| 課程名稱： | 增肌減脂的健康人生 | 課程編號： | 241154 |
| 招生狀態： | 開課中 | 優惠類別： |  |
| 授課校區： | 內湖高工 | 是否新課程： | |
| 授課日期： | 週五 | 開課日期： | 113.3.8 |
| 附加費： | 冷氣費200元 | 上課時間： | 7：00-9：40PM |
| 學程歸屬： | 健康生活 | 類別： | 自然科學 |
| 授課講師： | 沈子斐、紀秀美、徐琇薇 | 線上報名： |
線上報名連結已於2/24截止，未額滿課程可於服務時間至辦公室現場報名 |
| 講師簡歷： | 沈子斐：國防醫學院生理研究所碩士；國家醫檢師檢覈考試合格；前國家運動選手訓練中心運動科學組組長、中心綜合醫院醫檢師。紀秀美：文化大學食品營養系畢業；國家檢覈考試營養師合格；美商亞培資深產品經理。徐琇薇：臺灣體育大學體育系畢業，曾任World Gym 有氧老師；台北市立聯合醫院仁愛院區 有氧教練；社區健康減重管理 有氧教練。 | ||
| 課程影片： | https://www.youtube.com/watch?v=L4opvQmRYO0 | ||
| 相關聯結： | |||
| 課程理念： | 年紀愈來越大，人們好像會越來愈胖，我們都以為是代謝變慢造成，其實這錯的，你想了解真正影響的原因嗎？而肌力自30歲開始流失，50歲後銳減速度更加迅速！愈來愈多新概念讓我們了解，現代人因久坐、缺乏運動、飲食不均及生活、睡眠不規律使得肌肉減少症已經開始年輕化。因此，肌少症並不是單純的老化，更不是長輩的專利！台灣進入高齡化的社會，肌肉量不足，尤其是肌少型肥胖，很容易成大患。透過三位老師來落實並養成健康的良好生活習慣，不但使人增肌減脂預防肌肉流失、維持身材，更能促進健康、提高生活品質。 | ||
| 課程目標： | 本課程由有運動生理學背景的醫檢師、營養師及運動教練共同開課，經由三位老師協助訂定健康促進建議。在學期中執行計畫，以養成均衡飲食、正確的運動及良好的健康管理為目標；期待學員不但獲得健康益處，也成為健康好管家，協助自己及周圍的人們擁有充沛活力的健康人生。 | ||
| 教學方式： | 週1.5小時口頭講授與討論、1小時的運動實務操作 | ||
| 成績評量： | 出席狀況與心得分享 | ||
| 選課要求： | 自備運動服裝 | ||
| 推薦書目： | |||
| 招生限額： | 30名 | ||
| 學費： | (推廣課程)學分費1500元。(凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理) | ||
| 材料費用： | |||
| 其他費用： | 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元 學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元 學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
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| 受疫情影響無法實體上課時： | 2.改為線上教學 | ||
| 符合永續發展目標： |      |
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| 第一週 | 相見歡：體驗動態生活、身體組成檢測、減脂增肌目標；簡介運動課程 自我介紹及認識增肌減脂對健康的益處；認識運動動作術語及基本動作及音樂節拍說明及演練 |
| 第二週 | 均衡飲食與的減脂增肌關係 如何執行均衡飲食以及對增肌減脂影響；有氧運動與肌力運動操作 |
| 第三週 | 增肌減脂來促進健康與健康資源運用 了解增肌減脂的好處與健康真義，並說明如何運用身邊健康資源:有氧運動與肌力運動操作 |
| 第四週 | 吃對食物讓你更健康 認識飲食紅綠燈與正確選擇食物；有氧運動與肌力運動操作 |
| 第五週 | 增肌減脂增力量，活得久又活得好 了解自己的肌肉系統，與建立肌力運動計畫&肌少症自我評估；有氧運動與肌力運動操作 |
| 第六週 | 認識營養攝取與肌肉增加關係 認識營養素的作用對肌肉生長的影響；有氧運動與肌力運動操作 |
| 第七週 | 擁有好習慣的人們，社區就是健身房 計劃運動vs 日常活動，了解與執行正確的運動習慣與日常有效活動&測量肌力；有氧運動與肌力運動操作 |
| 第八週 | 增肌減脂的飲食之一 正確飲食習慣來養肌防老；有氧運動與肌力運動操作 |
| 第九週 | 現代公民學程週 本週課程暫停，另行安排公民講座、可自由選讀 |
| 第十週 | 你坐得舒服嗎？小心坐掉你的肌力 建立動態生活(一)：認識與避免久坐的風險、避免肌肉損失；有氧運動與肌力運動操作 |
| 第十一週 | 增肌減脂的飲食之二 正確飲食營養習慣，關掉脂肪製造機；有氧運動與肌力運動操作 |
| 第十二週 | 要有生活品質，動起來養成我的肌力人生 建立動態生活(二):分享日常生活的有效活動，以至於能增加肌力與肌耐力；有氧運動與肌力運動操作 |
| 第十三週 | 燃燒吧脂肪，有效的減脂運動 認識脂肪細胞，並了解透過運動燃燒熱量的機制與原則；有氧運動與肌力運動操作 |
| 第十四週 | 血糖曲線對減脂增肌效果的影響 認識血糖與食物及成體組成的關係；有氧運動與肌力運動操作 |
| 第十五週 | 突破的增肌減脂的瓶頸 了解影響增肌減脂的生活習慣&介紹有趣的間歇運動；有氧運動與肌力運動操作 |
| 第十六週 | 增肌減脂飲食的應用 在生活中健康餐盤實作與應用；有氧運動與肌力運動操作 |
| 第十七週 | 打造活得久活得好的個人健康寶地 運用社區環境及養成良好的生活習慣，打造自己的5 |
| 第十八週 | 學期心得分享，期末成果展示 心得分享及獎勵；免費體驗課程 |