| 課程名稱： | 養生瑜珈 | 課程編號： | 121139 |
| 課程簡稱： | 養生瑜珈 | 優惠類別： | |
| 授課校區： | 內湖 | 是否新課程： | |
| 授課日期： | 週六 | 特殊時間： | n |
| 使用冷氣： | 是 | 特殊的時間： | |
| 學程歸屬： | 健康生活 | 類別： | 藝能 |
| 授課講師： | 邱宇萱 | 次分類： | 養生保健 |
| 教師影片： | 部落格： | ||
| 講師簡歷： | 內湖社大瑜珈老師、大安社大瑜珈老師 | ||
| 相關聯結： | |||
| 課程理念： | 提倡瑜珈活動成為全民運動，以增強個人免疫力促進新陳代謝，期使每個人都有健康的身體。 | ||
| 課程目標： | 一、做瑜伽前先進行修行法－借呼吸、冥想達到身心靈之調合。 二、從基礎的呼吸調氣法練習，進而由淺入深的動作反覆運作，讓學員循序漸進的體會瑜伽真正身心靈合一的境界。 | ||
| 教學方式： | 老師先行示範再講述動作讓學員練習並個別指導 | ||
| 成績評量： | 出席率、上課及學習態度、學習成果 | ||
| 選課要求： | 有興趣有恆心並想擁有健康者 | ||
| 推薦書目： | |||
| 招生限額： | 42名 | ||
| 學費： | 學分費3000元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理。） | ||
| 其他費用： | |||
| 第一週 |
瑜珈入門概要解講與示範 |
| 第二週 |
拜日式（壹）柔軟、活絡筋骨促進血液循環 |
| 第三週 |
扭轉式促進腰、背部的血液循環改善腰痠背痛並強化肝腎臟機能 |
| 第四週 |
貓式強化四肢增強肺胃功能 |
| 第五週 |
後仰式增強甲狀腺及扁桃腺機能 |
| 第六週 |
駱駝式健胸並預防肩膀與腰酸背痛 |
| 第七週 |
舉腿貓式美化臀部柔軟背腰 |
| 第八週 |
抱膝式消除腹部脂肪 |
| 第九週 |
現代公民學程週 本週課程另行安排，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 |
犬式促進胃腸蠕動改善氣管炎 |
| 第十一週 |
犛除式預防坐骨神經 |
| 第十二週 |
海狗式柔軟肩關節及膝關節 |
| 第十三週 |
輪式可改善慢性扁桃腺炎及氣管炎 |
| 第十四週 |
前彎式防止頭痛與頭昏 |
| 第十五週 |
肩立式可促進新陳代謝和甲狀腺分泌平衡預防內臟下垂保持脊椎骨的彈性 |
| 第十六週 |
後視式可消除腰部多餘贅肉調整中樞神經與交感神經 |
| 第十七週 |
弓式消除腹部多餘脂肪有益腸胃蠕動強化子宮與卵巢預防女性月經失調 |
| 第十八週 |
期末成績評量暨教學果展（本期由學校統一安排） |