內湖社區大學113春季班週課表

課程名稱：	#〔筋膜開發〕-養生太極十三勢	課程編號：	241159
招生狀態：	開課中	優惠類別：	#
授課校區：	內湖高工	是否新課程：
授課日期：	週一	開課日期：	113.3.4
附加費：	0	上課時間：	7：00-9：40PM
學程歸屬：	健康生活	類別：	養生保健
授課講師：	楊定傑	線上報名：	線上報名連結已於2/24截止，未額滿課程可於服務時間至辦公室現場報名
講師簡歷：	太極拳國家級教練，淡水社大講師11年、內湖社大講師7年，現任中正紀念堂-文化藝術及文化創意研習班(太極拳講師)、蓮園&中正社區太極班教練。
課程影片：
相關聯結：
課程理念：	開者鬆開.開展.開合，發者萌發.發展.收與發，是為筋膜開發。初學者從簡單易學的養生太極拳架來練習筋膜的柔韌及延展，達到初步養生的目標。當筋膜柔韌開發至一定程度時，即可透過太極中八種勁法與五種身法步法，達到全面開發筋膜的養生進階目標。根據諸多論文發表與國內外研究文獻報告指出，太極拳運動是屬於最科學的~預防醫學運動，對年輕族群~有助專注力提升、改善緊繃肩頸、紓緩五十肩所產生的疼痛；對於熟齡族則有鍛鍊平衡感減少跌倒造成傷害，有助於免疫力的提昇，是涵括年齡層最廣的運動，歡迎大家一起來鍛練參與養生功法。
課程目標：	透過課程讓更多的人，體驗武學內練對身體產生的改變，有鑒於這整體的科學運動輔以創新開發思維。多年來針對筋、筋膜及纏絲關係加以剖析，進而體悟內勢(意、氣、勁)、外勢(拳架)合一的整合運動，筋者勁也，要瞭解筋與筋膜如何運作，才能明瞭纏絲運行。經過多年來與學員的互動教學，學員均深有體會，全面性改善學員健康體能。
教學方式：	課程分三段進行— (1) 熱身 (2) 筋膜講解及基本功鍛鍊 (3) 筋膜與拳架講解及練習。
成績評量：	學員出席率、學習態度、期中成果、期末成果。
選課要求：	不限制新舊生，只要對養生功法有興趣，願意撥空來習練並投資自己健康者，都歡迎選修。
推薦書目：
招生限額：	30名
學費：	學分費3000元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理。）
材料費用：
其他費用：	報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元　學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
受疫情影響無法實體上課時：	1.停課並另行補課，若無法補課則課程結束。
符合永續發展目標：

第一週	全身筋膜簡介，筋膜在拳架中扮演的角色及如何運作。起式的細部分動解說，起式中的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。
第二週	手部筋膜解說，練習如何脫肩，拳架【左掤】手部基本功，脫肩練習，拳架【左掤】分動解說，左掤的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。
第三週	手部筋膜解說，拳架【右掤】手部基本功，拳架【右掤】分動解說，右掤的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。
第四週	腿部內外筋膜解說，拳架【捋(ㄌㄩˇ)】腿部基本功，拳架【捋(ㄌㄩˇ)】分動解說，捋(ㄌㄩˇ)的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。
第五週	手部內外筋膜解說，拳架【擠】手部基本功，拳架【擠】分動解說，擠的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。
第六週	全身內外筋膜解說，拳架【按】開合基本功，拳架【按】分動解說，按的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。
第七週	開合基本功-身體筋膜，拳架【單鞭】。手部筋膜細說及練習，拳架【單鞭】分動解說，單鞭的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。
第八週	開合基本功~身體筋膜，拳架【提手】身體筋膜細說及練習，拳架【提手】分動解說，提手的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。
第九週	現代公民學程週本週課程暫停，另行安排公民講座、可自由選讀
第十週	開合基本功~腿部筋膜，拳架【靠】腿部筋膜細說及練習，拳架【靠】分動解說，靠的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。
第十一週	開合基本功~全身筋膜，拳架【白鶴亮翅】全身開合基本功練習，拳架【白鶴亮翅】分動解說，白鶴亮翅的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。
第十二週	開合基本功~手部開合，拳架【左摟膝拗步】手部開合筋膜細練，拳架【左摟膝拗步】分動解說，左摟膝拗步的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。
第十三週	開合基本功~手與身體，拳架【手揮琵琶】手部身體筋膜細練，拳架【手揮琵琶】分動解說，手揮琵琶的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。
第十四週	開合基本功~手、身、腿，拳架【左摟膝拗步】手部身體腿部筋膜細練，拳架【左摟膝拗步】分動解說，左摟膝拗步的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。
第十五週	開合基本功~腿部左右運行，拳架【進步搬攔捶】腿部左右筋膜運行，拳架【進步搬攔捶】分動解說，進步搬攔捶的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。
第十六週	開合基本功~手部左右筋膜，拳架【如封似閉】手部左右筋膜運行，拳架【如封似閉】分動解說，如封似閉的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。
第十七週	開合基本功~全身筋膜，拳架【十字手合太極】全身筋膜開合練習，拳架【十字手合太極】分動解說，十字手的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。
第十八週	開合基本功~全身筋膜，拳架十三式總複習全身筋膜開合基本功練習，拳架十三式總複習。