| 課程名稱： | #楊式太極拳初級 | 課程編號： | 241163 |
| 招生狀態： | 額滿 | 優惠類別： | |
| 授課校區： | 內湖高工 | 是否新課程： | |
| 授課日期： | 週六上午 | 開課日期： | 113.3.16 |
| 附加費： | 0 | 上課時間： | 9：30-12：10AM |
| 學程歸屬： | 健康生活 | 類別： | 養生保健 |
| 授課講師： | 黃軍達等師資群 | 線上報名： |
線上報名連結已於2/24截止，未額滿課程可於服務時間至辦公室現場報名 |
| 講師簡歷： | 孫武講堂創辦人，1993上海東亞運台灣武術代表隊成員，1997義大利世界武術錦標賽台灣代表隊成員，民國82~87年區運武術項目金門、北市、台北縣代表隊選手，TCDS(Tactical Combat Defense Survive)訓練中心負責人，俄羅斯狼戰鬥系統台灣分部代表，俄羅斯Dynamo桑搏Vadim Kolganov系統台灣分部代表、內湖社區大學講師 | ||
| 課程影片： | https://www.youtube.com/watch?v=x2oH0PbGR2w | ||
| 相關聯結： | |||
| 課程理念： | 24式太極拳為太極拳之入門教材,相當適合初學者及不常運動人士練習.24式從起勢到收勢共含24個動作, 練習者可就單勢練習, 組合練習及整套練習，以循序漸進方式進行練習。 | ||
| 課程目標： | 透過長時間練習可改善身體肌肉協調平衡能力,強化身體體質及體態，歡迎加入課程 | ||
| 教學方式： | 動作示範法講述法及分組練習法。 | ||
| 成績評量： | 以出席率、動作標準及學員自身感受作為評量標準 | ||
| 選課要求： | 對太極拳有興趣人士均可參加 | ||
| 推薦書目： | 24式太極拳-大展出版社 | ||
| 招生限額： | 30名 | ||
| 學費： | 學分費3000元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理。） | ||
| 材料費用： | 無 | ||
| 其他費用： | 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元 學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元 學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
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| 受疫情影響無法實體上課時： | 1.停課並另行補課，若無法補課則課程結束。 | ||
| 符合永續發展目標： |   |
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| 第一週 | 課程簡介: 楊式太極拳特點介紹, 基本動作介紹 1.楊式太極拳特點,太極拳的練習方向與價值 2.基本暖身柔韌伸展3.基本手型、手法、步型、步法解說及練習 |
| 第二週 | 椿功練習, 基本手法步法練習
基本暖身柔韌伸展、太極椿, 升降椿, 掤履擠按四式手法 基本弓步要求, 行進步法練習，簡單手法及步法練習 |
| 第三週 | "太極椿, 升降椿, 掤履擠按四式手法
" 1.行進步法, 配合手法練習2.野馬分鬃動作練習3.掤履擠按四式手法及步法練習 |
| 第四週 | 椿功練習, 基本動作練習-野馬分鬃、摟膝推掌動作介紹
行進步法, 配合手法練習, 野馬分鬃動作練習,摟膝推掌 動作分解 掤履擠按四式手法及步法練習 |
| 第五週 | 基本動作練習:攬雀尾、野馬分鬃、摟膝推掌 1.椿功練習、基本動作 野馬分鬃動作解說練習 2.摟膝推掌動作解說練習 3.攬雀尾四正配合方向練習 |
| 第六週 | 基本椿功, 柔軟度練習、摟膝推掌及白鶴亮翅 1.椿功練習、基本動作 2.摟膝推掌動作解說練習 3.攬雀尾四正配合方向練習4.白鶴亮翅分解練習5組合練習 |
| 第七週 | 基本椿功, 柔軟度練習、白鶴亮翅及倒捲肱 1.椿功練習、基本動作 1攬雀尾、野馬分鬃動作解說練習 2.摟膝推掌、倒卷肱練習 3. 手揮琵琶、白鶴亮翅練習4.倒捲肱分解練習 |
| 第八週 | 基本動作練習、雲手 1.椿功練習、基本動作複習 2.云手動作解說練習 基本動作 攬雀尾、野馬分鬃動作解說練習 .摟膝推掌、倒卷肱練習 手揮琵琶、白鶴亮翅練習，1-7式組合練習 |
| 第九週 | 現代公民學程週 本週課程暫停，另行安排公民講座、可自由選讀 |
| 第十週 | 基本動作練習：單鞭及左右蹬腳 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 2.單鞭、高探馬、左右分腳蹬腳動作分解練習 3.二十四式1~12式組合練習 |
| 第十一週 | 基本動作練習：雙峰貫耳、下勢、組合動作練習 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 2.單鞭、高探馬、左右分腳蹬腳動作介 紹練習 3.二十四式1~12式組合練習 |
| 第十二週 | 基本動作練習：左右穿梭、組合動作練習 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 2.左右分腳蹬腳、雙峰貫耳、下勢動作 練習 3.二十四式1~14式練習 |
| 第十三週 | 基本動作:下勢獨立練習、組合動作練習 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 2.左右蹬腳練習：二十四式 1~15式練習腳蹬腳練習、下勢動作練習、 左右穿梭要領介紹 3.二十四式1~15式練習 |
| 第十四週 | 基本動作練習：雙峰貫耳、下勢、組合動作練習 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 2.左右分腳蹬腳、雙峰貫耳、下勢動作 練習 3.二十四式1~14式練習 |
| 第十五週 | 基本動作:下勢獨立練習、組合動作練習 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 2.海底針、扇通臂要領介紹練習 3.二十 四式1~20式練習 |
| 第十六週 | 基本動作練習：搬攔捶、如封似閉、十字手；組合動作練習 基本動作練習：搬攔捶、如封似閉、十字手；組合動作練習：二十四式整套練習 |
| 第十七週 | 基本動作複習、二十四式分段及整套演練 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 2.二十四式分段及整套演練 |
| 第十八週 | 總複習與學習總評量 1.分組演練 2.分組表演評量 |