| 課程名稱： | #鄭子太極拳與養生氣功導引 - 初階 | 課程編號： | 241160 |
| 招生狀態： | 額滿 | 優惠類別： | |
| 授課校區： | 內湖高工 | 是否新課程： | |
| 授課日期： | 週四 | 開課日期： | 113.3.7 |
| 附加費： | 0 | 上課時間： | 7：00-9：40PM |
| 學程歸屬： | 健康生活 | 類別： | 養生保健 |
| 授課講師： | 方祖豪、何麗英 | 線上報名： |
線上報名連結已於2/24截止，未額滿課程可於服務時間至辦公室現場報名 |
| 講師簡歷： | 方祖豪老師：楊式太極拳第六代入門弟子、國家級及國際級太極拳教練、國家級及國際級太極拳裁判、玉捨齋太極學院總教練、台北市內湖社區大學太極拳講師、慈濟內湖園區太極拳班指導老師、中華民國太極拳總會榮星分會副總教練、河北省傳統太極研究院教練、桃園市養靜太極拳協會教練、台北市華佗五禽之戲太極拳協會理事。何麗英教練：國家級太極拳教練、國家級太極拳裁判、玉捨齋太極學院教練、慈濟內湖園區太極拳班教練。 | ||
| 課程影片： | https://www.youtube.com/playlist?list=PL109uODPHRvsPCXbTEvGqc6dQOMt8xfgV | ||
| 相關聯結： | |||
| 課程理念： | 太極拳是All in one「全方位的完美運動」；我國先賢哲人根據易理演化，以太極為中心納八卦、五行與武術之理法，展現中定安舒、陰陽相濟、清淨無為、天人合一的修練特性，是修身、養性、健身、養生、防身、技擊的全方位運動，依據國際醫學研究報導，長期練習太極拳能有效提昇肌耐力、平衡力、核心結構、心血管功能、肌肉筋膜靈活度、免疫系統、睡眠品質、預防帕金森氏症、減緩老化等效果，是少見連醫生都在練的「完美運動」。 | ||
| 課程目標： | 鄭子太極拳深具修心養生健身防身之道，其功架設計完美，動作按拳理拳法運作，虛實分明，鬆柔輕靈而優雅，非常適合男女老幼各種年齡層學習，本課程以鄭子太極拳37式、太極基礎功法、養生氣功八段錦、六字訣氣功、拳經拳論解析為主要課程規劃內容，藉由淺顯易懂雙向互動方式授課，以促成有效的學習效果，確保學期末所有學員均能自行透過練習太極拳與養生氣功引導，提升健康快樂的生活品質。 | ||
| 教學方式： | 經脈者，決生死、處百病、調虛實，不可不通；現代人生活忙碌壓力大，大都處於亞健康狀態，無不與酸痛為伍、精神不濟為伴，古諺：痛則不通、通則不痛，本課程每次授課分:1.養生氣功導引暖身與基本功法練習 2.拳經論及功法解析 3.功架分動示範、實地演練、個別指導、反覆練習 4.收功等四階段，學員課後自行透過每日太極與養生氣功導引複習，舒筋活血、開關達節、身心放鬆、輕安自在，讓身體保持最佳狀態，享受健康快樂的人生。 | ||
| 成績評量： | 學員出席率、學習態度、期末成果 | ||
| 選課要求： | 本課程內容專為初學者設計，不限制新舊生，歡迎對太極拳及養生氣功導引有興趣，願意撥空來習練投資自己健康的朋友選修，預約輕安自在、健康快樂的未來，共同探索清淨無為、天人合一的太極武道。 | ||
| 推薦書目： | 鄭子太極拳自修新法 | ||
| 招生限額： | 30名 | ||
| 學費： | 學分費3000元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理。） | ||
| 材料費用： | 1.鄭子太極拳自修新法350元(由學員自行選擇是否購買) 2.建議穿著寬鬆便於伸展的服裝及平底鞋 (學員自理) | ||
| 其他費用： | 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元 學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元 學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
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| 受疫情影響無法實體上課時： | 1.停課並另行補課，若無法補課則課程結束。 | ||
| 符合永續發展目標： |     |
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| 第一週 | 鄭子太極拳、太極基本功、養生氣功導引、相見歡、雲端練功房導覽 養生氣功八段錦:1~2式/基本樁功:混元樁/太極拳經論解析:太極拳十要/鄭子太極拳:預備式、起勢/收功十二式。 |
| 第二週 | 鄭子太極拳1~4式、太極基本功、養生氣功導引 養生氣功八段錦:3~4式/基本樁功:川字樁-單推/太極拳經論解析:太極拳十要/鄭子太極拳:攬雀尾左掤、右掤、履/收功十二式。 |
| 第三週 | 鄭子太極拳5~8式、太極基本功、養生氣功導引 養生氣功八段錦:5~6式/基本樁功：外熊經/太極拳經論解析:太極拳十要/鄭子太極拳:攬雀尾擠、按、單鞭、提手上勢/收功十二式。 |
| 第四週 | 鄭子太極拳9~12式、太極基本功、養生氣功導引 養生氣功八段錦:7~8式/基本樁功: 內熊經 /太極拳經論解析:太極拳十要/鄭子太極拳:靠、白鶴亮翅、左摟膝拗步、手揮琵琶/收功十二式。 |
| 第五週 | 鄭子太極拳13~14式、太極基本功、養生氣功導引 養生氣功八段錦:預備式/基本樁功:定步雲手/太極拳經論解析:太極拳十要/鄭子太極拳:左摟膝拗步、進步搬攔捶、如封似閉/收功十二式。 |
| 第六週 | 鄭子太極拳15~16式、太極基本功、養生氣功導引 養生氣功八段錦:收勢與六字訣氣功/基本功:鳥伸/太極拳經論解析:太極拳十要/鄭子太極拳:十字手、抱虎歸山、斜單鞭/收功十二式。 |
| 第七週 | 鄭子太極拳17~19式、太極基本功、養生氣功導引 養生氣功八段錦與六字訣氣功複習/基本功:五步拳/太極拳經論解析:太極拳十要/鄭子太極拳:肘底看捶、左右倒攆猴/收功十二式。 |
| 第八週 | 鄭子太極拳20~22式、太極基本功、養生氣功導引 養生氣功八段錦與六字訣氣功複習/基本功:練氣八法/太極拳經論解析:太極拳十要/鄭子太極拳:斜飛勢、雲手/收功十二式。 |
| 第九週 | 現代公民學程週 本週課程暫停，另行安排公民講座、可自由選讀 |
| 第十週 | 鄭子太極拳23~25式、太極基本功、養生氣功導引 養生氣功八段錦與六字訣氣功複習/基本功:甩手四式/太極拳經論解析:體用歌/鄭子太極拳: 單鞭下勢、左右金雞獨立/收功十二式。 |
| 第十一週 | 鄭子太極拳26~28式、太極基本功、養生氣功導引 養生氣功八段錦與六字訣氣功複習/基本功:大鵬展翅三式/太極拳經論解析:體用歌/鄭子太極拳: 左右分腳、轉身蹬腳、左摟膝拗步、右摟膝拗步/收功十二式。 |
| 第十二週 | 鄭子太極拳29~31式、太極基本功、養生氣功導引 養生氣功八段錦與六字訣氣功複習/基本功:柔龍迴旋四式/太極拳經論解析:體用歌/鄭子太極拳: 進步栽捶、上步攬雀尾、單鞭、玉女穿梭（一、二）/收功十二式。 |
| 第十三週 | 鄭子太極拳32~33式、太極基本功、養生氣功導引 養生氣功八段錦與六字訣氣功複習/基本功:活步熊經三式/太極拳經論解析:十三勢行功歌訣/鄭子太極拳:玉女穿梭（三、四）、左掤、攬雀尾、單鞭下勢/收功十二式。 |
| 第十四週 | 鄭子太極拳34~36式、太極基本功、養生氣功導引 養生氣功八段錦與六字訣氣功複習/基本功:風擺柳葉三式/太極拳經論解析:十三勢行功歌訣/鄭子太極拳:上步七星、退步跨虎、轉身擺蓮/收功十二式。 |
| 第十五週 | 鄭子太極拳第37式、太極基本功、養生氣功導引 養生氣功八段錦與六字訣氣功複習/基本功:鬆膝活血/太極拳經論解析:十三勢行功歌訣/鄭子太極拳:彎弓射虎、進步搬攔捶、如封似閉、十字手、歸原、收式/收功十二式。 |
| 第十六週 | 鄭子太極拳功架演練、太極基本功、養生氣功導引 養生氣功八段錦與六字訣氣功複習/基本功:長生養生功/太極拳經論解析:十三勢行功歌訣/鄭子太極拳:複習講解1~17式/收功十二式。 |
| 第十七週 | 鄭子太極拳功架演練、太極基本功、養生氣功導引 養生氣功八段錦與六字訣氣功複習/基本功:聚氣歸原/太極拳經論解析:十三勢行功歌訣/鄭子太極拳:複習講解18~37式/收功十二式。 |
| 第十八週 | 學習成果內部發表會、期末圓滿茶會 養生氣功八段錦與六字訣氣功複習/基本功複習/太極拳經論解析:十三勢行功歌訣/鄭子太極拳全套總複習/學習成果內部發表會/期末圓滿茶會。 |