課程名稱： 燃脂肌活輕氧 課程編號： 241168
招生狀態： 開課中 優惠類別： NEW
授課校區： 內湖高工 是否新課程： Y
授課日期： 週六下午 開課日期： 113.3.16
附加費： 冷氣費200元 上課時間： 1：00-3：40PM
學程歸屬： 健康生活 類別： 養生保健
授課講師： 徐琇薇 線上報名：

線上報名連結已於2/24截止，未額滿課程可於服務時間至辦公室現場報名
講師簡歷： 國立台灣體育大學體育系畢業 教育部體育署中級國民體適能指導員 衛福部預防及延緩失能照護方案研發與人才培訓計畫– 「老當益壯、抗衰防跌動實證應用」方案高齡者運動保健指導員 全人休閒運動教育推廣協會 高齡者運動保健指導員 ONWF芬蘭國際北歐式健走聯盟芬蘭北歐式健走銀級指導員 社區健康減重管理有氧教練 台北市立聯合醫院仁愛院區有氧教練 專長項目: 有氧運動/肌力訓練團體課程 樂齡高齡者運動團體課程 ONWF 芬蘭北歐式健走 拳擊有氧
課程影片：
相關聯結：
課程理念： 走出舒適圈，透過運動改變生活，增加自信與活力，紓解釋放壓力與情緒，一起追求擁有更健康、更快樂的人生。
課程目標： 運用基本有氧舞蹈步型與簡易或流行的舞步，配以輕快節奏及時下流行音樂曲風，來提升心肺運動能力。 藉由簡單的肌力訓練來強化身體各部位肌肉群以外，更利用瑜珈小球的各項特性搭配太極、瑜珈及皮拉提斯動作來穩定核心並達到身心靈的平衡。
教學方式： 講師示範教學及實際操作、個別指導 動作難易~由簡入繁、循序漸進
成績評量： 學員到課出席率/課堂中操作演練
選課要求： 對健康、自我體態管理和課程有興趣者
推薦書目：
招生限額： 30名
學費： (本期新課程)學分費2400元。(凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理)
材料費用： 極球~於課堂購買
其他費用：

報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元　

學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元

學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
受疫情影響無法實體上課時： 2.改為線上教學
符合永續發展目標：

第一週 Happy metting及課程注意事項
1.基本有氧步伐動作組合 2.認識肌力訓練重要性和全姓
第二週 心肺適能有氧/下肢靜態肌力訓練
1.心肺適能提升的好處 2.下肢肌力訓練可把大腿前後側及臀部大肌群都訓練到
第三週 心肺適能運動/上肢靜態肌力訓練
1.心肺適能提升增加基礎代謝 2.有助強化上肢肌力活動
第四週 低衝擊心肺適能/極球與肌力訓練
1.低強度的有氧運動 2.利用極球輔助肌力活動
第五週 中低衝擊心肺適能有氧1/核心平衡肌力訓練
1.中低強度有氧運動 2.運用皮拉提斯動作拆解來進行
第六週 中低衝擊心肺適能有氧2/動態肌力組合
1.維持上周的中低強度，不同的動作組合變化 2.配合音樂節奏，將下肢肌力動作做流動組合
第七週 拳擊心肺適能有氧/極球墊上核心訓練
1.拳擊出拳防禦動作配合輕快節奏及腳步移動 2.運用極球於墊上進行
第八週 中高衝擊心肺適能有氧1/上肢+下肢肌群強化
1.中高強度有氧運動 2.上下肢肌力肌群綜合練習
第九週 現代公民學程週
本週課程暫停，另行安排公民講座、可自由選讀
第十週 中高衝擊心肺適能有氧2/肢體延展與肌力鍛鍊
1.維持上周的中高強度，動作重組變化 2.加強髖關節、膝關、踝關節穩定度及控制力
第十一週 創意組合心肺適能1/間歇訓練
1.將Ballet融入有氧動作組合 2.以安全及動作準確為基準，進行間歇運動
第十二週 中高衝擊心肺適能有氧3/極球墊上核心肌耐力
1.延續有氧中高強度，有氧舞步組合 2.於墊上運用極球訓練
第十三週 創意組合心肺適能2/核心肌群訓練
1.戰有氧氧，結合武術、拳擊動作，配合節奏、韻律、口號 2.身體平衡與核心肌群強化
第十四週 心肺適能強化運動/進階極球核心肌耐力訓練
1.心肺適能較佳，可使我們平常不易疲憊，運動持續較久，工作效率佳 2.運用極球做輔助可增加肌力訓練的安全及動作準確性
第十五週 綜合變化組合心肺適能有氧1/進階核心平衡肌力訓練
1.混合不同風格舞步作組合 2.以皮拉提斯連續動作進行
第十六週 綜合變化組合心肺適能有氧2/全身核心肌耐力
1.延續上周相同組合動作變化，來增加運動強度 2.全身肌力平衡可改善姿勢問題、新陳代謝，讓日常生活運作更輕鬆
第十七週 綜合變化組合心肺適能有氧3/極球與核心肌耐力
1.Freestyle，強度在中高及高衝擊之間 2.極球肌耐力總整練習
第十八週 分享&交流
1.總練習/總複習 2.課程學習收穫心得與分享