| 第一週 |
瑜珈入門概要講解與示範。示範瑜珈基本動作及如何透過瑜珈之練習以達到身體健康、瘦身、消脂的功效
|
| 第二週 |
拜日式活絡筋骨，增加肌肉的彈性、促進血液循環、增強抵抗力、調整內分泌系統
|
| 第三週 |
前後分腿式消除腹部脂肪、緊縮小腹、促進新陳代謝及血液循環
|
| 第四週 |
手肘觸膝姿消除腹部贅肉緊實腹肌、增強腰力及體力並改善體質
|
| 第五週 |
十字分腿姿按摩腹部強化內臟功能
|
| 第六週 |
駱駝姿矯正彎腰駝背的不正姿勢、強化肝腎機能，預防便祕與扁桃腺發炎
|
| 第七週 |
左右分腿姿緊縮小腹、強化體質、提高免疫力
|
| 第八週 |
身印姿預防坐骨神經痛、刺激脊椎、按摩內臟
|
| 第九週 |
現代公民學程週
本週課程另行安排，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 |
吉祥姿增強卵巢機能、改善生理異常、調整骨盤位置
|
| 第十一週 |
犛鋤姿消除肩頸疲勞、促進甲狀腺分泌平衡，解除腰酸背痛、預防坐骨神經痛
|
| 第十二週 |
海狗姿美化手臂線條、柔軟肩及膝關節，按摩腹部並強化肝腎功能
|
| 第十三週 |
大轉姿修飾手臂與腰部線條，促進腰背部的血液循環，可改善腰痠背痛
|
| 第十四週 |
前後分腿姿伸展內側腿筋，促進骨盤彈性增強功能
|
| 第十五週 |
雲雀姿促進血液循環，訓練平衡感，調整自律神經
|
| 第十六週 |
蓮花轉腰姿。扭轉腰部，消除腰部多餘贅肉，矯正脊椎不正，強化關節、延緩老化
|
| 第十七週 |
鴿王姿強化腸胃及腎臟機能、緊縮大腿肌肉，恢復僵硬的頸部、肩膀、背脊應有的彈性
|
| 第十八週 |
期末成績評量暨教學成果展（本期有學校統一安排）
|