| 課程名稱： | 內家太極養生楊氏24式初級 | 課程編號： | 121132 |
| 課程簡稱： | 楊氏24式初級 | 優惠類別： | ＊ |
| 授課校區： | 內湖 | 是否新課程： | |
| 授課日期： | 週六 | 特殊時間： | n |
| 使用冷氣： | 否 | 特殊的時間： | |
| 學程歸屬： | 健康生活 | 類別： | 社團 |
| 授課講師： | 鄭幸洵 | 次分類： | 非公共性 |
| 教師影片： | 部落格： | ||
| 講師簡歷： | 八十九年~九十一年台北市南港社區大學太極養生初級班、進階班講師；省市級武術裁判暨教練；歷屆區運會武術三項全能項目代表隊選手 | ||
| 相關聯結： | |||
| 課程理念： | 4式太極拳為各國太極拳愛好者喜歡的入門教材。24式太極拳共分8組，包括從起勢到收勢共24個動作。練習者可連貫演練，也可選擇單式或分組進行練習。它要求練習者在練習中要心靜體鬆、呼吸自然、動作柔緩、輕靈沉穩；動作均勻，姿勢中正平穩，老幼咸宜，人人可練，便于掌握，易學易懂。 | ||
| 課程目標： | 改善身體協調、平衡以及體態的美感 | ||
| 教學方式： | 動作示範教學法 | ||
| 成績評量： | 教師動作標準與學生自體感受綜合評分 | ||
| 選課要求： | 對太極拳有興趣者之初學人士 | ||
| 推薦書目： | 二十四式太極拳（大展出版社） | ||
| 招生限額： | 30名 | ||
| 學費： | 學分費3000元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理。） | ||
| 其他費用： | |||
| 第一週 |
太極拳概要， 椿功練習 1.介紹目前太極拳各家各派特色，楊式太極拳之運動價值以及練習方向。 2.太極拳手型介紹，太極椿、升降椿介紹與練習。 3.呼吸法介紹 |
| 第二週 |
椿功練習：太極椿、升降椿、虛步椿 1.太極椿、升降椿、虛步椿練習 2.前進行步要領解說與練習 |
| 第三週 |
基本動作練習：攬雀尾 1.椿功練習 2.攬雀尾動作—手法、步型解說練習 |
| 第四週 |
椿功練習、基本動作 1.椿功練習、基本動作-攬雀尾 2.野馬分鬃動作解說練習 |
| 第五週 |
手法練習：攬雀尾、野馬分鬃、摟膝推掌 1.椿功練習、基本動作-攬雀尾、野馬分鬃動作解說練習 2.摟膝推掌動作解說練習 |
| 第六週 |
步法練習：攬雀尾、野馬分鬃、摟膝推掌、倒卷肱 1.椿功練習、基本動作-攬雀尾、野馬分鬃解說練習 2.摟膝推掌動作解說練習 3.後退行步—倒卷肱練習 |
| 第七週 |
基本動作練習：手揮琵琶、白鶴亮翅 1.椿功練習、基本動作-攬雀尾、野馬分鬃動作解說練習 2.摟膝推掌、倒卷肱練習 3.手揮琵琶、白鶴亮翅練習 |
| 第八週 |
基本動作練習：雲手 1.椿功練習、基本動作複習 2.云手動作解說練習 |
| 第九週 |
現代公民學程週 本週課程另行安排，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 |
基本動作練習：雲手、單鞭；組合動作練習：二十四式1-10式組合練習 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 2.云手練習、單鞭動作介紹練習 3.二十四式1-10式組合練習 |
| 第十一週 |
基本動作練習：單鞭、高探馬、左右分腳蹬腳；組合動作練習：二十四式1-12式組合 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 2.單鞭、高探馬、左右分腳蹬腳動作介紹練習 3.二十四式1-12式組合練習 |
| 第十二週 |
基本動作練習：雙峰貫耳、下勢；組合動作練習：二十四式1-14式練習 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 2.左右分腳蹬腳、雙峰貫耳、下勢動作練習 3.二十四式1-14式練習 |
| 第十三週 |
基本動作練習：左右穿梭；組合動作練習：二十四式1-15式練習 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 2.左右分腳蹬腳練習、下勢動作練習、左右穿梭要領介紹 3.二十四式1-15式練習 |
| 第十四週 |
組合動作練習：二十四式1-18式練習 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 2.左右穿梭要領介紹 3.二十四式1-18式練習 |
| 第十五週 |
基本動作練習：海底針、扇通臂；組合動作練習：二十四式1-20式練習 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 2.海底針、扇通臂要領介紹練習 3.二十四式1-20式練習 |
| 第十六週 |
基本動作練習：搬攔捶動作、如封似閉、十字手；組合動作練習：二十四式1-24式練習 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 2.搬攔捶動作、如封似閉、十字手介紹練習 3.二十四式1-24式練習 |
| 第十七週 |
基本動作複習、二十四式分段及整套演練 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 2.二十四式分段及整套演練 |
| 第十八週 |
總複習與評鑑 總複習與評鑑 |