| 課程名稱： | 體雕塑身瑜珈 | 課程編號： | 121140 |
| 課程簡稱： | 體雕塑身瑜珈 | 優惠類別： | |
| 授課校區： | 內湖 | 是否新課程： | |
| 授課日期： | 週五 | 特殊時間： | n |
| 使用冷氣： | 是 | 特殊的時間： | |
| 學程歸屬： | 健康生活 | 類別： | 藝能 |
| 授課講師： | 邱宇萱 | 次分類： | 養生保健 |
| 教師影片： | 部落格： | ||
| 講師簡歷： | 內湖社大瑜珈老師、大安社大瑜珈老師 | ||
| 相關聯結： | |||
| 課程理念： | 提倡瑜伽活動成為全民運動，以增強個人免疫力促進新陳代謝，期使每個人都有健康的身體。 | ||
| 課程目標： | 一、做瑜伽前先進行修行法－借呼吸、冥想達到身心靈之調合。二、從基礎的呼吸調氣法練習，進而由淺入深的動作反覆運作，讓學員循序漸進的體會瑜伽真正身心靈合一的境界。 | ||
| 教學方式： | 老師先行示範再講述動作讓學員練習並個別指導 | ||
| 成績評量： | 出席率、上課及學習態度、學習成果 | ||
| 選課要求： | 有興趣有恆心並想擁有健康者 | ||
| 推薦書目： | |||
| 招生限額： | 42名 | ||
| 學費： | 學分費3000元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理。） | ||
| 其他費用： | |||
| 第一週 |
瑜珈入門概要講解與示範 |
| 第二週 |
拜日式（壹）柔軟、活絡筋骨促進血液循環 |
| 第三週 |
後視姿消除腰部多餘的贅肉 |
| 第四週 |
胸部貼地姿柔軟腰部可使腰圍纖細進而體態輕盈 |
| 第五週 |
臉觸腿姿美化腿部線條可治坐骨神經 |
| 第六週 |
頭手倒立彎腿姿促進血液循環有美顏效果 |
| 第七週 |
海狗姿使腰纖細消除腹部脂肪 |
| 第八週 |
伸直背椎姿調整腹腔器官幫助消化 |
| 第九週 |
現代公民學程週 本週課程另行安排，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 |
腳跟離地姿強化手腿機能可使脊椎腰椎富有彈性 |
| 第十一週 |
膝立姿消除脇腹脂肪 |
| 第十二週 |
蝠鼠姿伸展內腿筋促進骨盤彈性增強性能力 |
| 第十三週 |
單足站立姿伸展大腿腱及足底肌肉防止腿肚抽筋 |
| 第十四週 |
駱駝姿治便祕改善腰痠背痛 |
| 第十五週 |
肩立姿促進新陳代謝強化脊椎骨的彈性 |
| 第十六週 |
單手鉤姿柔軟肩膀使臂肌肉結實 |
| 第十七週 |
弓箭姿促進內分泌平衡治女性月經失調 |
| 第十八週 |
期末成績評量暨教學成果展（本期有學校統一安排） |