課程名稱: | 養生瑜珈 | 課程編號: | 121137 |
課程簡稱: | 養生瑜珈 | 優惠類別: | |
授課校區: | 內湖 | 是否新課程: | |
授課日期: | 週二 | 特殊時間: | n |
使用冷氣: | 是 | 特殊的時間: | |
學程歸屬: | 健康生活 | 類別: | 藝能 |
授課講師: | 邱宇萱 | 次分類: | 養生保健 |
教師影片: | 部落格: | ||
講師簡歷: | 內湖社大瑜珈老師、大安社大瑜珈老師 | ||
相關聯結: | |||
課程理念: | 提倡瑜珈活動成為全民運動,以增強個人免疫力促進新陳代謝,期使每個人都有健康的身體。 | ||
課程目標: | 一、做瑜伽前先進行修行法-借呼吸、冥想達到身心靈之調合。二、從基礎的呼吸調氣法練習,進而由淺入深的動作反覆運作,讓學員循序漸進的體會瑜伽真正身心靈合一的境界。 | ||
教學方式: | 老師先行示範再講述動作讓學員練習並個別指導 | ||
成績評量: | 出席率、上課及學習態度、學習成果 | ||
選課要求: | 有興趣有恆心並想擁有健康者 | ||
推薦書目: | |||
招生限額: | 42名 | ||
學費: | 學分費3000元。(凡影印講義或推薦參考書,請由班代表於班內自行決議辦理。) | ||
其他費用: |
第一週 |
瑜珈入門概要講解與示範 |
第二週 |
拜日式(壹)柔軟、活絡筋骨促進血液循環 |
第三週 |
扭轉式促進腰、背部的血液循環,改善腰痠背痛並強化肝腎臟機能 |
第四週 |
貓式強化四肢增強肺胃功能 |
第五週 |
後仰式增強甲狀腺及扁桃腺機能 |
第六週 |
駱駝式健胸並預防肩膀與腰部痠痛 |
第七週 |
舉腿貓式美化臀部柔軟背腰 |
第八週 |
抱膝式消除腹部脂肪 |
第九週 |
現代公民學程週 本週課程另行安排,可自由選讀(未選修者視為缺席一次) |
第十週 |
犬式促進胃腸蠕動改善氣管炎 |
第十一週 |
犁鋤式預防坐骨神經 |
第十二週 |
海狗式柔軟肩關節及膝關節 |
第十三週 |
輪式可改善慢性扁桃腺炎及氣管炎 |
第十四週 |
前彎式防止頭痛與頭昏 |
第十五週 |
肩立式可促進新陳代謝和甲狀腺分泌平衡,預防內臟下垂保持脊椎骨的彈性 |
第十六週 |
後視式可消除腰部多餘贅肉調整中樞神經與交感神經 |
第十七週 |
弓式消除腹部多餘脂肪有益腸胃蠕動,強化子宮與卵巢預防女性月經失調 |
第十八週 |
期末成績平量暨教學成果展(本期由學校統一安排) |