課程名稱: | 養生瑜珈D | 課程編號: | 241167 |
招生狀態: | 開課中 | 優惠類別: | |
授課校區: | 內湖高工 | 是否新課程: | |
授課日期: | 週六上午 | 開課日期: | 113.3.16 |
附加費: | 冷氣費200元 | 上課時間: | 9:30-12:10AM |
學程歸屬: | 健康生活 | 類別: | 養生保健 |
授課講師: | 邱宇萱 | 線上報名: |
線上報名連結已於2/24截止,未額滿課程可於服務時間至辦公室現場報名 |
講師簡歷: | 內湖社大瑜珈老師、大安社大瑜珈老師 | ||
課程影片: | https://www.youtube.com/watch?v=yQspIT_STZw | ||
相關聯結: | |||
課程理念: | 促進身心靈健康,讓學員享受到瑜珈之美,進而提升其內涵與禪靜的境界 | ||
課程目標: | |||
教學方式: | 親自示範演練 | ||
成績評量: | |||
選課要求: | 有興趣有恆心並想擁有健康者。請學生自備毛巾。 | ||
推薦書目: | 痠痛拉筋解剖書 | ||
招生限額: | 51名 | ||
學費: | 學分費3000元。(凡影印講義或推薦參考書,請由班代表於班內自行決議辦理。) | ||
材料費用: | |||
其他費用: | 報名費:若於優惠期報名免收,若於優惠期後每學期收取一次200元 學員證費:未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元 學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
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受疫情影響無法實體上課時: | 1.停課並另行補課,若無法補課則課程結束。 | ||
符合永續發展目標: |
第一週 | 拜日式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 柔軟、活絡筋骨促進血液循環 |
第二週 | 扭轉式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 促進腰、背部的血液循環,改善腰痠背痛並強化肝腎臟機能 |
第三週 | 貓式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 強化四肢增強肺胃功能 |
第四週 | 後仰式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 增強甲狀腺及扁桃腺機能 |
第五週 | 駱駝式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 健胸並預防肩膀與腰部痠痛 |
第六週 | 舉腿貓式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 美化臀部柔軟背腰 |
第七週 | 抱膝式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 消除腹部脂肪,消除脹氣 |
第八週 | 犬式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 促進胃腸蠕動改善氣管炎 |
第九週 | 現代公民學程週 本週課程暫停,另行安排公民講座、可自由選讀 |
第十週 | 拜日式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 促進新陳代謝,強化脊椎骨的彈性 |
第十一週 | 犁鋤式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 預防坐骨神經,柔軟關節 |
第十二週 | 肩立式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 可促進新陳代謝和甲狀腺分泌平衡,預防內臟下垂保持脊椎骨的彈性 |
第十三週 | 後視式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 可消除腰部多餘贅肉調整中樞神經與交感神經 |
第十四週 | 弓式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 消除腹部多餘脂肪有益腸胃蠕動,強化子宮與卵巢預防女性月經失調 |
第十五週 | 舉腿貓式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 美化臀部柔軟背腰,預防頻尿,增強性能力 |
第十六週 | 前彎式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 促進血液循環,防止頭痛與頭昏 |
第十七週 | 腳跟離地式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 強化手腿機能可使脊椎腰椎富有彈性 |
第十八週 | 總複習:訓練核心肌群、訓練肌耐力 |