| 課程名稱： | 體適能律動 | 課程編號： | 241170 |
| 招生狀態： | 額滿 | 優惠類別： | |
| 授課校區： | 內湖高工 | 是否新課程： | |
| 授課日期： | 週二 | 開課日期： | 113.3.5 |
| 附加費： | 冷氣費200元 | 上課時間： | 7：00-9：40PM |
| 學程歸屬： | 健康生活 | 類別： | 養生保健 |
| 授課講師： | 施子胤 | 線上報名： |
線上報名連結已於2/24截止，未額滿課程可於服務時間至辦公室現場報名 |
| 講師簡歷： | 中華呼吸養生學會師資培訓班指導，中華民國健身運動協會極球講師，社區健康中心、體適能瑜伽指導，極運動指導，陽光熟齡樂極球指導教師 現任:文山社大、內湖社大、士林社大，長青學苑以及社區運動講師 | ||
| 課程影片： | https://www.youtube.com/watch?v=7J9jVf9zJZ8 | ||
| 相關聯結： | |||
| 課程理念： | 化繁為簡自在律動，擺脫傳統制式單調上課方式,融合瑜珈、皮拉提斯、有氧、彈力帶、體適能伸展等精髓。提供同學更多元化的健身塑身與強身的學習環境! 課程中您將可以體驗多種運動：律動瑜伽伸展、簡單重訓、體適能肌耐力與核心強化訓練、基礎有氧等律動元素，輕鬆自在讓同學筋骨伸展，肌耐力提昇，同時訓練肢體協調律動感。 | ||
| 課程目標： | 輕鬆簡單與多樣化教學方式，針對缺乏運動現代人設計，讓您輕鬆融入課程自在律動無壓力無負擔。筋骨伸展、加強肌耐力提昇免疫、增進肢體協調,舒壓放鬆,洗滌身心，曲線重現找回自信! 希望能提供更多樣平台空間，養成運動習慣提昇身心靈舒展健身 | ||
| 教學方式： | 律動伸展、肢體調整、呼吸調息與柔軟度練習,皮拉提斯核心強化,體適能肌耐力訓練、伸展律動訓練心肺與四肢靈敏協調度！ | ||
| 成績評量： | 缺課不超過五分之一 | ||
| 選課要求： | 有興趣健身保健自我提昇的同學！男女不拘 | ||
| 推薦書目： | |||
| 招生限額： | 42名 | ||
| 學費： | 學分費3000元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理。） | ||
| 材料費用： | 無 | ||
| 其他費用： | 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元 學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元 學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
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| 受疫情影響無法實體上課時： | 2.改為線上教學 | ||
| 符合永續發展目標： |    |
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| 第一週 | 基礎律動 課程示範並引導正確的運動方式與筋骨伸展熱身。 |
| 第二週 | 核心伸展律動 訓練腹部肌肉消除贅肉，背部筋骨伸展，舒緩修正背部線條，增強腰背肌耐力。 |
| 第三週 | 臀腿動能伸展 腿部肌耐力伸展強化，並藉腿部延伸動作強化修正臀部。 |
| 第四週 | 腰背肌能訓練 體適能瑜伽,與上半身強化 簡單反覆律動,有效的腰腹線條訓練 |
| 第五週 | 體適能活力伸展 結合之前腹部訓練與腿部肌耐力伸展融合體適能yoga運動強化雕塑下半身。 |
| 第六週 | 美體伸展與核心訓練 肌耐力訓練與組合動作串連,增強四肢的末梢神經、燃燒脂肪進而雕塑曲線! |
| 第七週 | 舞動活力 老師引導簡單有氧拳擊律動!增強心肺.訓練肢體協調律動感! |
| 第八週 | 活力動能伸展 結合前幾週動作增加強度激勵肌耐力與筋骨延展，搭配伸展律動增進柔軟度增強自信。 |
| 第九週 | 現代公民學程週 本週課程暫停，另行安排公民講座、可自由選讀 |
| 第十週 | 體適能瑜伽 增加動作腰臀與髖關節伸展柔軟度訓練,預防髖關節退化保持最佳狀態! |
| 第十一週 | 核心動能強化訓練 訓練核心區域柔軟度並加強肌耐力，雕塑腰圍提昇活力，建立苗條身材增加自信與魅力。 |
| 第十二週 | 全方位強力動能伸展 適度訓練身體特定肌群伸展！組合式動作訓練身體肌肉群平衡協調性。 |
| 第十三週 | 皮拉提斯舞動活力 墊上運動~船式,交叉腿,各式核心訓練 簡單拳擊有氧增強動能與心肺 |
| 第十四週 | 肌耐力動能伸展 體適能瑜伽變化動作練習 肢體律動簡單有氧增進四肢活力靈敏度 |
| 第十五週 | 美背有氧動能伸展 結合靜態伸展與體適能動態訓練，增強脊椎伸展提升肢體協調性穩定性。 |
| 第十六週 | 體位法動能伸展 練習靜態體位法與強力Pilates結合，養生健身預防老化，藉由運動提昇筋骨活動力與靈敏度。增加律動感進而提昇自信建立健全、全新的人生觀。 |
| 第十七週 | 全能律動有氧運動 律動有氧操基本動作練習!體會不同的運動方式由慢而快，由靜態與動態的變化來激發潛能量整合身心，在動靜變化中找到平衡點自我提升重新架構。 |
| 第十八週 | 課程總複習 學期課程總複習，找到適合自己的動作配合居家練習，無論何時何地都能練習，建立正面、自信、積極的人生目標! |