課程名稱: 舞動有氧&瑜珈提斯 課程編號: 121135
課程簡稱: 有氧瑜珈提斯 優惠類別:
授課校區: 內湖 是否新課程:
授課日期: 週一 特殊時間: n
使用冷氣: 特殊的時間:
學程歸屬: 健康生活 類別: 藝能
授課講師: 歐怡君 次分類: 養生保健
教師影片: 部落格:
講師簡歷: AFAA MAT墊上核心訓練教練證照,美國體適能有氧協會AFAA有氧教師證照,內湖、松山、大安社大講師,北市聯合醫院忠孝院區運動指導老師,雙蓮國小有氧瑜珈老師
相關聯結:
課程理念: 40分鐘有氧韻律課程,20分鐘MV流行舞,讓您在動感音樂中,充滿自信、享受快樂、獲得輕鬆,進而增加心肺耐力、塑身、減壓;後半段瑜珈提斯(彈力帶輔助),包含姿勢調整與矯正、增加身體柔軟度、促進肢體協調,有效改善肩頸疼痛、下背疼痛等不適症狀,更能調整身體體態與線條! 歡迎初學者加入!
課程目標: 1.提高心肺功能、燃燒脂肪、增加體力,達到塑身功效 2.解除壓力、鍛練深層核心肌群,加強柔軟度
教學方式: 示範教學及實際演練 〈動作由淺入深〉
成績評量: 出席率70 %,上課表現30 %
選課要求: 1. 底鞋乾淨的運動鞋。2. 瑜珈墊 & 彈力帶(若需代購可於課堂中登記) 。3. 水及毛巾
推薦書目: 保證有效彼拉提斯 (城邦出版社) 瑜珈慢慢來 (相映文化)
招生限額: 42名
學費: 學分費3000元。(凡影印講義或推薦參考書,請由班代表於班內自行決議辦理。)
其他費用:

第一週  課程介紹
1 上課需準備的器材(彈力帶、瑜珈墊的使用說明及清潔方式) 2 認識自我體態健康的正確姿勢 3 舞動有氧動一動 4 瑜珈伸展 5 PILATES體能訓練
第二週  暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯
暖身,舞動有氧,MV流行舞,伸展瑜珈,PILATES核心肌群訓練
第三週  暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯
暖身,舞動有氧,MV流行舞,伸展瑜珈,PILATES核心肌群訓練
第四週  暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯
暖身,舞動有氧,MV流行舞,伸展瑜珈,PILATES核心肌群訓練
第五週  暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯
暖身,舞動有氧,MV流行舞,伸展瑜珈,PILATES核心肌群訓練
第六週  暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯
暖身,舞動有氧,MV流行舞,伸展瑜珈,PILATES核心肌群訓練
第七週  暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯
暖身,舞動有氧,MV流行舞,伸展瑜珈,PILATES核心肌群訓練
第八週  暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯
暖身,舞動有氧,MV流行舞,伸展瑜珈,PILATES核心肌群訓練
第九週 現代公民學程週
本週課程另行安排,可自由選讀(未選修者視為缺席一次)
第十週  暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯
暖身,舞動有氧,MV流行舞,伸展瑜珈,PILATES核心肌群訓練
第十一週  暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯
暖身,舞動有氧,MV流行舞,伸展瑜珈,PILATES核心肌群訓練
第十二週  暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯
暖身,舞動有氧,MV流行舞,伸展瑜珈,PILATES核心肌群訓練
第十三週  暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯
暖身,舞動有氧,MV流行舞,伸展瑜珈,PILATES核心肌群訓練
第十四週  暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯
暖身,舞動有氧,MV流行舞,伸展瑜珈,PILATES核心肌群訓練
第十五週  暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯
暖身,舞動有氧,MV流行舞,伸展瑜珈,PILATES核心肌群訓練
第十六週  暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯
暖身,舞動有氧,MV流行舞,伸展瑜珈,PILATES核心肌群訓練,串連動作。成果展練習
第十七週  暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯
暖身,舞動有氧,MV流行舞,伸展瑜珈,PILATES核心肌群訓練,串連動作。成果展練習
第十八週  暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯
暖身,舞動有氧,MV流行舞,伸展瑜珈,PILATES核心肌群訓練,串連動作。成果展練習

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