| 課程名稱： | 養生瑜珈C | 課程編號： | 241166 |
| 招生狀態： | 額滿 | 優惠類別： | |
| 授課校區： | 內湖高工 | 是否新課程： | |
| 授課日期： | 週五 | 開課日期： | 113.3.8 |
| 附加費： | 冷氣費200元 | 上課時間： | 7：00-9：40PM |
| 學程歸屬： | 健康生活 | 類別： | 養生保健 |
| 授課講師： | 邱宇萱 | 線上報名： |
線上報名連結已於2/24截止，未額滿課程可於服務時間至辦公室現場報名 |
| 講師簡歷： | 內湖社大瑜珈老師、大安社大瑜珈老師 | ||
| 課程影片： | https://www.youtube.com/watch?v=yQspIT_STZw | ||
| 相關聯結： | |||
| 課程理念： | 促進身心靈健康，讓學員享受到瑜珈之美，進而提升其內涵與禪靜的境界 | ||
| 課程目標： | |||
| 教學方式： | 親自示範演練 | ||
| 成績評量： | |||
| 選課要求： | 有興趣有恆心並想擁有健康者。請學生自備毛巾。 | ||
| 推薦書目： | 痠痛拉筋解剖書 | ||
| 招生限額： | 51名 | ||
| 學費： | 學分費3000元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理。） | ||
| 材料費用： | |||
| 其他費用： | 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元 學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元 學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
||
| 受疫情影響無法實體上課時： | 1.停課並另行補課，若無法補課則課程結束。 | ||
| 符合永續發展目標： |   |
||
| 第一週 | 拜日式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 柔軟、活絡筋骨促進血液循環 |
| 第二週 | 扭轉式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 促進腰、背部的血液循環，改善腰痠背痛並強化肝腎臟機能 |
| 第三週 | 貓式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 強化四肢增強肺胃功能 |
| 第四週 | 後仰式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 增強甲狀腺及扁桃腺機能 |
| 第五週 | 駱駝式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 健胸並預防肩膀與腰部痠痛 |
| 第六週 | 舉腿貓式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 美化臀部柔軟背腰 |
| 第七週 | 抱膝式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 消除腹部脂肪，消除脹氣 |
| 第八週 | 犬式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 促進胃腸蠕動改善氣管炎 |
| 第九週 | 現代公民學程週 本週課程暫停，另行安排公民講座、可自由選讀 |
| 第十週 | 拜日式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 促進新陳代謝，強化脊椎骨的彈性 |
| 第十一週 | 犁鋤式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 預防坐骨神經，柔軟關節 |
| 第十二週 | 肩立式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 可促進新陳代謝和甲狀腺分泌平衡，預防內臟下垂保持脊椎骨的彈性 |
| 第十三週 | 後視式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 可消除腰部多餘贅肉調整中樞神經與交感神經 |
| 第十四週 | 弓式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 消除腹部多餘脂肪有益腸胃蠕動，強化子宮與卵巢預防女性月經失調 |
| 第十五週 | 舉腿貓式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 美化臀部柔軟背腰，預防頻尿，增強性能力 |
| 第十六週 | 前彎式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 促進血液循環，防止頭痛與頭昏 |
| 第十七週 | 腳跟離地式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 強化手腿機能可使脊椎腰椎富有彈性 |
| 第十八週 | 總複習：訓練核心肌群、訓練肌耐力 |