
教學方式： 示範教學及實際演練 (動作由淺入深)
成績評量： 出席率70%, 上課表現30%
選課要求： 對課程有興趣者, 歡迎加入
推薦書目： 彼拉提斯解剖書 (木馬文化)、保證有效彼拉提斯 (城邦出版社)、肌力訓練圖解 (旗標出版社)
招生限額： 51名
學費： 學分費3000元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理。）
材料費用： 請學生自備: 1底鞋乾淨的運動鞋 2瑜珈墊、彈力帶 3水及毛巾 (各班開學後‧自行收取管理)
其他費用：

報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元　

學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元

學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
受疫情影響無法實體上課時： 1.停課並另行補課，若無法補課則課程結束。
符合永續發展目標：

第一週 課程介紹、上課注意事項
暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第二週 有氧動一動(呼吸與運動的配合)
暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第三週 有氧動一動(心肺訓練)
暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第四週 有氧動一動(柔軟度訓練)
暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第五週 有氧動一動(腹部鍛鍊)
暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第六週 有氧動一動(上臂訓練)
暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第七週 有氧動一動(腿部訓練:股四頭肌)
暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第八週 有氧動一動(腿部訓練:小腿肌)
暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第九週 現代公民學程週
本週課程暫停，另行安排公民講座、可自由選讀
第十週 有氧動一動(健臀運動)
暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第十一週 有氧動一動(正確深蹲能瘦身)
暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第十二週 有氧動一動(腰腹鍛鍊運動)
暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第十三週 有氧動一動(平衡動作練習)
暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第十四週 有氧動一動(改善肩頸痠痛)
暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第十五週 有氧動一動(紓緩腰背不適)
暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第十六週 總複習
第十七週 總複習
第十八週 總複習