課程名稱: | 舞動有氧&瑜珈提斯 | 課程編號: | 121135 |
課程簡稱: | 有氧瑜珈提斯 | 優惠類別: | |
授課校區: | 內湖 | 是否新課程: | |
授課日期: | 週一 | 特殊時間: | n |
使用冷氣: | 是 | 特殊的時間: | |
學程歸屬: | 健康生活 | 類別: | 藝能 |
授課講師: | 歐怡君 | 次分類: | 養生保健 |
教師影片: | 部落格: | ||
講師簡歷: | AFAA MAT墊上核心訓練教練證照,美國體適能有氧協會AFAA有氧教師證照,內湖、松山、大安社大講師,北市聯合醫院忠孝院區運動指導老師,雙蓮國小有氧瑜珈老師 | ||
相關聯結: | |||
課程理念: | 40分鐘有氧韻律課程,20分鐘MV流行舞,讓您在動感音樂中,充滿自信、享受快樂、獲得輕鬆,進而增加心肺耐力、塑身、減壓;後半段瑜珈提斯(彈力帶輔助),包含姿勢調整與矯正、增加身體柔軟度、促進肢體協調,有效改善肩頸疼痛、下背疼痛等不適症狀,更能調整身體體態與線條! 歡迎初學者加入! | ||
課程目標: | 1.提高心肺功能、燃燒脂肪、增加體力,達到塑身功效 2.解除壓力、鍛練深層核心肌群,加強柔軟度 | ||
教學方式: | 示範教學及實際演練 〈動作由淺入深〉 | ||
成績評量: | 出席率70 %,上課表現30 % | ||
選課要求: | 1. 底鞋乾淨的運動鞋。2. 瑜珈墊 & 彈力帶(若需代購可於課堂中登記) 。3. 水及毛巾 | ||
推薦書目: | 保證有效彼拉提斯 (城邦出版社) 瑜珈慢慢來 (相映文化) | ||
招生限額: | 42名 | ||
學費: | 學分費3000元。(凡影印講義或推薦參考書,請由班代表於班內自行決議辦理。) | ||
其他費用: |
第一週 |
課程介紹 1 上課需準備的器材(彈力帶、瑜珈墊的使用說明及清潔方式) 2 認識自我體態健康的正確姿勢 3 舞動有氧動一動 4 瑜珈伸展 5 PILATES體能訓練 |
第二週 |
暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯 暖身,舞動有氧,MV流行舞,伸展瑜珈,PILATES核心肌群訓練 |
第三週 |
暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯 暖身,舞動有氧,MV流行舞,伸展瑜珈,PILATES核心肌群訓練 |
第四週 |
暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯 暖身,舞動有氧,MV流行舞,伸展瑜珈,PILATES核心肌群訓練 |
第五週 |
暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯 暖身,舞動有氧,MV流行舞,伸展瑜珈,PILATES核心肌群訓練 |
第六週 |
暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯 暖身,舞動有氧,MV流行舞,伸展瑜珈,PILATES核心肌群訓練 |
第七週 |
暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯 暖身,舞動有氧,MV流行舞,伸展瑜珈,PILATES核心肌群訓練 |
第八週 |
暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯 暖身,舞動有氧,MV流行舞,伸展瑜珈,PILATES核心肌群訓練 |
第九週 |
現代公民學程週 本週課程另行安排,可自由選讀(未選修者視為缺席一次) |
第十週 |
暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯 暖身,舞動有氧,MV流行舞,伸展瑜珈,PILATES核心肌群訓練 |
第十一週 |
暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯 暖身,舞動有氧,MV流行舞,伸展瑜珈,PILATES核心肌群訓練 |
第十二週 |
暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯 暖身,舞動有氧,MV流行舞,伸展瑜珈,PILATES核心肌群訓練 |
第十三週 |
暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯 暖身,舞動有氧,MV流行舞,伸展瑜珈,PILATES核心肌群訓練 |
第十四週 |
暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯 暖身,舞動有氧,MV流行舞,伸展瑜珈,PILATES核心肌群訓練 |
第十五週 |
暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯 暖身,舞動有氧,MV流行舞,伸展瑜珈,PILATES核心肌群訓練 |
第十六週 |
暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯 暖身,舞動有氧,MV流行舞,伸展瑜珈,PILATES核心肌群訓練,串連動作。成果展練習 |
第十七週 |
暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯 暖身,舞動有氧,MV流行舞,伸展瑜珈,PILATES核心肌群訓練,串連動作。成果展練習 |
第十八週 |
暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯 暖身,舞動有氧,MV流行舞,伸展瑜珈,PILATES核心肌群訓練,串連動作。成果展練習 |